焦虑自评[焦虑自评量表sas]

钱江晚报·小时新闻记者 陈素萍

嘿！

在每家每户都相同的游览路线上

任意行走的咱们

你们还好吗？

新式肺炎疫情席卷全国

咱们从刚开端的不以为然 到现在的谈疫情色变

每天不断刷微信微博，重视各种网络音讯

漫山遍野的疫情信息揪着一切人的心

惊惧、焦虑等心情充满

给心思都造成了不小的冲击！

心情问题难以避免

但接近膂力和心思极限的过度压力

会直接影响身体健康状况

应加强本身心思调理

做好心思干涉、防备心思伤口也火烧眉毛

首要

咱们先来做一份自评问卷

审视本身心思状况

假如本身状况欠安

一定要及时寻求协助

世界卫生组织心思健康

自评问卷（SRQ-20）

辅导语：以下问题与某些苦楚和问题有关，在曩昔30天内或许困扰您。假如您觉得问题合适您的状况，并在曩昔30天内存在，请答复“是”，假如问题不合适您的状况，请答复“否”。“是”计1分，“否”计0分。

1.您是否常常头痛？

是

否

2.您是否胃口差？

是

否

3.您是否睡觉差？

是

否

4.您是否易受惊吓？

是

否

5.您是否手抖？

是

否

6.您是否感觉不安、严峻或忧虑？

是

否

7.您是否消化不良？

是

否

8.您是否思想不明晰？

是

否

9.您是否感觉不快？

是

否

10.您是否比原本哭得多？

是

否

11.您是否发现很难从日常活动中得到趣味？

是

否

12.您是否发现自己很难做决议？

是

否

13.日常作业是否令您感到苦楚？

是

否

14.您在日子中是否不能起到应起的效果？

是

否

15.您是否损失了对事物的爱好？

是

否

16.您是否感到自己是个无价值的人？

是

否

17.您头脑中是否呈现过完毕自己生命的主意？

是

否

18.您是否什么时候都感到累？

是

否

19.您是否感到胃部不适？

是

否

20.您是否简略疲惫？

是

否

若您自评的总分超越7分，主张寻求专业协助。

可喜的是，面临当时疫情，为缓解师生，以及防疫作业者及民众心思不适等状况，浙江各大高校接连注册了疫情心思协助热线，一批又一批专业的心思咨询师参与其间，在疫情期间供给专业心思协助服务。

杭州师范大学是省内较早注册心思协助热线的高校，经过热线电话及网络教导两个途径，承受校内师生和校外杭州市大众咨询。

李梅是杭师大3位将个人电话发布为咨询热线的教师。她奉告记者说：“1月30日上午开端供给服务以来，咨询人数也不算多，咱们做了一个计算，到今天为止总共20余人次的咨询，包含电话和QQ网上教导。”

李梅教师说，现在他们遇到的求助者中，并没有确诊或疑似感染病毒，也没有被居家阻隔的，但因为疫情确诊人数不断添加，而引发焦虑惊骇的心情，主要是惊骇心情的市民为主，问题也比较会集，都是惧怕自己被感染的。

“校内学生的状况，则会集在家，比方家庭气氛原本欠好，呆不住，觉得呆在家里很压抑，还有因为不能出门带来的不方便引起的各种心情。”李梅说。

接到求助信息，心思咨询师的应对是这样的：基本上挑选先倾听，尽量去同理求助者的心情，尤其是对疫情的惊骇、焦虑，尽量去正常化民众的反响。

李梅说：“这种心思应急的协助，跟平常的心思咨询仍是有一些不相同，我么会给求助者供给一些资源支撑，奉告求助者免费的在线求医，缓解心情的办法，等等。”

例如，关于几个学生，咨询师会鼓舞学生们使用好这段时刻，去做一些有利于自己开展的学习组织，多去做些有意义的事。

“和之前不同，这几天还挺忙的。平常咱们作业或许多 ，感觉提早上班了。”李梅说。

这儿再奉告一下，杭师大疫情心思协助热线电话适用于急需心情引导和心思咨询的人群，每次30分钟左右。开放时刻为每天8:30-11:30，13:00-16:30，共6个半小时。热线电话号码为18957142628（李教师），15168249078（梅教师），13567126347（孙教师），将于1月30日上午开端供给服务。

而网络教导服务，面向正在被阻隔的人员、一线作业人员以及受感染人群的家族和亲朋好友、一般民众、以及康复患者。杭师大3位教师经过QQ进行线上咨询，号码分别是1143906729，943720029，2249190555。QQ号承受咨询时刻为每天8:30-11:30和13:30-16:30两个时刻段。其他时刻民众可经过电子邮件943720029@qq.com与杭师大心思健康与咨询中心联络，中心会在24小时内给予回复。

在重视疫情焦点的一同，要正视并接纳自己的焦虑惊骇心情。先来听听专家怎么说——

武汉大学人民医院精力卫生中心副教授杨灿承受记者采访时说，首要要坚持正常规则健康日子作息，合理组织饮食，多喝水、确保新鲜生果蔬菜摄入、将动物性食物加热熟透，一同坚持适度合理居家练习。

“要正视并接纳自己的焦虑惊骇心情。”杨灿说，“呈现心情反响是正常的，不要因而觉得自己太软弱而自我贬低，乃至可以答应自己哭一哭发泄心情。现在接纳信息的途径极多，各种信息轰炸，简略添加焦虑惊惧心情。非常时期，要学会放一放，可以每天守时检查手机新闻，而不是每分每秒刷屏。”

记者向心思咨询师们讨教后，简略记下了一些心思自助办法，供咱们参阅

>>>照顾好自己

1. 尽或许坚持正常的日子作息，要有恰当的歇息，尽量坚持日子的稳定性。

记住，危机作业的发生会令人手忙脚乱，因而让日子作息坚持规则，是处理危机的必要条件。

2.列一个令自己感到愉悦的清单，并履行。

例如运动、深呼吸、吃美食、泡热水澡、与人谈天等等，做一些能让自己放松的作业。

>>>活跃处理负向心情

1. 削减因信息过载带来的心思担负

在危机时，尽量控制自己每天接纳有关信息的时刻不超越一个小时，在睡前不宜过火重视相关信息，不道听途说，重视必要的信息，削减杂音。

2. 与自我对话，自我鼓舞

身为人类，咱们都有一种喃喃自语的特别才能，不论是大声地或无声地喃喃自语，你都能使用这种才能练习自己战胜困难的应战。因而你可以这么奉告自己:“它或许欠好玩，但我可以敷衍它”，“这会是一段很重要的阅历”，“我不能让焦虑和气愤占上风”。

3. 运动

运动的优点在于帮你削减精力上的严峻， 添加心血管机能，添加自我效能，进步自决心，下降懊丧等。哪怕你被阻隔，也可在阻隔当地做做运动，可以很好地调整心态。

4. 正向思想

面临 “新式冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的考虑办法：

①不要只往害处看，许多文章或许只是在贩卖焦虑。留心每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留心现实和数据，依据现实，断定自己的忧虑是否合理（例如：发病率、逝世率、治愈率、医疗办法的开展、新的药物等）。

②多回想在每一次遇到危机时你曾怎么面临。从头必定自己身为一个个别的才能。

③以合理的心情看待作业，尝试以更宽广的视点了解问题的影响，问题会带来时刻短的影响，但久远而言作业最终能改进及成为曩昔。

④坚持对远景的期望，即便在危殆时期，也不要疏忽在咱们身边的美好事物。

>>>假如你或周遭的人有下列的感触或状况，并继续超越2周以上，请赶快就医或寻觅专业心思咨询师求助。

1. 惊骇，无法感觉安全

2. 对自己或是其他任何人失掉决心

3. 自负损失、感觉羞耻、怨恨自己

4. 感觉无助

5. 感觉空无

6. 感触变得愚钝及麻痹

7. 变得畏缩或孤立

8. 睡觉状况恶化

杭州市心思协助热线0571-85029595，24小时 杭州市第七人民医院；宁波市心思协助热线，0574-81859666或12320热线，24小时宁波康宁医。

别的，浙江中医药大学医学心思学教研室、浙江中医药大学隶属榜首医院精力卫生科、浙江中医药大学隶属第二医院临床心思科结合国家卫健委下发的《关于印发新式冠状病毒感染的肺炎疫情紧迫心思危机干涉辅导准则的告诉》及相关材料，经过发布一系列相关内容，让一线的医务人员更好的安慰自己的心灵、协助别人，应对危机。

本次新式冠状病毒感染的肺炎疫情影响人群可分为四级：

榜首级人群：新式冠状病毒感染的肺炎确诊患者（住院治疗的重症及以上患者）、疫情防控一线医护人员、疾控人员和管理人员等。

第二级人群：居家阻隔的轻症患者（密切接触者、疑似患者），到医院就诊的发热患者。

第三级人群：与榜首级、第二级人群有关的人，如家族、搭档、朋友，参与疫情应对的后方救援者，如现场指挥、组织管理人员、志愿者等。

第四级人群：受疫情防控办法影响的疫区相关人群、易感人群、一般大众。

突发公共卫生作业，是指忽然发生或许或许发生，直接影响到大众健康和社会安全，需求紧迫应对的公共卫生作业，包含生物、化学、核辐射恐怖袭击作业、严峻感染病疫情、团体不明原因疾病、严峻中毒作业、影响公共安全的毒物走漏作业、辐射性损害作业、影响大众健康的自然灾害，以及其它严峻影响大众健康的作业等。

突发公共卫生作业的心思危机干涉，是对受不明原因或严峻病原感染危及生命状况下对所涉及人员或区域进行心思干涉应对的一系列办法。

关于一线医务人员来说，面临高危险感染性疾病的医疗作业，极大地检测着医护人员的心思素质、作业素质和作业作风。研讨显现，在严峻应激作业后有相当多的人员会呈现程度不等的心思伤口，虽然有70%参与者的心思伤口可自行修正、康复，但仍有30%的人会呈现一系列心思、生理症状且继续较久，日后可呈现焦虑、郁闷、躯体方式妨碍、进食妨碍、睡觉妨碍、乙醇或药物依靠等。

应激程度判别：

应激是指个别针对意识到的严峻改变或要挟而发生的心身全体调适性反响。

轻度应激反响：不影响人的日常日子。

中度应激反响：可继续数小时，并影响人的躯体、情感和认知功用。脱离险情现场一周内症状会消失。可观察到的症状有：生家人的气、在家易激惹、心情严峻及缺少作业动力。

重度应激反响：常影响作业和个人责任的完结。这些反响会继续4-6周。可观察到的症状有：长期睡觉困难、自我关闭、烟酒量添加及留心力妨碍。

怎么防备心思应激

——促进心思健康的主张：

在这场严酷的战争里，医务人员无疑是冲在最前哨的“天使”和“兵士”。请在抗战的前哨的你们一定要保护好自己。

(1) 保护安静有序的医疗作业环境。杰出有序的医疗环境有助于一线医护人员专心于医疗作业，减轻作业疲惫感。

(2) 确保满足的歇息时刻。坚持充分的作业精力，在医护人员满足的前提下尽或许不选用接连作业状况。作业疲惫会下降心思承受才能，添加心思伤口的易理性。

(3) 坚持杰出的睡觉。杰出睡觉有助于康复生理和心思疲惫，进步机体的生理和心思抗压才能。

(4) 面临伤口情形，如患者逝世、搭档或自己因防护失误而添加感染危险等状况，假如有人员呈现心情哀伤、不想说话、烦躁不安，或是厌恶厌食、心悸不适等前期应激反响症状，主张给予组织歇息或恰当调正岗位。

(5) 促进人员之间的沟通沟通。长时刻处于阻隔区或穿戴防护设备添加了人员沟通的难度，要充分使用与别人共处的时刻进行沟通，或是使用通讯东西进行沟通，坚持信息沟通和联络有助于提高自我与团体效能感。

(6) 给与支撑，传递期望。管理者和搭档以及亲朋之间彼此关怀、给予支撑和鼓舞常常可以增强一线医护人员的决心和斗志，及时传递和通报医疗和防控作业的新进展、新成果，让一线医护人员看到成功的曙光将极大地激起他们的作业潜能。

最终，任何焦虑都来自无知、惊骇等失望观点或负面心情，咱们需求了解以下几点：

一、相关于十几年前，当时我国的医疗系统与医疗技能越发先进，国家也在活跃研制新药，越来越多的医疗作业者赶往前哨“战役”。

二、这次病毒传达速度快是因为春运的客流量大以及国家兴旺的交通系统导致的人员流转。

三、新式肺炎并非不行避免，需求咱们留心少去人群密布的区域、记住出门佩带口罩，勤洗手，并在家中进行恰当消毒。

四、让咱们一同为我国加油！

最终的最终，提示提示再提示

疫情防控期间

一切同学

请不要提早返校！

安心在家便是为防控作贡献！