怎样调节焦虑(焦虑恐慌证的调节)

随着我国经济和社会的快速发展，工作业态发生了巨大变化，由此带来的结果就是居民的生活节奏加快、工作压力加大，人们的心理健康受到严重威胁。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》相关数据显示，我国抑郁症患病率达到2.1%，焦虑障碍的患病率达到了4.98%。

由此可见，焦虑症和抑郁症已然成为影响居民心理健康的重要元凶。和抑郁症一样，焦虑症也是神经症的一种。

那什么是焦虑症呢？

2020年有一个词特别火，叫“流量焦虑”。那这里的焦虑跟焦虑症有没有关系呢？

“流量焦虑”是指眼下这个时代流量越来越贵，成交越来越不容易，并不是严格意义上的焦虑症。

焦虑症分为广泛性焦虑和惊恐发作，在临床上广泛性焦虑患者偏多。在表现形式上，这类患者经常会无缘无故（没有特定原因）地感受到紧张、害怕、担忧等，没有办法控制。到医院做各项检查，检查报告上多会显示没有病理性的疾病。

之前有粉比问我，“在驾照考试、论文答辩前，我也会感到紧张、焦虑，那这算不算焦虑症呢？”

不算！因为随着考试结束、答辩结束，我们的紧张、焦虑等情绪也会随着缓解或者消失。而真正的焦虑症，常常没有明确原因。

2018年，我曾经吃过一段时间的抗焦虑药物。那时，我刚刚转到媒体行业。最忙的时候，我负责三个公司的文案和活动策划，我经常要加班到十二点。有一天，我实在受不了了，就给领导打电话，问能不能再招一个人，或者找人帮我分担一些工作。

结果，这事被老板知道了，每次开会，我都会被当成反面教材。什么

“有些员工啊，就是矫情。做文化传媒的，谁还没有点压力啊。”

“如果你连这点压力也承受不了，那么不仅XX不适合你，YY、ZZ，AA都不适合你。”

终于在第九个星期后，我离职了。离职时，我的自信心已经严重受挫，我以为自己真的是能力不济，不适合做文案、策划。

然而，就是在那两个月里，我出现了严重的脱发，前额明显露见头皮，与此同时，我还出现了失眠、焦虑等症状。我以为辞职后，这些症状就会缓解，身体就会变好。半个月后，我的症状丝毫没有渐轻的迹象。

我开始遍访名医，从石家庄到北京，我做了各种各样的检查，结果显示除了缺铁之外，我的身体并无大碍。可是，我依然会无缘无故地头疼，依然会失眠、焦虑。

对，我从来不会想是自己有了心理问题，就像2013年那样，我也不认为自己得了抑郁症。

我坚信这些症状背后是有原因的。可是，为什么当诱因事件消失后，我的症状没有消失呢？我开始怀疑自己。于是，我到医大医院看了精神科，主治大夫询问了我一些近况后，给我开了检查单。待检查报告出来，他给我开了抗焦虑的药。很幸运，两个月后，我的头发长起来了，失眠也有所缓解。

那么焦虑如何治疗呢？

1、改善我们的饮食，培养健康的生活习惯

在看病时，大夫一直强调要清淡饮食、多吃瘦肉、忌高油、高盐，忌辛辣、生冷等刺激性食物。要养成良好的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠（还好，我个人不爱睡懒觉，偶有熬夜现象）。健康的生活习惯，有助于我们对抗不良情绪。

2、对自己要有合理的认知

当我们对自己没有合理、正确的认识时，我们会靠外部的评价来完成对自我的认识。这时候，我们就很容易跟着别人的评价走。就像当初的我一样，别人说我不行，我就真以为自己不行。其实，事实上并不是这样。离开公司后，我的收入并没有减少，还有了大幅度提高，我写的扶贫方案在全国比稿中被自然资源部采纳。

3、运动

在我离职后的两个月里，我努力让自己的生活慢下来。每天看几个小时的电视剧，写一篇文章，下午抽一到两个小时的时间到楼下运动，晒太阳。研究发现，运动可以增加血液中的钙含量，刺激脑内多巴胺的分泌与吸收。多巴胺是一种神经传导物质，主要用来传递兴奋、开心等信息，又被称为“快乐因子”。

除此之外，运动还有助于促进脑内内啡呔的合成，而内啡呔的作用和多巴胺类似，不仅可以起到镇痛的作用，还可以给人带来愉悦感。

4、放松训练

如果感觉到焦虑不安时，停下来，做几个缓慢而深长的呼吸（吸气要深，吐气要慢，15分钟一组）。或者你也可以尝试冥想、打坐，瑜伽等放松训练。

5、看医生、遵循医嘱

如果你的焦虑症状比较严重，无法缓解，建议去看精神科医生。心理咨询师和精神科医生的区别是，精神科医生有处方权，可以开药。所以，不管是器质性问题，还是心理上的问题都不要讳疾忌医。

最后，希望我的抗焦虑经历与分享对身陷焦虑困扰的你，有所帮助。