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压力过大会导致抑郁吗[我感觉自己抑郁了怎么办]

更新日期:2022-01-14 09:35:20  来源:www.lifang521.com

导读文|动历盒育儿袁教师咱们知道吗?据有关计算,咱们孩子的郁闷症或有郁闷倾向的孩子占到23.8%,这是个什么概念呢?约四分之一,就相当于四个人傍边就有一人患有郁闷症。郁闷的首要本源为什么这么多的孩子患有郁闷症呢?来自宗族的遗传、日益添加的学业压力、家长的等待过高、苛刻的家庭环境、青春期的应战、更加剧烈的竞赛环境等,都有或许会导致孩子认知思想的误差和消沉的心情妨碍。这儿边更首要...

文 | 动历盒育儿袁教师

咱们知道吗?据有关计算,咱们孩子的郁闷症或有郁闷倾向的孩子占到23.8%,这是个什么概念呢?约四分之一,就相当于四个人傍边就有一人患有郁闷症。

郁闷的首要本源

为什么这么多的孩子患有郁闷症呢?来自宗族的遗传、日益添加的学业压力、家长的等待过高、苛刻的家庭环境、青春期的应战、更加剧烈的竞赛环境等,都有或许会导致孩子认知思想的误差和消沉的心情妨碍。

这儿边更首要的要素是孩子压力过大,导致孩子不堪重负,堕入消沉、郁闷、厌学,乃至厌世的糟糕地步。

世界卫生组织将压力描绘为“21 世纪的健康流行病”,阐明咱们大部分人包含孩子,都处在高压的状况中,逐步升高的压力水平会对咱们身体产生许多不良的影响,比方会导致头痛、郁闷、焦虑等。

咱们大脑的天性是聚集压力

咱们的大脑有一种天性:保证自己安全的一种办法,将注意力一向会集在呈现过错、反常或风险的事物上。

就像一幅图画上有一棵苹果树和一只大山君,咱们第一眼看到的或许便是那只山君,由于咱们天性地会把注意力聚集到风险的事物上。

那只大山君便是要挟和压力。

那么孩子的大山君有哪些呢?孩子或许会由于学习、考试感到压力,由于教师、爸爸妈妈的过高要求或等待而感到压力,由于难以面临身体和心思的改变而感到压力,由于要面临过强的竞赛环境而感到压力……他的注意力就会会集到这些让他有压力的工作上,对他的思想、心情和认知形成很大的困扰。

压力的适度性

有压力是很正常的,可是当这种状况产生的时分,咱们应该去活跃调整,而不是任由压力和欠好的感觉糟蹋孩子。这种感觉和压力假如一向存在,一朝一夕,很简单压垮孩子。

所以咱们要给孩子身心放松的时刻,下降咱们对孩子的等待和要求,让孩子以更健康的办法应对压力。要引导和教会孩子面临压力、处理压力、承受压力和放下压力,学会放松心态,正面面临波折,操控行为,树立健康的人际关系,并为日子和学习设定清晰而恰当的方针。

正念减压法

怎么让孩子进行身心放松、减压呢?其间儿童正念是一种非常好的办法。

儿童正念是经典的儿童心思学操练办法,是孩子对当下的掌控和心思察觉,是注意力的聚集,从曩昔的压力和冗杂思绪剥离,不焦虑未来的方向,只把感觉和行为放在当下,远离评判和纠结。

这儿边有两层意义——

第一层意义:察觉力,察觉力便是感觉的调查,是认识和感觉,是咱们的感知力,要把身体的五感和心灵的感觉放在当下。

第二层意义:行为力,除了感知力要放在当下,咱们的行为和举动也要放在当下,将注意力聚集到当下的工作,去专心地完结,不走神,不纠结,不焦虑,这是行为的操控力。

当孩子们重视当下,进入身心放松的情境之中时,他们就得到减压。

我在十多年的实践工作中,运用了儿童正念的办法,协助了数千上万个孩子,调整他们的心情和思想状况。为了让更多的孩子和家庭获益,所以我总结了减压儿童正念操练系统,更好地协助孩子辨认压力、调整和办理压力,圆润心里,提高自我。

我的减压正念操练经过情境图画式心思操练,带动孩子内涵的想象力,进入当下的感觉,到达身心解压。在这个过程中,孩子学会倾听心里的才智,并取得自主压力办理才能!

儿童青少年减压正念操练,可以孩子独自操练,也可以一同进行亲子操练,在家长和孩子共练的过程中,互相促进,一起调整,取得更好的减压作用。

操练的时分要在安静、舒适的环境中,让孩子安静下来,放松身体,然后播映课程,依照教师的引导语进行冥想。每个操练都可屡次重复操练,直到孩子真实领会和把握停止。

你知道压力过大对孩子的糟蹋程度吗?孩子郁闷厌学都是这样形成的!所以要趁早让孩子学会正念,有了正念思想,他们就可以在压力中取得心情弹性,更轻松地面临压力,更有才能去调整自己的心情和思想,更活跃阳光、更自傲!

我是动历盒育儿袁教师,国家二级心思咨询师,家长教育及儿童正念教养专家,感像作文创建人,专心于3-18岁孩子的家长教育,具有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。

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