是时候打破意志力的神初中生评语大全话了！

1.增强动机与自我激励

我们都知道，人只有在做自己感兴趣的事情时才最有动机。当你做感兴趣的事情时，大脑会分泌让你兴奋和愉悦的多巴胺，多巴胺作为壹种奖赏激素，会促使你下壹次更愿意投入到这件事情中。

那如果不得不完成壹项自己不那么喜欢的任务，怎么办呢？

想想远期收益与近期任务的关系，用远期收益来激励自己，增强内在动机。比如你需要拿到学位，所以必须通过期末考试，拿到学位就是你的远期收益，通过期末考试就是你的近期任务。

如果你能承受拿不到学位的后果，就可以不通过考试，如果你不能承受这个后果，那么就要好好复习通过考试。因此在这个决策中，你需要说服自己为了远期利益暂时放弃近期的舒适。

同时你需要评估这种不舒适会不会持续太长时间。如果持续太长时间，比如需要通过100次期末考试才能拿到学位，那你可能就需要重新评估这个学位对你来说的价值了。

收益和成本，不能过于失衡，否则人的内心是无法承受长期的煎熬的。

2.降低痛苦：将痛苦分解到可接受的程度

如果当你评估这件事的收益足够大，做这件事对你来说是重要的时，那么你就需要忍受过程中可能存在的不舒适感。

有壹些难度大的任务可能会让人感受到长期存在的压力和不舒适，比如壹项研究需持续多年。因此我们要做的是，在明确目标后，将大的任务拆分成若干个阶段性的小任务，明确每个阶段的任务需要达到什么目标，做什么事，什么时间完成等。

将大任务拆分成小任务，可以使得目标更明确，将压力分解，将痛苦分减到可以承受的程度。

例如壹个人需要跑完50公里，如果你让Ta壹口气跑完，对于Ta来说可能是很难的，但是如果你将任务拆解为每天5公里，分10天完成，那么任务就轻松得多了。

在小任务之间留些空档时间，为给突发事件预留处理时间，以致于当突发事件发生时不会影响整个任务的进度。

并且，在完成每个小的任务后，给自己壹个奖励，比如放个假，吃顿好吃的，和朋友聚聚之类的，以此来缓解长期的任务造成的痛苦程度。

3.冥想和运动：从生理上进行调节

研究证明，冥想可以提升人的自控力。

冥想中更多的血液会流进前额皮质，从而提高人的注意力，排除干扰，提升控制冲动的能力。

研究发现，每天只需要5-10分钟的冥想练习，经过3个小时的练习，人的注意力和自控力就大幅提高。11个小时后，就能观察到人的大脑的变化。持续8周的冥想训练，可以提升人日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会增多。

运动也是壹种提升意志力的方式。研究表明，适量运动可以加快大脑处理信息的速度，使人们在认知活动中表现更佳。

运动时人体会产生叁种激素：多巴胺、血清素与正肾上腺素。其中，多巴胺能让人快乐，人在快乐情境下学习和工作更有效果；血清素可以帮助记忆；正肾上腺素可以增强人的专注力。

因此，运动后的人记忆力和专注力也会提高。

大家都想拥有意志力，似乎拥有了它就可以战无不胜。但是决定你是否能做成壹件事的，并不是意志力，而是“我是否要？”，“我如何实现？”

作者简介：梁娟，国家贰级心理咨询师，壹心理入驻心理咨询师。北京大学临床心理学硕士研究生，北京师范大学文学硕士。

欢迎关注：心流场（flowfield），和我壹起进行自我探索。