怎么样缓解焦虑症[如何自己走出焦虑症]

跟着我国经济和社会的快速开展，作业业态发生了巨大变化，由此带来的成果便是居民的日子节奏加速、作业压力加大，人们的心思健康遭到严峻威胁。据《我国居民养分与慢性病情况陈述（2020）年》相关数据显现，我国抑郁症患病率到达2.1%，焦虑妨碍的患病率到达了4.98%。

由此可见，焦虑症和抑郁症已然成为影响居民心思健康的重要首恶。和抑郁症相同，焦虑症也是神经症的一种。

那什么是焦虑症呢？

2020年有一个词特别火，叫“流量焦虑”。那这儿的焦虑跟焦虑症有没有联系呢？

“流量焦虑”是指眼下这个年代流量越来越贵，成交越来越不简单，并不是严厉意义上的焦虑症。

焦虑症分为广泛性焦虑和惊慌发生，在临床上广泛性焦虑患者偏多。在体现形式上，这类患者常常会平白无故（没有特定原因）地感遭到严峻、惧怕、忧虑等，没有办法操控。到医院做各项查看，查看陈述上多会显现没有病理性的疾病。

之前有粉比问我，“在驾照考试、论文辩论前，我也会感到严峻、焦虑，那这是不是焦虑症呢？”

不算！由于跟着考试完毕、辩论完毕，咱们的严峻、焦虑等心情也会跟着缓解或许消失。而真实的焦虑症，常常没有清晰原因。

2018年，我从前吃过一段时刻的抗焦虑药物。那时，我刚刚转到媒体职业。最忙的时分，我担任三个公司的案牍和活动策划，我常常要加班到十二点。有一天，我真实受不了了，就给领导打电话，问能不能再招一个人，或许找人帮我分管一些作业。

成果，这事被老板知道了，每次开会，我都会被当成反面教材。什么

“有些职工啊，便是矫情。做文化传媒的，谁还没有点压力啊。”

“假如你连这点压力也承受不了，那么不只XX不合适你，YY、ZZ，AA都不合适你。”

总算在第九个星期后，我离任了。离任时，我的自信心现已严峻受挫，我认为自己真的是才能不济，不合适做案牍、策划。

但是，便是在那两个月里，我呈现了严峻的掉发，前额明暴露见头皮，与此同时，我还呈现了失眠、焦虑等症状。我认为辞职后，这些症状就会缓解，身体就会变好。半个月后，我的症状一点点没有渐轻的痕迹。

我开端遍访名医，从石家庄到北京，我做了各式各样的查看，成果显现除了缺铁之外，我的身体并无大碍。但是，我仍然会平白无故地头疼，仍然会失眠、焦虑。

对，我从来不会想是自己有了心思问题，就像2013年那样，我也不认为自己得了抑郁症。

我深信这些症状背面是有原因的。但是，为什么当诱因事情消失后，我的症状没有消失呢？我开端置疑自己。所以，我到医大医院看了精神科，主治大夫询问了我一些近况后，给我开了查看单。待查看陈述出来，他给我开了抗焦虑的药。很走运，两个月后，我的头发长起来了，失眠也有所缓解。

那么焦虑怎么医治呢？

1、改进咱们的饮食，培育健康的日子习惯

在治病时，大夫一向着重要清淡饮食、多吃瘦肉、忌高油、高盐，忌辛辣、生冷等影响性食物。要养成杰出的日子习惯，早睡早起，确保足够的睡觉（还好，我个人不爱睡懒觉，偶有熬夜现象）。健康的日子习惯，有助于咱们对立不良心情。

2、对自己要有合理的认知

当咱们对自己没有合理、正确的知道时，咱们会靠外部的点评来完成对自我的知道。这时分，咱们就很简单跟着他人的点评走。就像最初的我相同，他人说我不可，我就真认为自己不可。其实，事实上并不是这样。脱离公司后，我的收入并没有削减，还有了大幅度进步，我写的扶贫计划在全国比稿中被天然资源部采用。

3、运动

在我离任后的两个月里，我尽力让自己的日子慢下来。每天看几个小时的电视剧，写一篇文章，下午抽一到两个小时的时刻到楼下运动，晒太阳。研讨发现，运动能够添加血液中的钙含量，影响脑内多巴胺的排泄与吸收。多巴胺是一种神经传导物质，首要用来传递振奋、高兴等信息，又被称为“高兴因子”。

除此之外，运动还有助于促进脑内内啡呔的组成，而内啡呔的效果和多巴胺相似，不只能够起到镇痛的效果，还能够给人带来愉悦感。

4、放松练习

假如感觉到焦虑不安时，停下来，做几个缓慢而深远的呼吸（吸气要深，吐气要慢，15分钟一组）。或许你也能够测验冥想、打坐，瑜伽等放松练习。

5、看医师、遵从医嘱

假如你的焦虑症状比较严峻，无法缓解，主张去看精神科医师。心思咨询师和精神科医师的区别是，精神科医师有处方权，能够开药。所以，不管是器质性问题，仍是心思上的问题都不要文过饰非。

最终，期望我的抗焦虑阅历与共享对身陷焦虑困扰的你，有所协助。