当前位置: 郭利方心理咨询工作室 > 心理科普 > 儿童心理 > 正文

抑郁症会影响食欲吗[抑郁症为何胃口差]

更新日期:2021-12-26 20:57:51  来源:www.lifang521.com

导读神译局是36氪旗下编译团队,重视科技、商业、职场、日子等范畴,要点介绍国外的新技术、新观念、新风向。编者按:现在,吃饭对人们来说是一个很大的问题,总有那么一些时分,咱们下班回来反常懊丧,瘫在床上不想动,只想点份外卖,只想吃一些废物食物填饱肚子,可是有时分吃了这些废物食物又会让咱们觉得愈加懊丧,所以,当你有了郁闷、懊丧、伤心这类负面心情的时分,你该吃些...

神译局是36氪旗下编译团队,重视科技、商业、职场、日子等范畴,要点介绍国外的新技术、新观念、新风向。

编者按:现在,吃饭对人们来说是一个很大的问题,总有那么一些时分,咱们下班回来反常懊丧,瘫在床上不想动,只想点份外卖,只想吃一些废物食物填饱肚子,可是有时分吃了这些废物食物又会让咱们觉得愈加懊丧,所以,当你有了郁闷、懊丧、伤心这类负面心情的时分,你该吃些什么来缓解呢?本文带你了解。本文译自Medium华夏标题为“What to Eat When You’re Depressed”的文章。

9月时,作家亚历山大·哈代(Alexander Hardy)在推特上呼吁“快速简略的‘抗郁闷餐’”,以协助一位陷入困境的年青亲属。Hardy是一名教师一起也是一名心思健康倡导者,他说他的亲属想知道,“当她觉得她应该去吃一些比果冻豆、薯片或拉面更有养分的东西,可是有时分又累又很懊丧懒得去弄一些很有养分的东西,这时分她该吃些什么?”

这个问题引起了推特用户的共识,他们给出了1000多条主张。最受欢迎的是来自乔(Trader Joe )的速冻餐,一大锅米饭和速冻蔬菜,或许是亚洲风味或墨西哥风味的浇头(味噌、酱油和芥末,或许是沙拉酱、黑豆和奶酪),或许吃一些富含蛋白质的零食,如坚果或能量棒,袋装沙拉,拆开的三明治(别离吃肉、奶酪和面包),以及以任何办法烹饪的鸡蛋。许多人说,这个问题的关键是用最少的尽力取得最好的饮食调配。

“我今晚正好很懊丧,不知道吃些什么,谢谢你帮了我。”一个人在乔的推特下回应道。“我现在喝了汤,吃了一个煮鸡蛋,还吃了薯条和蕃茄酱。”

哈代说,因为他自己阅历过郁闷和焦虑,所以他了解这种简略膳食的必要性。他说:“当我之前真的阅历焦虑的时分,假如那时不吃零食或废物食物,也不靠咖啡和口香糖生计,每天都吃‘正常’的饭,这对我而言或许是一种挣扎。”“当我焦虑的时分,我有时分就会忘了吃东西,可是当我特别焦虑的时分,我又会不停地吃东西去缓解心情。

不论人们的心思健康状况怎么,简略、方便、养分丰厚的膳食是许多人所神往的。可是当一个人很懊丧的时分,或许会因为身体没有任何生机而更懊丧,一起也会发生更深层次的自我价值问题。

“当你现已很懊丧,觉得自己一无可取的时分,你就会想,‘我不应该吃这么好的东西。要做的作业太多了,干嘛还要费事自己呢?’”

哈代说:“精神疾病会带来一系列的连环效应,关于那些或许常常受负面心情影响的人来说,他或许不仅在吃的动力上挣扎,而且在日子的动力上挣扎,在坚持下去的动力上挣扎。”“你有必要压服自己,你值得解救,值得出资,值得吃好,值得滋补,值得提高,值得投入精力。”

A.A.牛顿(A.A. Newton)是一位与郁闷反抗的饮食作家,他对此深有体会。“有时在家煮饭会觉得很不错很舒畅。但当你现已很懊丧时,觉得自己一无可取的时分,你就会想,‘我不应该吃这么好的东西,’”她说。“作业量太大了,干嘛还要费事自己呢?”

为了战胜这种消极心情,牛顿自己也写过关于抗郁闷餐的文章,她在冰箱里放了一些高热量的零食,比方花生酱和奶酪,还在冰箱里放了一些速冻馄饨和饺子。她说,手头上有一些简略处理就能吃的东西能让她开心起来,这是一个很大的提高。她说:“像小馅饼这类东西我最喜欢了。”“我以为,关于那些正在与郁闷作斗争的人来说,这是一件非常重要的作业,他们需求自己去考虑:究竟什么东西好吃,能让你感到诚心的高兴,你吃它的时分就不会觉得特别费事。”

马萨诸塞州执业的精神病学家艾米莉·迪恩斯(Emily Deans)标明,郁闷症对进食和饥饿的影响已得到充沛证明。她说:“郁闷症的主要症状要么是体重减轻,要么是体重添加。”

体重减轻或许添加原因之一是快感缺少,这是郁闷症的一个典型症状,人们会对那些平常令人愉快的活动失掉爱好。对一些人来说,当他们懊丧的时分,食物的滋味就不那么好了,这或许导致胃口下降,此刻人们的体重就会下降。但也又或许会导致人们吃高糖、高脂肪、高盐的废物食物,企图以此来战胜他们愚钝的味觉,刺死后人们的体重就会添加。

对另一些人来说,煮饭的后勤作业好像很深重,尤其是考虑到吃饭方案、去杂货店购物、切菜和打扫卫生的时分。在出版业作业的肖娜?摩根(Shauna Morgan)为哈代的文章供给主张,她说:“我发现,我的大部分精力都花在了购物上,而不是煮饭上。”“当我去杂货店时,假如我处于郁闷状况,我有时会徜徉,直到我哭出来。”

迪安斯说,这种逻辑上的挣扎说明晰郁闷症对大脑的影响。她说:“郁闷会影响额叶,而额叶协助咱们变得活跃、有主意、有条理。”“实际上,当你懊丧的时分,你做这些作业的才能就会下降。”

摩根说,因为预料到这种感觉,他们会把“抗郁闷零食”——通常是富含蛋白质的食物,如能量棒、花生酱椒盐卷饼或杏仁——放在床边,以备不时之需求。他们还会用杏仁奶、红糖、奇亚籽和冷冻生果做一大堆燕麦片,放在冰箱里冻着。

有一些依据标明,当你郁闷时吃一些特定类型的食物实际上可以协助医治你的症状。最近宣布在《公共科学图书馆?归纳》(PLoS one)杂志上的一项研讨标明,那些改动饮食坚持三周,以生果、蔬菜、全谷物、鱼类和坚果为主的地中海式饮食的人可以特性郁闷症状。

来自澳大利亚麦考瑞大学的研讨人员写道,因为饮食结构的改动,加工食物的削减对症状的特性奉献最大。饮食怎么影响人的心情还不清楚,但有一种理论以为加工食物会导致身体发炎,这也会影响大脑。另一种或许性是,饮食对肠道微生物群的影响导致了大脑的改变。

要使用这种内脏与大脑的联络,试着在食物储藏室或冰箱里紧迫预备一些健康的、不易腐坏的食物,比方糙米、坚果、冷冻生果和蔬菜。但假如以上办法都失利了,那仍是点一份自己喜欢吃的而且养分均衡的外卖吧。牛顿说:“关于郁闷的人来说,最完美的一餐便是他们真实想吃的那一餐。”

阅读全文
Cnzz