心理治疗方法(心理咨询师擅长介绍)

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文/老K

抑郁症作为最常见的心理疾病，康复率还是非常高的，而且针对抑郁症的解决方法也是非常多。

这里给大家列举当下常见的几种解决抑郁症的方法：

治疗抑郁症的方法里，药物是最常见的，也是成本相对最低的解决方法。

目前大部分抗抑郁药物还是根据单胺假说研制的，单胺假说认为：抑郁由单胺能神经元活动不足引起。抑郁症能够被MAO抑制剂以及5一羟色胺或去甲肾上腺素再摄取抑制剂所缓解的事实为单胺假说提供了强有力的支持。

其中目前研究认为影响抑郁症是由于一些脑神经递质分泌不稳定造成的，其中多巴胺（Dopamine）、血清素（Serum）、去甲肾上腺素（NA）

其中多巴胺认为是可以让人兴奋，但是它会令人上瘾。血清素主要成分为【5-羟色胺（5-HT）】，是神经细胞用来互相传递信息的一种混合物质。而去甲肾上腺素由交感节后神经元和脑内肾上腺素能神经末梢合成和分泌，是后者释放的主要递质；也是一种激素，由肾上腺髓质合成和分泌，但含量较少。

药物治疗中，优点是见效相对快，单可能会出现一些副作用，其次对于性格的改变相对有限。

心理治疗是除了药物治疗外，对于抑郁症有效果的另一种方法。

而且心理治疗对于解决人格问题更加适合，这是药物无法比拟的，通常来说心理治疗是治疗师与病人的关系起到至关重要的作用。

而心理治疗中森田疗法、认知疗法、精神动力学疗法、行为疗法等较为普遍。

有研究发现，药物治疗联合心理治疗比单纯使用药物或心理治疗更加有效，恢复程度也更好。

治疗抑郁症的方法是多样的，其中经颅磁刺激(rTMS)治疗是临床常见的一种解决抑郁症的方法。

它主要根据电磁互换原理研制，其中在强电流的加持下，线圈会产生磁场，而这些磁场再穿透大脑皮层，最终改变大脑皮层的活动起到治疗效果。

除此之外，一些难治型抑郁医生在用药物治疗和心理治疗无效的情况下，会考虑使用无抽搐电休克治疗(MECT) 治疗。

这种方法主要是通过给人大脑一个短暂小电流刺激来改变脑神经递质作用，就像电影《如果声音不记得》一样，这个方法也有一定的副作用，比如会形成短暂记忆丢失等等。

当然无抽搐电休克治疗通常针对抑郁症急性期无法通过药物治疗和心理治疗缓解的病人。

跑步是一种天然解决抑郁症的办法，美国威斯康星大学的精神病学家约翰·H·格雷斯特曾做过一次医学实验，他分别选取了28位轻中度抑郁症病人，一组进行慢跑，另一种进行心理治疗，还有一组进行长程心理治疗。

最终结果发现，慢跑对抑郁症同样有效果，最终他得出结论跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。（当然前提是抑郁症程度不是非常严重）

关于为何跑步对抑郁症有效的研究发现，跑步能使人的内啡肽含量增加，它是一种天然的止痛物质，能使人产生一种特殊的欣快感觉。

知名英国畅销书作家马特海格在患上抑郁症后，就建议读者使用慢跑来对抗抑郁症。

我们知道，在解决抑郁症时，如果我们越是抗拒抑郁症那么痛苦程度会越重。

所以很多心理医生会建议患者尝试接纳症状，与症状共存。可即便我们知道要学习接纳症状，可由于性格原因我们并不能很好做到与症状共存。

这时候我们东方传统文化的禅修对于这一点会有很大帮助，其中有人还把禅修精华淬炼成了一门心理治疗技术，这就是大名鼎鼎的正念认知疗法。

“正念”定义为：“一种觉知力：是通过有目的地将注意力集中于当下，不加评判地觉知一个又一个瞬间所呈现的体验，而涌现出的一种觉知力。”。

简单来说，正念就是以特殊方法专注、自觉、开放、好奇、善意、不批判、欣赏当下，与当下的人培养一种亲密感。

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由于人们会不由自主抗拒抑郁，在正念的训练下，人们会始终活在当下，不带评判对此时此刻进行分别，这样就能做到接纳自己和症状的效果。

目前英国卫生署NICE评鉴已将MBCT列为可预防抑郁症复发的推荐心理疗法。

上述方法，你还有什么想说的或者疑问，也可以留言给我。

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