抑郁状态怎么办[被诊断抑郁状态要不要吃药]

郁闷是一种奸刁的心境，由于它发生的症状或许会阻挠你进行有利于恢复的行为或寻求恢复的协助，即：既影响你的健康，又阻挠你寻求医治。

当你感到郁闷时，一般感觉世界上什么都不能让你感觉好起来。缺少活力，低自负和振奋削减是一些使人们很难脱节郁闷情况的症状。

关于任何阅历这种境遇的人来说，重要的是要记住郁闷情况是一种十分常见，及时的采纳有用干涉包含承受心思咨询都是能够有用地协助咱们走出窘境的。

经过像对待任何其他身体疾病相同对待它，并采纳行为消除“感染”你精力情况的不良思想和习气，你能够走出郁闷情况。

以下这八个活泼的办法能在必定程度上帮到你。

01

知道并战胜你的严峻自我攻击行为

郁闷情况一般伴随着一种批判性的，自我消灭的心态，这种心态会搅扰咱们并使咱们的日常日子涣散注意力。

当人们郁闷时，人们倾向于承受这种消沉的自我定位。许多人都没有知道到这种“自我优待式”的观念实际上是一个躲藏在心里深处的敌人的声响，将其称之为“心里深处的批判之声”。

这种损坏性的思想过程会加剧郁闷心境，咱们需求辨认和降服心里批判性的声响。

咱们能够将这些损坏性思想幻想成"流感病毒"，当它们奉告你不要寻求你的方针，孤立你自己，或许抛弃你喜爱的活动时，不要听这些“负面的声响”，这会让你自身的声响更有力气。

而当你注意到这些负面主意和心境开端加强，并现已强于你更实际、更活泼的思想办法时，很有必要把它们作为一个异类的观念来看待。

问问你自己，你会不会对一个有过相同阅历的朋友或家人有如此残暴的主意？

经过怜惜你自己，并知道到这个内涵的声响是一个敌人，你能够开端更清楚、更实际地看到你是谁。

02

想想你会气愤的事

尽管有些人将郁闷视为一种继续的哀痛情况或继续添加的苦楚心境，但有些郁闷情况或许会呈现麻木情况 - 缺少感觉，削弱了一切的振奋感，扼杀了你感触高兴的潜力。按捺或堵截情感或许是对一些你不舒服的感觉的防护。许多处在郁闷傍边的人，实际上是在掩盖愤恨的感觉，把他们的愤恨转向他人。

愤恨或许是一种难以承受的感觉，由于从很小的时分起，咱们常常被奉告气愤是欠好的，咱们被奉告要好好体现，而不是发脾气或打架。

但愤恨是咱们日常日子的天然组成部分。经过供认、承受或评论你的愤恨心境，你就不太或许把这些心境转为对自己晦气的心境，或许让它们导致你堕入郁闷的情况。

03

活泼点

当你感到郁闷时，你的能量水平会急剧下降，可是当你感到郁闷时，你想要做的最终一件事便是让自己不要起床。

运动对立郁闷已被遍及认可，每周运动五天，每天20分钟，能让你心境上感觉更好。

运动会添加大脑的神经可塑性，释放出一种叫做内啡肽的神经化学物质，它有助于进步你的心境。即便仅仅出门漫步，和孩子玩游戏，或许去健身房游览，都是能够改进你感觉的办法。

04

不要孤立自己

郁闷时，你或许会“听”到一些主意让你独自一人，坚持安静，不要用你的问题打扰他人。这些主意应该被视为“流感病毒”相同的存在，它们会影响你的心思健康。

不要听它们的。

当你心境欠好时，即便你感到为难，向朋友倾吐或表达你的情况能够减轻你的担负并开端完毕你的不高兴。

议论你的问题不是一种以自我为中心或自我怜惜的行为。朋友和家人，特别是那些关怀你的人，会很幸亏知道发生了什么。

即便是将自己置于交际气氛中的简略行为也能够进步你的精力。

去一个有或许和你有相似爱好的人的当地，乃至去博物馆，公园或商场这样的公共场所，在那里你能够享用异乎寻常的感觉。

永久不要让自己沉溺于自己与其他人不同或比他人差的主意中。每个人都会有自己的问题，而你的郁闷并不能阐明你是谁，也不能阐明你不如他人。

05

做你从前喜爱的工作......即便你现在不喜爱它

郁闷是最难忍耐的心境情况之一，由于郁闷心境自身会损坏你的毅力和精力，然后影响你从事你从前喜爱过的活动。

屈服于这种昏昏欲睡的情况，会愈加加剧你的郁闷感觉，而在你的日子中坚持活泼，寻求任何你感爱好的东西，你将重新点燃你的火花并让你站在自己一边。

尽管说起来简略做起来难，但你最喜爱坐在沙发上的时间是你应该逼迫自己漫步，煮饭或给朋友打电话的时间。

假如你从前从前郁闷过，那就做能让你感觉变好的工作。曩昔对你有用的应对战略能够作为首选办法，但这些办法要健康，而不是经过比如酒精以及不合法药物类来完结。

协助你平静下来并进步精力情况的活动十分重要，有时能够是很简略的工作，如煮饭，洗澡或听音乐。

06

观看风趣的电视节目或电影

这个办法或许看起来很愚笨或太简略，但任何让你发笑或浅笑的东西实际上能够协助压服你的大脑你很高兴。

假如你把郁闷视为你心里批判性的声响，诱使你感觉欠好，那么你就有自己的技巧来对立这种郁闷的心境：播映你最喜爱的喜剧，观看风趣的电影或阅览小说。

不要以为这些行为仅仅是一种分神的办法，它们其实是一种有用的东西，提示你的大脑，你能够再次感觉良好。

07

不要由于感觉欠好而赏罚自己

关于处在这种郁闷情况中感到为难或自我讨厌，只会添加你的症状并阻挠你寻求协助。

你对自己的批判性主意会让你感到绝望，并影响你的自我感觉。

在这些困难时间，站在自己的一边并对自己有怜惜心是很重要的。你能够对自己充溢猎奇，敞开，承受和酷爱，这是一种更为恰当的心境。

请记住，郁闷及其反响是十分常见并且有许多办法能够缓解的，这仅仅一个知道到你感觉欠好并应找到合适你的医治办法的问题。

08

心思咨询

心思咨询是协助人们走出郁闷情况的十分有用的一种办法

假如你感觉欠好，不要让任何人奉告你这没什么大不了的。知道到你有一个问题，你好像无法处理并寻求心思咨询师的协助，这没有什么可丢人的。

寻求协助是一种英勇的行为，与心思咨询师攀谈是一项健康，富有成效的行为，每个人都将从中获益。了解你苦楚的本源，能够协助你辨认和对立你内涵的批判声响，然后真实减轻它对你日子的影响。