抑郁症怎样转移注意力[抑郁症怎样集中注意力]

作者｜简客GAKER

许多人私信问我，郁闷症期间感触不到任何高兴，感觉特别压抑，特别苦楚，有没有好的办法能够提高快感呢？

我就来共享一下我是怎样在郁闷症期间让自己高兴起来的，这个进程是我先有了很屡次的失利，然后迎来了一次又一次的成功。

我尝试了许多提高快感的办法，比方看喜剧电影，听相声，去人多的当地，打游戏等等，乃至想过去吃点让人高兴的那些奇特药丸，出了违法的那些事，能让人瞬间感触到高兴的办法我简直都试了一遍，你们想知道成果是什么呢？

成果便是我不只没有感触不到任何的高兴，反而还感觉挺丢失的，还悲伤无助地哭了一场。

榜首个主意便是我曾经看喜剧电影，相声的时分，我会很高兴，可是我现在便是高兴不起来，我必定出了大问题，比郁闷症还严峻的问题，我很悲伤；

第二个主意便是一切的我能想到的办法都尝试了一边，但便是感觉不到高兴，我觉得我是无能的，我不认可自己。我其时的心思状况恰恰便是想欠好的工作和否定自己这两种典型的郁闷症体现。

失利的原因，便是一向没有放下否定自己的信仰，并且总往欠好的方面去想。

其实途径现已很清晰了，便是想办法处理掉否定自己的信仰，让自己往好的方面去想。为了做到这些，我坚持做了4件事。

榜首件事，便是坚持训练。

坚持训练能够影响大脑发生多巴胺和去甲肾上腺素，这两种神经递质就能够让人发生快感，提高生命生机。一同，坚持训练能够提高咱们的自傲。

记住，重要的不是训练，重要的是坚持训练，坚持才会有作用。

假设你想训练一次就要取得快感，让自己高兴，成果必定会让你绝望。我抗击郁闷期间，个月步行1000多公里，靠的便是坚持。

第二件事，便是坚持阅览。我在抗击郁闷的时分，每天都坚持阅览半个小时。

我不是静静看书，而是朗诵，并且会把自己朗诵一些片段录下来，后头自己去听，自己去看。

尤其是我觉得一些充溢力气的话，我会用手机拍成视频自己去看。

知道为什么这么做吗？当我看自己朗诵的视频，或许听自己朗诵的录音的时分，便是在完结一件很重要的工作：自我鼓舞。

给自己加油打气，给自己决心，这是非常重要的。

郁闷症患者必定要理解，没人帮咱们的时分，咱们必需要协助自己。没人救咱们的时分，咱们必需要自救。

第三件工作，便是坚持写作。我特意学习了一种写作的方法，叫做表达性写作。

表达性写作的意图是和自己的负面心情宽和，搬运注意力去想一些好的工作，最重要的是给自己期望。

一种负面心情就能引发几十种负面心情，假如没有和负面心情宽和，那么咱们的内涵，咱们的思想，咱们的感感觉，就都是负面的。

没有正面力气的牵引，怎样能走出郁闷呢？

所以我坚持表达性写作，不断的和自己的负面心情宽和，不断的给自己期望，终究树立了活跃心态和思想，让自己在郁闷症期间高兴了起来。

第四件工作，便是坚持学习。

2017年5月份是我抗击郁闷症的第6个月，也是黎明前终究的漆黑，你们知道我在做什么吗？我在帮一个朋友写大学毕业论文，并且是跨专业的，难度很大。

我是主修的自动化和心思学，可是写的是化学系资料学的论文。这么难我能写出来吗？论文查重率低于10%，没有做任何后期修正，一次性就过了。

这么多年我一向坚持一个习气，便是坚持学习，每一年读至少50本书，每一年都要学一个新的技术。

学习能带给我高兴，学习能带给我自傲，学习能消除我的惊骇，学习能赋予我才能。

便是坚持做了这样 4件工作，让我在郁闷症期间感触到了高兴，并且是持久性的高兴。

也是由于坚持这样4件工作，让我改变了自己本来的生活习气，树立的活跃的心态的正向思想，终究协助我打败了郁闷症。

我曾经是一名郁闷症患者，现在是一名抗击郁闷症的兵士。

假如你也被郁闷症困扰，能够重视我，让咱们一同，协助更多的郁闷症患者走出郁闷，打败郁闷！