心理食堂[曾奇峰心理食堂]

你是否也有感觉身体不舒畅，但去医院又查不出什么本质的器质性病变的时分，一般医师会让你好好歇息、放宽心态，但这种不舒畅感却并不是靠你自己反抗就能消失的，只能忍受。

一般心思学上把这种没有器质性病变，大都由心思原因形成的身体不适称之为心身疾病。

也便是说，心思不适也会影响身体。

像咱们平常最常见的焦虑症、抑郁症等等，都或许会由身体某处不舒畅，如莫名的头疼、心口疼、胃疼等来体现出来。

最严峻的我从前医治过由于心思问题导致的癔病——神经性瘫痪。

真的是由于心思原因形成的无法站立行走，又查不出身体问题，经心思咨询后从头站起来的奇特患者。

今日，就教给咱们一个调理心思状况，缓解压力的常用办法，这也是心思咨询和医治中常用的基础性技能。

去心思咨询组织做医治或许需求绵长的进程和巨额的资金压力，期望你能用上这些办法进行恰当的自我调理，当然，问题严峻的话仍是主张你去专业组织医治。

现代医学研讨以为，人的身体与心思、社会环境是密不可分的，也就诞生出“生理——心思——社会”三位一体的医学形式。

因而现在人们在医治生理疾病的一同，也愈加重视心思调试和改动社会日子环境。

相同，心思问题的产生在扫除社会搅扰的基础上，也总是会顺便某些生理异常现象，从而需求从生理的视点进行调试和改动。

现代心思学愈加重视身体——心思的联系，提出身心一体和身心交互作用等观念，也便是告知咱们，任何心思调理和操控都离不开对人本体的有用调整。

心思问题的身体体现千差万别，咱们以最典型的焦虑症为例：

当咱们呈现在压力环境下，例如对学生在考试情境下、职工在工作压力劣等，心思上接受的压力有多大，或多或少都会体现在相应的躯体现象上：

有些是外显的，像颤栗、出汗、尿频等；

有些是内隐的如心动过速、头晕目眩等等。

这些症状和问题就像绳子相同紧紧地将自己绑住，无法挣脱，一同这些躯体症状从而又加深了心思上的惊骇和焦虑。

像考试焦虑就会使人从忧虑自己的考试成果从而增强为忧虑自己的躯体状况影响考试成绩，多重冲击、累加爆发，导致咱们现在看到的各式各样困扰人心的考试焦虑现象。

因而，心思咨询师在做减压教导时，特别行之有用的办法之一便是经过身体放松调理来改进心思和心情状况。

最常用的办法是“肌肉放松”法，望文生义经过身体肌肉的有意放松，带来心思的放松。

这种技能是在20世纪初，由美国医师雅各布森（Jacobson）发明的一种简略技能，用来增进身体的神经肌肉察觉，人体经过渐进式肌肉放松操练，体系地缩短并放松各个肌肉群，从而促进更深层次的放松感，到达整个身体的放松。

这个技能能够协助人们恢复健康的身心状况。

针对焦虑症状，运用“肌肉放松”技能，能够协助个别把握肌肉严重与放松的自我调理才能，稳定心情，让个别身心坚持活跃放松的状况，缓解由焦虑心情引起的过度严重，回归正常的工作和日子状况。

“肌肉放松”技能简略易学，优势在于学会后能够彻底自主把握操练、不必专门人员的辅佐，而且不受时刻和场所的约束，能随时进行操练，作用也极为显着。下面为你介绍这种办法，想要缓解压力、放松身心的话，无妨一同跟着做。

刚开端操练时主张挑选一个安静、通风、温度适合的环境。

当把握了这个技能后，能够随时随地进行，如考试严重、入眠困难、身体疲倦等都能够进行自我调理。

做“肌肉放松”操练视乎环境可采用坐姿或躺姿进行，只需觉得舒畅即可，需求提早摘掉手表、眼镜、首饰等。

肌肉放松操练时对呼吸的要求比较简略，只需记住缩短肌肉的时分吸气，开释肌肉严重的时分呼气。

经过呼吸与肌肉放松操练的合作，使身体取得更深的放松领会。

具体办法详见 害臊的呼吸——考试焦虑高效调理法

会集留意在肌肉放松操练中很重要，有利于领会放松感，要求操练时把留意会集到需求操练的肌肉部位即可。

开端操练之前，先进行肌肉绷紧和放松的感触操练:

请举起双手，握拳，用力握紧，再用力，握到紧得不能再紧停止;

留意不要让自己感觉到痛苦，感触握紧拳头时手部紧绷的感觉;

坚持5秒钟，再立刻松开;

领会松开后，手部放松的感觉，这种放松是与方才紧绷时截然相反的；

在肌肉放松操练中，每一步的绷紧放松都要留意领会这种放松的感觉。

第一步：面部肌肉放松

感触眼部和前额的肌肉，然后把悉数面部肌肉会集拉到鼻子那里；

缩短肌肉时要一同吸气，能拉多紧就拉多紧，坚持并感触这些肌肉的紧绷感觉，尤其是眼部和前额。

接下来放松面部肌肉并呼气。

然后比照肌肉放松和严重的差异，感触面部肌肉严重感消失后的放松与安静。

现在，渐渐地做几个深呼吸，领会面部肌肉是如此地放松。

第二步：下颌肌肉放松

感触一下下颌的肌肉，留意这些肌肉任何细小的严重。

现在，咬紧牙齿，缩短下颌肌肉，能多紧就多紧，坚持。

然后，放松并呼气，比照放松和严重的不同，感触下颌肌肉是如此的放松与安静。

为了添加这种放松感，能够缓慢地做几个深呼吸。

第三步：颈部肌肉放松

把留意力会集在颈部的肌肉，现在，把头往后仰，有意识地紧绷颈部的肌肉，能多紧就多紧，坚持。

然后，彻底放松这些肌肉。

领会严重感彻底消失，并比较这些肌肉现在的放松与方才的缩短之间的差异。

为了添加这种放松感，能够缓慢地做几个深呼吸，一同感触颈部肌肉变得多么放松。

第四步：肩部肌肉放松

感触下肩部的肌肉。

现在，耸肩，用双肩紧贴双耳，收紧肩部肌肉，越紧越好，然后坚持。

现在，放松这些肌肉，感触严重彻底消失的舒适领会。

为了添加这种放松感，能够缓慢地做几个深呼吸，感触肩部肌肉变得多么放松。

第五步：胸部肌肉放松

把留意力会集到前胸肌肉上，领会这些肌肉上最细小的严重感。

现在，双手穿插于胸前紧绷的肌肉，能多紧就多紧，坚持。

然后彻底放松这些肌肉，领会严重彻底消失的感觉。

感触这些肌肉松懈与缩短的不同。

为了添加这种放松感，能够缓慢地做几个深呼吸。

第六步：手和前臂肌肉放松

把留意力会集在手和前臂的肌肉上，先感触这些肌肉的严重；

包含手指、手掌和手腕，留意到最纤细的严重感；

接着，握拳，紧绷每只手和臂膀的肌肉，能多紧就多紧，坚持；

然后开释这种严重，渐渐打开手掌，扩展手指，领会紧绷彻底消失的感觉；

领会这些肌肉放松和严重的不同。

为了添加这种放松感，能够缓慢地做几个深呼吸，感触前臂和手的肌肉变得如此放松。

第七步：腹部肌肉放松

感触腹部肌肉，感触这些肌肉任何细小的严重；

现在紧绷腹部的肌肉，能多紧就多紧，坚持；

现在，彻底放松这些肌肉，领会严重彻底消失的感觉；

比较这些肌肉的松懈与缩短有什么不同。

为了添加这种放松感，能够缓慢地做几个深呼吸。

第八步：大腿肌肉放松

把留意力会集到双腿肌肉上，花点时刻来感觉大腿肌肉；

现在将腿伸直，用大腿往下压椅子并绷紧大腿的肌肉，能多紧就多紧，坚持；

然后，放松这些肌肉。领会肌肉彻底放松的感觉；

感触这些肌肉松懈与紧绷的不同；

感触这些肌肉变得彻底的放松，渐渐地、舒适地做几个深呼吸。

第九步：小腿肌肉放松

把留意会集到小腿肌肉上，花点时刻来感觉小腿肌肉；

现在，脚尖朝上翘起紧绷小腿的肌肉，能多紧就多紧，坚持；

然后，放松并呼气，领会肌肉彻底放松的感觉；

感触这些肌肉现在的松懈与方才的缩短有什么不相同；

感触这些肌肉变得彻底的放松，渐渐地、舒适地做几个深呼吸。

第十步：足部肌肉放松

把留意力会集在双脚的肌肉上，花点时刻来感触这些肌肉；

现在，脚掌紧贴地上，脚趾用力抓地，紧绷足部的肌肉，坚持；

然后，放松这些肌肉，双脚感触到温暖的领会；

感触这些肌肉现在的松懈与方才缩短的不同。

然后，领会整个身体彻底放松的安闲感觉。

最终，在做完以上悉数操练后，不着急做其他工作，主张坚持这种放松的感觉几分钟，让身体进一步内化放松舒适的感觉，充沛享用这种彻底的放松感。

假如你感到严重，能够当即放松严重的肌肉，即“哪里严重放松哪里”；

假如感到手抖，就握拳绷紧再放松；

感觉呼吸短促就做深呼吸加上胸部的肌肉绷紧再放松。

放松部位能够是某一部位肌肉，也能够是肌肉群；

并结合深呼吸和精粹矮小的鼓舞言语，快速、深化、高效地放松肌肉，缓解严重心情。

快来给自己的身体松绑、给心灵松绑，纵情展示最精彩的自己。