考试恐惧症(考试恐惧症怎么克服)

来源：海报新闻

6月7日，就要迎来2021年全国高考了，随着高考临近，多数考生存在着不同程度的心理压力，出现烦躁、焦虑等不良情绪。

一模二模三模，一次次模拟考试中忽高忽低的成绩，父母“望子成龙”的殷切期盼，不少学生表示：“一到重大考试我就紧张，就发挥失常。”高考在即，“考试恐惧症”逐渐在学生群体中显现出来。

“考试恐惧症”到底是什么？

“考试恐惧症”其实是一种焦虑情绪，是一种负面情感状态。心理学研究表明，焦虑情绪是影响考试成功的最重要的心理因素之一。过度的焦虑会使大脑处于抑制状态，导致注意力的分散和记忆力减退，严重干扰逻辑思维，影响水平发挥。

考试恐惧症不仅表现为对情况发生过度的担忧、恐惧、烦躁、不安、失眠，而且往往伴有植物神经功能紊乱，如心慌、大汗、手脚发麻等。

考试前焦虑全是坏处吗？并不是！

提到压力和焦虑的时候，人们会觉得这是负面情绪，会极力地想要摆脱这样的状态，然而，压力和焦虑也并不是完全不好。

学术界对于压力有一致的看法：压力会带来很多神经性反应，但压力本身是重要且有积极意义的。当一个人在适度的压力水平下，会对压力源做出适当的回应与准备。下面这张图是心理学中有名的压力-表现曲线。横坐标表示压力大小，纵坐标是表现好坏。

从图中我们可以看出，当一个人没有压力时，表现也不好，随着压力渐渐增大，能力和表现也会开始朝最高点移动。当有适当的压力时，表现能力最好。然而压力超过这个点后再增加，表现能力又会下降。所以，关键不在于是否有压力，而是在于我们有没有找到自己最合适的压力区。

“考试恐惧症”学生和家长应该做些什么？

一般对于考试的焦虑来自两个方面，一是心态和生活中的细微变化；二是担心自己发挥失常，成绩对不起自己付出的努力和日夜为自己操劳的父母。对于考试焦虑症，有以下几点建议：

对于学生来说，1、不要太过于想证明自己，给自己太多压力，也不要没有压力。适度的压力会刺激肾上腺素分泌，有助于集中注意力。

2、提前几天调整好作息，保证睡眠质量。考试前许多考生会出现情绪烦躁的情况，身心疲惫是造成这一现象的主要原因之一。调整睡眠尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如睡前喝一杯热牛奶。

3、提前熟悉考场环境，熟悉一下氛围，有利于缓解焦虑和紧张情绪。确定去考场的方式，算好时间避免慌张。

同时，家长也会给考生带来一定影响。

1、建议家长处理好自己的情绪，心平气和的处理问题。做好精神的“垃圾桶”。在考试压力下，考生难免产生不良情绪，家长应和老师积极配合，及时进行疏导，并且给予鼓励。

2、保持平常心，在考试前不要与考生过多地谈论关于高考的话题，或是制定过高的目标，要尊重考生自己的意愿。

3、重视家庭氛围的营造。家庭和睦，给孩子营造宽松愉悦的家庭氛围，使考生能有一个舒适平静的环境进行复习备考。

4、尽量不改变平时的饮食习惯，特别是肠道容易不适的考生，营养搭配合理即可。

有同学反映，越到考试，越学不下去，家长应提醒孩子注意休息调整。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生“保护性抑制”，所以学生会感到学习没有效率。这时候家长要积极引导孩子做些喜欢的运动，转移注意力，让孩子大脑得到放松。

高考是决定之后人生轨迹的一条路，但不是唯一的一条路，面对即将到来的高考，希望考生们以平常心对待，尽自己最大的努力，考取自己理想的分数，考上向往的大学，开启人生的新篇章！

（大众网·海报新闻 实习编辑 赵雅文 综合自中新网、人民日报、山东电视台等）

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