考试焦虑的危害(考试焦虑的特点)

学生在学习过程中不可避免地会产生种种否定的情绪，其中考试焦虑是一种常见的情绪反应。考试焦虑是学生对考试情境的一种紧张的、类似担忧的反应。产生考试焦虑的原因，从客观上说，是学生面临的考试相当重要，考试难度过高；从主观上说，是学生自认为应付考试把握不大，预感个人自尊心会受到威胁。我们大家共同探讨焦虑的成因与矫正，尤其是考试焦虑的自我检查、自我排解和自我教导训练，以便帮助大家尽快消除焦虑带来的影响，减缓心理压力，重新找回自信，把握住机遇，走好人生的关键几步，创造人生辉煌。

一般认为，适度的焦虑对个人的学习、工作有利，焦虑过度(高度焦虑)或焦虑缺失(低度焦虑)不利于学习、工作效率的提高。不同的学习者有着不同的焦虑程度，从而对学习产生不同的影响。

根据焦虑的来源，可以把焦虑分成三种，即：现实性焦虑、神经性焦虑和道德性焦虑。

自對离食的由感知到外界环境中存在的危险和对这种危险的害怕而产生的情绪反应称为现实焦虑。现实生活中，动物、雷电、陌生人、考试等都可以成为产生焦虑的危险源。焦虑能使人采取行动，也能减弱一个人有效地对付危险源的能力，当威胁的来源消除时，焦虑也就随之减轻或消失。

青少年的焦虑还具有以下三种类型，即：情境焦虑、特质焦虑和分离性焦虑。

由于生活中出现严重刺激，如父母死亡、意外灾害、事故。或由于家庭教育不当而出现的焦虑属于此类型。这种情境因素诱发的焦虑一般并不十分严重，因为患有这类焦虑的青少年，原来的健康状况很好。没有什么心理疾病，只要调整环境，消除紧张事件，或者伴随着时间的逝去会自然而愈，一般不需给予特殊治疗。

特质性焦虑常具有遗传因素在其中，加上父母本人的问题，可使青少年出现较为严重的焦虑症状，并难以矫治。尤其是父母对其症状的焦虑性的反应会更加重孩子的症状，对矫治很不利。

分离性焦虑是指青少年，尤其是儿童、婴儿，当与抚养人特别是母亲分离时会出现明显的焦虑情绪。他会对与亲人、家庭的分离深表不安，害怕想象中的危险。如总担心会有什么意外事件，对家庭过分怀念，不愿离家，害怕一个人独处，严重的会妨碍学习，导致上学恐惧，见人恐惧。如一个10岁的女孩，其母亲因工作需要去外地，离家前数日，父母与其谈到外地工作一事，该女孩表现出不安、害怕，不愿与母亲分离。经说服后，她表示懂得道理，帮助母亲收拾东西，回家后就躺在床上哭，以后表现出烦躁不安、脾气大，总担心母亲会在外面出事，又担心自己生病、学习成绩不好，并伴随睡眠不好、做恶梦，一个月后考试成绩明显下降。该女孩为典型的分离性焦虑，自己叙述自母亲走后心烦意乱，处于惶惶不安之中，总是担心自己或母亲出什么事，又说不出担心的理由，所以导致学习学不进去，不能专心听讲。

我们说适度的焦虑有利于学习成绩的提高，而过度的焦虑则会干扰学习，所以必须加以调控。调控的具体方法有：

1. 调整学习负担

教师根据学生的学习能力、基础水平安排学生的学习和课外作业，使学习难度和学习负担不过重，也不过轻。

2. 目标转移

学生经过一段时间的紧张学习后，应转移目标，进行一些其他的活动，转移对原学习目标的注意，在轻松活动的调节下，焦虑水平下降。

3. 自信训练

先将导致过度焦虑的原因、消极的自我意识或紧张、自卑心理状态用书面语言表达出来，而不致使这些原因留在自己的潜意识中而产生保护性抑制；然后想办法找出各种原因的不合理成分、不现实性、不必要性、对个人的危害、消除的必要性、可能性以及今后的态度。这样，将导致过度焦虑的各种原因加以消除，从而提高自己获胜的自信心。

青少年焦虑并不可怕，只要通过一些向消极的自我意识挑战的练习，就可以帮助考试焦虑患者树立正确的自我意象，增强自信心和自知力，减缓或克服焦虑的担忧成分，以一种新的姿态、新的情绪面貌，出现在日常的学习和应试的环境中。愿每位青少年远离焦虑，以一个充满自信的我去迎接美好的明天。