如何消除恐惧和焦虑[抑郁症前兆十个表现]

在现在这个社会，人们的生计压力越来越大，日子节奏也越来越快，人与人之间的信任感都没那么强了，每个人或多或少都有焦虑感的存在，焦虑给人们带来了很大的影响，让人在生理、行为和心思方面一起呈现反响。

生理上，焦虑会引起心跳加速、肌肉严峻、厌恶反胃、口干舌燥和出汗等身体反响。行为上，焦虑会约束人的活动才能、表达才能以及处理某些日常业务的才能。心思上，焦虑会引起惊骇不安的片面领会。在严峻的状况下，焦虑能够让人感觉脱离了自己的身体，乃至堕入唱腔或发疯的惊骇中，严峻影响人们的日子和作业。作者为了缓解人们的焦虑问题，写了这本书《应对焦虑》。

首要作者论述了焦虑的实质，而且与焦虑症做了区别，然后做了分类，最终教给咱们九种简略可实操减轻缓解焦虑的技巧和办法，人们能够针对本身状况进行挑选和应对。

这九大办法详细是：

许多人焦虑，身领会发生反响，最常见的便是气短，肌肉严峻，呼吸短促等，这些身体的反响咱们能够经过让身体放松下来来特性身体的焦虑。能够外出散散步，逛逛超市等等都是很好的放松办法。

精力严峻，实际上便是心思上很焦虑，解决办法便是经过运用心思意象改动自己的行为和心思状况。引荐冥想或许听听舒缓的音乐都能够让咱们的精力世界放松下来，缓解你的精力焦虑。

这个能够运用心思暗示来考虑焦虑发生的问题，例如你遇到堵车，你能够这样想：“已然都这样了，那就不如趁这个时刻听听歌吧或许深呼吸缓解焦虑。”安静的接收自己，与自己对话。由于决议咱们焦虑的不是咱们阅历了什么，而是咱们对所阅历之事的了解和观点。

战胜惊骇最有用的办法便是正视它，假如持续逃避惊骇情形只会让咱们愈加惊骇，发生更严峻的焦虑，所以正视问题才能从本源解决问题。

许多人都喜爱瑜伽，跑步，打羽毛球，这便是很好的缓解焦虑的办法，经过运动让肌肉动起来，让心暂时放松下来，慢慢地，你就会从运动中感受到高兴，还能让身体愈加精力健康。我身边就有许多小伙伴们挑选清晨起床的时分就外出跑步，或许晚上洗澡前运动，像我自己的话，我便是挑选清晨起床后Keep瑜伽操练13分钟，再开端一天的使命。

人都是需求关怀自己的，自我呵护很重要，不做作业狂，给自己组织闲暇时刻放松自己，好好吃饭，好好睡觉，稳步操控好作业和日子的节奏，白日正午要有15-30分钟的休息时刻，夜晚敷个面膜，让自我呵护成为日子的日常。

其实你发现没有，除了你的家人和少量的朋友重要，其他人和工作都和咱们没有太大的联系，为了让日子愈加简略，让咱们的精力投放在更有价值，愈加有幸福感的工作上，咱们应该尽量削减物品，还有一些人的触摸，极力投身到能添加咱们幸福感的东西上，就像扎克伯格在挑选衣物上就很简略，夏天便是简略的T恤，也是为了少让自己的精力糟蹋在不必要的挑选上，把自己更多的时刻投身在家庭和作业中。

去搬运注意力，让自己不要被烦心工作操控，活跃拟定方案，写下详细的工作然后着手去做，做就对了，让时刻消逝，焦虑无处可藏。

焦虑来暂时，咱们不要惧怕，活跃面临，培育自己正确的心态，只要咱们正确的承受焦虑，咱们就要深信焦虑的心情能够天然消失，有了心思暗示就要采纳举动，把注意力放在其他有利的工作上。

愈加详细的办法和应对技巧，期望咱们自己去仔细阅读本书，实践起来，对缓解你的焦虑很有协助，期望咱们都能轻松作业和日子，享用当下的日子。