治疗抑郁的书籍[如何知道自己是否得了抑郁]

外卖骑手治好郁闷症，

昨日一则暖心的新闻登上热搜。

姑苏姑娘小张患有郁闷症，近日点外卖时，

意外发现骑手是一名聋哑人。

王燕，49岁，因先天原因导致聋哑，

但一向努力作业，

每天的跑单量连搭档都敬服。

他认真作业的姿态，

让身患郁闷症的小张倍感治好，

从头燃起期望。

（源自“江苏新闻”）

郁闷症正日渐浸透咱们的日子，

给越来越多的人带来苦楚。

据世界卫生组织陈述，

郁闷症是全球首要致残性疾病之一，

这也是导致自杀的重要原因。

解读君收集三本高分新书列成一个书单，

运用周末，

咱们能够抽点时刻了解下郁闷症、焦虑心情，

引导咱们自己的心情，

也能了解怎样协助患者有用恢复。

一、《当你放过自己时：快速走出郁闷的40个有用办法》（2021年9月）

（一）书本点评：豆瓣评分：8.9分。

（二）内容概述：

本书作者作为一名经历丰厚的精神科医师、作家，

一起也曾是一名郁闷症患者，

因而这不仅是一良心思学常识丰厚的科普读物，

是一本泰然自若实在、令人耳目一新的实操手册。

不管你处于郁闷的哪个阶段，

这本书里，总有一些办法能帮到你。

全书经过共享40个简略可行的日子主张，

经过一些积习沉舟的小小改动，

教给读者在堕入郁闷时怎么有意识地进行自省和自控，

然后一步步地从郁闷的泥淖中挣脱， 终重获重生。

（三）作者介绍：

詹姆斯·威西：心思咨询师，郁闷症“恢复者来信”项目发起者。

已联合出书畅销书《黑私自的光：郁闷恢复者的66封来信》。

（四）目录摘要：

榜首章 你并不孑立

第二章 郁闷了，但你还会笑

第三章 那些无声的抵挡

第四章 我该怎样放过自己

少喝酒逮着时机就休息当你感觉好点儿时再干事记载你迈出的每一小步以“秒”为单位服用副作用小的药战胜“自我恐惧症”问问自己：为什么不能是我呢？承受它的存在添加日子的含义感偶然感受一下郁闷症带来的悉数苦楚找到你的力量之源为自己依然活着而骄傲

二、拥抱你的郁闷心情：自我疗愈的九大正念技巧 （2021年2月）

（一）书本点评：豆瓣评分：8.3分；具有近30年郁闷恢复经历的世界闻名专家编撰，美国行为和认知疗法协会引荐。

（二）内容概述：

很多人都有或许堕入郁闷状况。

郁闷或许来自儿时或许成年后的伤口、失利的人际关系、夫妻离婚引发的自我置疑、问题不断的子女、“压力山大”却收入菲薄的作业等。

本书将从接收许诺疗法、正念、自我关心、活跃心思学、神经科学等视角，

从头解读郁闷，帮你了解怎么用郁闷来发动活跃的日子方式。

郁闷是日子失去平衡的信号，也是举动的号角，

它反而能够协助你发明更夸姣的日子。

本书将经过简略、有用的办法，

逐步辅导你处理而不是躲避日子中方方面面使你感到郁闷的问题。

书中根据接收许诺疗法和活跃心思学的技能和东西，

将协助你制定一些详细的、活跃的举动计划，

让你防止再度堕入郁闷。

（三）作者介绍：

柯克·D. 斯特罗萨尔（Kirk D. Strosahl）：接收许诺疗法创始人之一，郁闷办理和自杀行为方向世界闻名专家。他从事郁闷症患者的心思恢复作业长达26年，出书了多良心思学图书。

帕特里夏·J. 罗宾逊（Patricia J. Robinson）：接收许诺疗法的长时间实践者，已出书用接收许诺疗法医治缓慢痛苦的一系列图书。26年来，她一向为接收许诺疗法和认知行为疗法在初级护理场所的临床运用供给辅导，著有两本郁闷症医治相关图书。

（四）目录摘要：

榜首部分　　预备彻底改动

第二部分　　逾越郁闷的九大正念进程

第5章　榜首步：找到真实的价值方向

第6章　第二步：安住于当下

第7章　第三步：操练无评判的接收

第8章　第四步：解离与放下

第9章　第五步：不要信任理由

第10章　第六步：轻柔地抱持你的故事

第11章　第七步：腾跃—操练自我关心

第12章　第八步：带着愿景和志愿日子

第13章　第九步：对自己信守许诺

第三部分　　发明你想要的日子

三、《青少年郁闷症医治手册》（2020年3月）

（一）书本点评：豆瓣评分：8.8分。

（二）内容概述：

介绍了一种针对儿童青少年郁闷症的医治办法

——短程精神分析心思医治（Short-Term Psychoanalytic Psychotherapy, STPP），

书中完整地论说了STPP的内容、理论布景以及怎么在一般临床服务中针对年轻人运用。

针对郁闷症的短程心思医治与爸爸妈妈协作、疗程短、有循证根据，

而其手册化的辅导能为医治师供给更为翔实、习惯不同医疗情境的干涉形式，

也可协助医治师深化了解要怎么作业才能使医治起效，

然后使医治进程成为可重复、可验证的系统性干涉。

这本译本的出书在青少年心思问题日益取得社会重视的当下，恰逢当时，

我也诚心等待跟着我国青少年心思医治范畴的作业逐步深化，

国内有更多同路研制有循证根据的医治手册，

与世界同行共享咱们的医治经历！

——王　刚（首都医科大学隶属北京安靖医院院长，我国心思卫生协会副理事长兼秘书长）

（三）作者介绍：

乔斯琳·凯蒂（Jocelyn Catty）：英国南伦敦儿童与青少年心思健康服务机构的儿童和青少年心思医治师，一起也是个人执业的成人心思医治师。她是英国塔维斯托克诊所博士项目的首席研究员，“塔维斯托克临床系列”的修改之一，曾是英国圣乔治大学的心思健康高档研究员。

（四）目录摘要：

榜首章 青少年郁闷症的精神分析观念

第二章 儿童心思动力医治的准则与实证

第三章 青少年郁闷症的短程精神分析心思医治：结构与进程

第四章 儿童精神分析心思医治的阶段

第五章 与爸爸妈妈和照料者的作业

第六章 短程精神分析心思医治的督导

第七章 短程精神分析心思医治的临床使用

假如这份书单能够协助你和你的朋友处理现在的窘境，

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