焦虑症心理疏导[如何开导焦虑症患者]

首发于微信大众号"心的碎碎念" | 作者：一人一国际

咱们在上一篇文章（点击蓝色下划线字检查文章）中说到，焦虑会影响人的心思、生理和行为办法。今日，咱们就从这三个方面动身，讨论咱们在日子中应对焦虑的有用办法。

首要，全部与我榜首次见面的焦虑郁闷症患者，我都会侧重与他们共享放松身心的办法。这是最重要的！由于一个彻底放松的身体，精力是不会焦虑的。（点击蓝色下划线字检查文章）

1929年，埃德蒙·雅各布森医师研讨发现，咱们无需去应对精力，只需求让全身的肌肉彻底放松，

其实，早在几千年前，智者就早已发现咱们的身体以及国际的隐秘。印度陈旧的克利亚瑜伽（点击蓝色下划线字检查文章）（Kriya Yoga）便是教训咱们透过呼吸的办法，来翻开生命流的感官，将全身的生命流导向中心。透过这样的操练让国际为身体充电，让咱们感到精力充沛、精力愉悦、和xie、安静。

咱们是否思考过这个问题，精力上的严峻和焦虑是从哪儿来的呢？

是咱们住的当地不安全吗？咱们遭到生命风险了吗？外面紊乱不安吗？都没有！那为什么会精力严峻和焦虑呢？——源自于幻想！

我常常跟朋友们恶作剧说，每一位焦虑症（点击蓝色下划线字检查文章）患者，都是一个灾难片的导演。

他们在脑海中幻想出各种让自己焦虑和严峻的画面、情形与对话。不仅如此，他们越焦虑剧情就越精彩，以致于连自己都无法从剧情中抽离出来。

可是，假如从现在开端，咱们练习自己从灾难片导演转为日子剧情片导演，会怎样呢？无妨试试看！

咱们不必故意去制作什么喜剧，由于实在的日子没那么多喜剧，咱们只需调查当下就好，咱们只需感触当下的夸姣与好心，那么一部温情、暖心、安静、夸姣的电影就发生了。

咱们之所以一向是一部灾难片的“导演”，是由于持久以来咱们固定、限制和死板的思想形式作用的成果。但不要紧，大脑最大的长处就在于它的神经可塑性（点击蓝色下划线字检查文章）。已然咱们能够幻想出严峻、焦虑、惊骇的画面，咱们也能够练习自己幻想出轻松、安静、夸姣的画面。

第二，重建咱们的思想办法

忘了是谁说过，“假如你在日子中感遭到了烦恼，那是由于你的思想办法呈现了问题。”

说说我和先生的亲自经历。

在一般情况下，咱们都是错峰出行，但有时分难免会碰上高峰期堵在路上。我自己还都挺享用路上的韶光的，不管开车仍是堵车，我觉得都是挺美好的韶光，听着歌调查调查路上的行人，看看天空，发发愣，让自己回归内涵。可是我先生曾经就十分烦躁，他说他最厌烦“等”。

可是后来，当他认识到外界的作业是他底子无法掌控的时分，他也渐渐地开端学会享用当下，把注意力放在当下了。起初是故意的，后来渐渐就成了习气。大脑便是这样一个习气的产品。

他之所以厌烦“等”，是由于他在心里现已组织好了几点到家，到家后做什么。这就像是好像要组织和掌控生命相同。可是，生命就像活动的小溪，它是鲜活和活动的，它是难以捕捉的，是无常的。可咱们总想用稳定的东西去掌控无常，毕竟的成果只要一个——使自己不安、焦灼和挫折。

小溪流总会被水中的石子改动方向，可是，毕竟它们都将汇入江河湖海，去到它们该去的当地。这便是生命，它是活动的，它里边有小鱼和小虾游来游去，这全部都是鲜活的，咱们无需去组织它的走向，咱们也无法掌控它的走向。咱们能做的，仅仅毫不勉强地跟从生命之流，享用每一个此时（当下）。由于，生命正是由这每一个鲜活的当下聚集起来的。

生命给了咱们最大的自在，但咱们却甘愿挑选让生命变成一潭死水。虽然从外表看来是安静、安全，但它却是死的，毫无生命力的。可这正是咱们大多数人的日子情况。咱们历来都仅仅抓着那个行将腐朽的死水池不放，却对实在的生命视若无睹。

假如咱们学会善用心思和身体每一次给咱们的提示，从头整理自己的思想办法，那便是最高的才智，这是生命给予咱们最名贵的礼物。

第三，冥想、运动和吃饭、睡觉相同重要。

每天坚持冥想和运动！每天坚持冥想和运动！每天坚持冥想和运动！重要的作业说三遍！对此咱们或许都听腻了，可是，冥想、运动和吃饭、睡觉相同重要，乃至比吃饭和睡觉还重要。

咱们都知道，有必定境地的瑜伽修行者是能够控制自己的呼吸和心跳的，并且，他们能够像那些蛰伏的动物相同，不吃不喝好几个月的也没有任何问题。现代科学现已彻底解说和证明了冥想过程中大脑活动的剧烈改动对咱们健康的优点。

作为普通人，咱们要顾及学习、作业和日子，那么，至少咱们要将冥想和运动融入每天的正常日子，为咱们的日子注入一些生命力。

现代人绝大多数的缓慢疾病，都是由于身体生硬严峻，并且得不到充沛的运动所引起的。想想咱们的先人每天为了生计要耗费多少能量？而现在的咱们，每天经过食物吸取极高的能量，但运动量却是人类有史以来最低的情况。身体需求正常的耗费和代谢，也需求正确的运用，就像机器相同，一部持久不必或随意运用的机器，迟早会废掉。

咱们需求在平常养成杰出的冥想和运动的习气，这样在心境呈现的时分，才干让自己有认识地调整呼吸，只要先让自己安静下来，咱们才有或许去深化地调查自己的思想过程。（点击蓝色下划线字检查文章）

咱们能够在家或作业处最夺目的方位贴一个自己总结的小口诀，例如“有心境，先运动，晒晒太阳，来冥想（点击蓝色下划线字检查文章）”等等。咱们能够自己想一个最适合自己的口诀，背下来，这个办法和“我不是这个身体，我也不是这个心境/脑筋”相同，关于阻挠条件性的反弹十分有用。

我自己也有过亲自领会。曩昔很屡次当我认识到自己的心境崎岖十分激烈的时分，马上就去运动，大约十几二十分钟之后，心境就开端好转，大约40分钟到一小时之后，心境彻底消失，心境也马上变好。即便偶然一两次没有抵达完美的作用，但也能十分有用地缓解郁闷和焦虑的情况。

冥想就更不必说了，大约在我每天坚持冥想逾越40分钟、继续三个月之后，身体上的各种小苦楚（缓慢苦楚）就消失了，跟着冥想时刻的延伸和深化，自己的专心力、创造力、心境、思想办法都发生了极大的改动，能够这样说，冥想刻画了一个全新的我。

咱们常说“江山易改，本性难改。”但经过大脑思想的重建，考虑问题的办法就会改动了，接着行为形式也会改动，继而一个人的性情也就随之改动。切当地说，冥想和运动，对任何身心问题都有助益。

多晒太阳，多挨近大天然、多运动、多冥想。许多人都会说“我都知道这个很重要，我懂，我理解”，可是便是不举动。

全部的改动都是从内涵开端发生的，是在领会中感知的。仅仅知道没有用，常识帮不了咱们，大脑的逻辑也帮不了咱们，唯有逾越逻辑的感触和领会，才干实在协助咱们自己。

越早付诸举动，越早获益。运动和冥想尽量要保持在40分钟以上，运动（点击蓝色下划线字检查文章）不宜逾越1小时，但冥想能够随时随地，多多益善。

第四，英勇的面临惊骇。

人类大脑（点击蓝色下划线字检查文章）开端的榜首使命便是维护自己，遇到风险，做出要么对立要么逃命的反响。可是，在没有了生计要挟的今日，大脑更多的是习气了用最简略、舒畅、易行的躲避办法来“维护”自己。

可是这种应对问题的办法，对咱们毫无好处。咱们都知道躲避处理不了任何问题，你能够暂时不理睬它，但毕竟有一天，它会变成更难以处理的问题。因而，最正确的做法，便是英勇地正视它。

所谓英勇，并不是临危不惧。而是咱们明知道自己惧怕，却勇于面临。

就像咱们想保藏一个珍品，就有必要先挨近它，调查它，这样才干了解它是真的仍是假的，值不值得我支付那么多金钱来买。

面临焦虑、惊骇或日子中的任何问题也是相同，咱们要去了解它，而不是去抵抗和排挤它。

想要了解它，有必要先接近它，调查它。关于这样一个真挚的“朋友”，咱们要对它表示感谢，咱们要对它说“谢谢你对我的提示，让我理解了自己一向在躲避的问题，让我总算有时机看到未来更多的或许性。”

莫非不是吗？除了咱们本身的焦虑和惊骇，还能有什么能如此耐心肠提示咱们呢？咱们不应对它表示感谢吗？

关于失眠的问题，也是相同，不排挤也不对立，不要总是想“我怎样仍是睡不着？”

睡不着，那就先不睡了，没什么大不了的。睡觉是为了什么，当然是为了歇息。但什么是歇息呢？

关于跑了1000米的人来说，慢下来开端走的时分就相当于休；关于走累了的人来说，坐着便是歇息；关于坐累了的人来说，躺着便是歇息；关于强脑力作业者来说，健身、运动、或去大天然中散散步便是歇息；关于强膂力作业者来说，放下手头的作业，喝口热茶便是歇息......

咱们不必定非得要靠睡觉来歇息，由于歇息的办法有许多。假如睡觉质量很差，或许硬逼着自己去睡，其实身体未必能抵达杰出的修正情况。

睡不着必定是心思或身体呈现了咱们没有认识到的对立，而咱们却用对立来处理对立，显着这不是正确的挑选。咱们应该去察觉是什么在对立。已然睡不着，那就冥想。大脑放空看着眼前的全部就行，不评判，不带心境，当身体彻底放松了，精力彻底放松了，睡意天然就来了。

信任失眠的人都这种领会——当咱们脑海中极为紊乱的时分，咱们的呼吸就会很浅，有些人或许从未认识到这个现象，咱们无妨能够试着去有认识地察觉一下。

呼吸在很大程度上是跟着心灵移动的，不管思想和认识走到哪里，呼吸都会自可是然地抵达那里。因而，当咱们脑袋里装着许多东西的时分，呼吸就总是在胸部靠上的方位。

假如在这个时分，咱们能有认识的深吸一口气，再慢慢地呼出，马上就会感遭到从肩颈开端全身的放松，气会下沉，向脚的方向活动。

咱们能够一向重复这样呼吸，在这种深吸慢呼的领会中，咱们天然会把注意力放在当下的呼吸上，感遭到身体的轻松和气的活动，感触和之前那种短促浅短呼吸的不同，渐渐地放松下来之后，咱们也就不知不觉地入睡了。

永久不要跟自己对立，不管是身体仍是脑筋（心境），越是与之抵抗，咱们就越是在强化它们，作业就会变得越杂乱，越难处理。

承受当下的全部——失眠、悲伤、焦虑、苦楚、惊骇、不安......便是承受了不完美的自己。全部的改动，都是从承受实在的自己开端的。

第五，测验让自己的日常日子变个样。

1，便是要削减看手机、电脑屏幕和打电话的时刻，这些习气都会带来焦虑。因而40分钟到一小时有必要脱离电脑一段时刻，做一些简略的扩展运动，或伸伸懒腰，活动活动，然后再继续学习和作业。

2，要多挨近大天然，咱们讨论过太多关于生命衔接的东西。咱们离不开大天然，钢筋混凝土墙内的生命现已失去了与生命衔接的实质，（点击蓝色下划线字检查文章）咱们需求从头树立咱们与生命的衔接。

3，断舍离的日子办法很值得引荐。定时整理现在不需求的东西。为什么要着重现在呢？由于许多人会说，这个我现在用不着，说不定哪一天会用到呢？然后这个“哪一天”，就变成了几十年，他们也因而患上了囤积症，这也是一种心思疾病。

一个堆满杂物的房间，是有碍生命力的。在这样的房子里日子的人，健康方面必定存在问题。

最好的办法，便是将那些用不着的东西送给有需求的人，没用的通通丢掉或放在指定地址，有需求的人天然会去拿。这其实也是助人的一种办法。

日子简略了，心就简略了，心简略了，就简单静，心静了，国际就变了。

4，找到自己的爱好并全身心肠投入其间，享用每一个当下。

咱们都仰慕那些有空闲时刻的人，但咱们个个都忙得晕头转向；咱们都喜爱风趣的人，而咱们个个都是个无趣的人。

其实，咱们底子不必去仰慕谁，喜爱谁，咱们彻底能够变成他们，然后招引（点击蓝色下划线字检查文章）那些和自己相同的人。人永久也挤不进不属于自己的圈子，但咱们彻底有或许招引到情投意合的人。因而，改动自我，是最重要的。

找到自己的爱好并全身心肠投入其间，享用每一个当下。

咱们既能够经过进步作业和学习功率的办法，也能够经过简化冗杂的日子、削减无用交际的办法，来添加自己的空闲时刻。

咱们能够把更多的注意力放在自己的爱好中，或培养出自己的爱好。不管是看书、养花或宠物、打太极、跑步、健身、瑜伽、做手艺、弹琴、编程、学新的言语、画画、缝纫、织造、骑行、步行、露营、仍是哪怕仅仅在阳台上晒晒太阳、喝喝茶发发愣，都协助咱们放松，并将注意力转移到当下。

5，下降愿望，这也是削减焦虑的重要办法之一。下降愿望便是不去比较，把日子的重心放在自己身上，专心自己喜爱的作业。

人们对愿望的满足感，一般不会逾越一周，最多也不逾越一个月，愿望导致的无止尽的焦虑（点击蓝色下划线字检查文章）便是这样发生的。

现在，咱们知道，肌肉严峻、过错死板的信仰、回绝面临惊骇和焦虑、压抑情感、高压下的日子办法、回绝承受实在的自我、找不到日子的方针和含义，都会让内涵灾难片无止境地放映，这些都是使焦虑继续的原因。

咱们无妨好好地调查自己，测验用以上办法来改进自己的思想形式以及日子办法，在不知不觉中，咱们就会发现它现已消失了。

假如以上这全部的办法自己施行起来仍然觉得困难，或许无法坚持和没有显着作用，那就需求介入专业的心思教导或医治了。咱们不必觉得伤心或悲观，由于大脑的自我维护机制，决议了咱们总有认识不到自己的当地。这个时分，咱们就需求他人的协助了。

最终，仍是要叮嘱一下，咱们既不能对自己的问题看得太严峻，也不能对自己的问题太漫不经心。这两种都是不可取的情绪。

有一部分人会感觉现在情况还不错，就以为自己现已没问题了。其实，那仅仅由于外界的某些影响要素暂时没有发挥作用的原因。一旦漫不经心，当影响要素发生时，就会对自己倍加责怪；

另一部分人，会将自己的问题想得很严峻，任何办法他们都听，都以为对，但却以为自己很难做到。其实，不是他自己做不到，是由于他还没有从心思上准备好承受实在的自己。

人生只要两条路，一是在苦楚的轮回中虚度毕生，一是把苦楚当成自己的朋友，遵从它的暗示，向着自己应该行进的方向动身，成为更好的自己，活出精彩的人生。你会怎么挑选呢？

作者：一人一国际，用心思学治好自己的瑜伽占星者。

假如你也巴望治好伤痛、让心灵得以休息、

让魂灵取得自在，那么你的到来，刚刚好。