什么是焦虑症[什么是焦虑性抑郁症]

什么是焦虑症呢？

焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑心情领会为首要特征。可分为缓慢焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊慌产生（panic attack）两种方式。首要表现为：无清晰客观目标的严峻忧虑，忐忑不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。留意区别正常的焦虑心情，如焦虑严峻程度与客观事实或境况显着不符，或继续时刻过长，则或许为病理性的焦虑。

焦虑症的首要特征是一个人是否会感到焦虑，继续而不可思议的焦虑，被称为广泛性焦虑。而短期由于一件作业而焦虑是急性焦虑。

一个人是否有过火的焦虑，这是自己的片面感触，不取决于外在环境，取决于这样的环境下一些作业产生后，这个人会怎样看待这件作业，怎样看待自己地址的环境。

一个妈妈关于孩子去上学这件事感到惊骇，忧虑自己的孩子在校园会产生风险，忧虑孩子跑的时分不小心跌倒受伤，忧虑孩子和其他小朋友玩的时分铅笔会不小心伤到眼睛，会有相似各式各样的忧虑。或许还会想：我不忧虑怎样办？孩子假如受伤就来不及了。这样的主意或许让这位妈妈想到孩子去校园就会感到焦虑和不安。

一个人错过了吃饭的时刻，就会忧虑自己会得胃病而感到焦虑，乃至一想到自己或许会得胃病就会感到头痛和心跳加速。

所以说，咱们的主意显现出来，咱们的大脑又有着极强的建构才干，使这个主意想起来特别像是真的，使咱们越想就越焦虑。

而咱们也会限制这种主意，由于咱们也知道偶然少吃一次饭是没事的，孩子在校园受伤的几率是很小的。咱们也知道这样的主意会使咱们感到严峻，变得焦虑不安。

咱们操控不住自己这样去想，不论怎样限制这些主意，这些主意仍是会在，或许仍是会想：一旦我得了胃病可怎样办？一旦孩子在校园受伤可怎样办？

这使咱们感到波折和无力，乃至不知所措。这使咱们愈加的焦虑：我是不是患病了？是不是得了焦虑症？我怎样想入非非呢？我真的得了焦虑症可怎样办？

这样的压抑会使自己看不到自己在焦虑什么，而不知道自己在焦虑什么，仅仅感到焦虑不安，这也便是广泛性焦虑。

焦虑症的本源是什么呢？

这会和一个人的日子阅历有很大的联系，每个人的日子阅历都是不相同的，即使是双胞胎也是日子在不同的环境中，比方说双胞胎在几个月大的日子，很有或许会一同啼哭，妈妈先抱起谁、后抱起谁，关于双胞胎来说就会有不同的日子阅历和情感领会，构成不同的品格。

不同的日子阅历使世界上没有两个彻底相同的人，每个人的人生也不是一往无前和完美的，从出生人世间开端，总是会磕磕绊绊的一路前行，必定会有波折和伤口。

假如说一个人的人生是十分完美的，在童年时代自己的需求得到最大满意，有100%的安全感，今后的生长也都是一往无前，乃至历来都没有划破过手指、没有和其他人有过争论，这自身便是一种心思伤口。为什么这么说，假如你渐渐领会一下，就能了解其间的滋味。

每个人便是在不同的生命领会中，生长为不同的自己，每个人对自己会有不同的点评，还有对自己身上具有的质量的等待也会不同。

或许觉得自己是一个自傲的人，干事能够坚持的人，或许觉得自己是一个不会说话的人，自己是什么作业都做欠好的一个人。等待自己是一个善谈的人、身体健康的人、有职责心的人、被尊重和认可的人、有价值的人。

这样的自我点评和等待，就使自己在不同的环境下，有了不同的主意，这些主意使自己有不同的心情和感觉，或许是全身紧绷、焦虑不安，也或许是轻松愉悦、身心放松的。

比方说一位男人觉得自己有职责保证家庭安稳的次序和安全，或许就会介意自己的身体健康，忧虑自己患病会影响到自己的作业，作业的变化会影响到家庭。那这位男人或许会因此而焦虑和不安。

假如等待自己是一位能够坚持、干事有效率的孩子的妈妈，当看到孩子吃饭吃一个小时，报喜好班去了几回就不想去了，就会忧虑孩子成为一个不行坚持、干事磨蹭的人。

觉得自己应该是什么样的人，或许等待自己成为什么样的人。在一些场景中，这样的标签使自己感觉或许没办法做到，或许忧虑自己做不到的时分，而又对自己有所等待，这就构成了焦虑，这也是焦虑症的本源地址。假如追溯焦虑的本源，咱们能够看到，许多时分都来自于童年时代的一些日子阅历。

假如自己有过火的焦虑，此时要怎样做才干支撑到自己轻松下来呢？

1、 自己有志愿做出改动，看清焦虑、了解焦虑。

自己有志愿去做出改动是重要的，这么说或许有的朋友会说，谁期望自己焦虑呀，都会期望自己没有焦虑呀！

其实不然，许多人是自己不想去怎样缓解焦虑，而是去向外寻求战略，期望找到一种办法，很便利的使自己没有了焦虑，或许期望其他人能够支撑到自己缓解焦虑、轻松下来，自己只需要合作就好。而这样做，即使是需求心思咨询师的支撑，也会仅仅是缓解焦虑，没办法标本兼治。

这是自己内涵的探究和看见，任何外力都仅仅辅佐和支撑，更多仍是要看自己是否乐意去尽力改动自己，支撑到自己的轻松自在、调和。

每个人都期望自己能够轻松，当感到有过火的焦虑，对焦虑心情就会有敌视，其实焦虑和高兴、愉悦相同，都是人的心情，没有好坏、对错之分。仅仅咱们内涵有不同的主意，就有了不同的心情。了解焦虑仅仅一种心情罢了。

每个人有不同的日子阅历，焦虑也会不相同，当你脑子里有各式各样的主意，使自己焦虑、身心疲惫不堪，却不知道自己为什么会焦虑，测验去了解这些主意，问自己一个问题：为什么这样的主意关于自己这么重要呢？关于自己的人生来说，有什么含义呢？会给自己带来什么呢？不断的诘问自己，更深的探究自己的内涵，看清焦虑的本源。

2、 放松身心，安然面临焦虑和未来。

放松肌肉和精力的操练能够开释肌肉里边的焦虑心情，也能够使自己能够活在当下，立足于当下，而不是活在曩昔和未来。每个人只能活在当下，而活在当下能够使咱们看清自己。也能使自己安然面临焦虑。

安然面临自己的焦虑，这也是能够疗愈自己的重中之重。

当自己能够安然面临，就支撑到自己不再由于忧虑自己焦虑而焦虑，这会使自己愈加的焦虑。压抑自己的焦虑也会看不清自己在焦虑什么，以至于没办法找到焦虑的本源，所以要放松身心，安然面临自己的焦虑和惊骇。

能够对自己说：我便是有这样的焦虑和忧虑，我和其他人不相同，而每个人都会有不同的焦虑，从这一点来说，我和其他人也没什么不相同。

能够挑选适量的露出惊骇，在心里感觉安全的前提下，稍稍的会有一些冒险的感觉，来露出惊骇。

当然运用惊骇露出疗法的时分，也能够寻求心思咨询师的支撑，这样能够更有序，心思咨询师能够支撑到你，在潜意识层面有志愿去接收和露出自己的惊骇。

因焦虑有生理性的症状如心悸、头痛等症状时，能够挑选安然面临，深呼吸、放松身心，当你放松下来后，症状反而会得到缓解。当然，生理性症状切忌需遵医嘱。

3、 做出详细的举动方案。

当看清焦虑的作业之后，其实就能够挑选一些战略来支撑到自己，做出详细到时刻、地址、人物的举动方案，一定是十分详细可履行的方案，使未来不再是不可控，是能够预期的，当做出这样的一个方案，其实现已缓解了焦虑。依照方案来履行，也能增强自己的自傲、勇气，使自己更有力气去面临未来。

当然也会有一些焦虑的作业，没办法经过举动来改动，比方忧虑人类的未来、焦虑地球气候变暖，或许忧虑病重的亲人会脱离人世，这时分，做自己能做的就好，尽力去做了就好，当你尽心去做了，也就缓解和放下了焦虑。

假如身体状况合适的话，能够挑选做出一个户外运动的方案，培育一个户外运动的喜好，运动能够开释出焦虑的心情，也能够开释出多巴胺，让自己愈加的快乐和自傲。