抑郁睡不着觉怎么办[抑郁症的最佳治疗法]

文/阿秋

一位郁闷症患者的妈妈问我：“为什么我孩子郁闷了，总是深夜两三点才睡觉，然后要睡到正午11点或许12点才起来！这样下去，我忧虑死了！是不是失眠形成的啊？”

睡得晚，或许熬夜到两三点才睡，这个问题自身咱们要拆分来看，不能说睡得晚，便是睡不着或许失眠，由于这或许是一个人的习气，比方他习气两三点才睡，养成了这样的一个规则，一旦睡下，他能睡到正午的十一二点，那么你算算这儿有多少个小时了？

咱们假定清晨三点睡，到正午十一点起来，那么这儿就八个小时了，假如他这八小时都睡得还好，换言之便是睡着了。那他就不存在失眠的现象。

这儿真实的问题在于：郁闷症患者在无所事事，在一个没有正常规则的日子之下，作息的规则和生物钟简略被自己的症状打破、打乱。就好比人一旦慵懒了，没有任何约束了，人就会跟着一种趋乐的心思而随意为之。

所以，咱们家族发现患者有这类状况时分：

一是，底子不用去忧虑他的睡眠不足，顶多便是他的习气和生物钟的原因，是能够调整过来的。他起们起得晚，也不要过于忧虑，睡得晚必定也起得晚，这是知识，人睡不行怎样有精力呢？咱们家族要看到问题的实质，不要觉得正午起来人就废了，就长吁短叹的。彻底没必要，咱们有了这个知道之后，也就知道了首要调整的方向在于：赶快恢复患者的社交能力，找点工作能够做，不至于每天懒散无所事事，这反倒会加剧他们的这种现象。

二是，咱们家族和患者都要认识到晚睡是不利于身体健康和开展的机制和规则的，太晚睡，不光影响第二天的功率，还使得你浑浑噩噩。

由于你要睡够那么多个小时，那么起来晚便是必定的，那就必定耽误了你许多的工作。所以这一点咱们患者和家族应该把调整的方向放在改动日子方式上，在这个工作上去不断调整和引导。使之恢复正常。最好的办法便是白日做些简略的工作，换言之便是不要让自己太闲就好了，有一个劳逸结合的日子状况，那么就能够渐渐调整过来。

三是，咱们要了解，包含咱们的家族。郁闷症患者睡得晚，或许的确存在入眠困难的现象，所以患者爽性就不睡了，起来打游戏，看剧等等，熬至深夜，渐渐地习气了这样，也就打乱了自己的生物钟。

当咱们认识到这点之后，然后有认识地去调整和改动，比方患者需求白日找些工作繁忙起来，坚持运动，晚上入眠前放下手机和电脑，捧一本书阅览起来，坚持这样做就有很好的作用。当然，患者或许一时半会改动不过来，也不要急，家族既要做到了解和尊重，一同去引导，引导，遍及一些健康的知识给患者。

而患者呢，便是认识到自己有这样的问题，然后遵从一些建议和办法做起来。先培育自己的恢复认识，再事必躬亲地去实践起来，依据自己的身体适应能力而行即可。

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作者简介

阿秋，心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《家族指引》和《走出心魔》前者是辅导家族怎么去协助焦虑郁闷症患者渡过难关的指引书本！后者则是协助焦虑郁闷症患者疗愈焦虑郁闷的魂灵书本，它们都能陪你一同强壮起来。