压力大抑郁怎么缓解[压力大焦虑怎么缓解]

咱们往常或许并没有意识到，咱们的举动都是以自己的价值观和人生观为根底的。而价值观与人生观的构成，与咱们小时分的生长环境、身边的成年人(爸爸妈妈等)的教育以及自己的承受办法有关。

从小被爸爸妈妈说“成果欠好的话上学还有什么含义”的人，成年后往往会认为“作业于不出成果来就没有含义”；被爸爸妈妈说“学习成果欠好，你活着还有什么劲”的人，觉得“作业做欠好的人就没有价值”也不古怪。

人们在孩提时代被迫承受的信息，会逐渐成为构成人生观和价值观的导向，直接影响到成年之后的考虑、心情、举动等各个方面。这种影响到咱们思想办法和生活办法的信息，能够称为“内涵信息”( inner message)。它对咱们承受压力的办法也发生了十分巨大的影响。

例如，一个认为“做欠好作业的人是公司不需求的人，没有价值”的人，假如刚好呈现了严重的作业失误，被严峻呵斥，就会认为：我连作业都做欠好，我真是个废物！这家公司必定不再需求我了！”乃至误认为自己失去了悉数的价值。

当这样的人堕入郁闷心情中时，就算搭档安慰他说“人生不是作业哦，作业没做好又不会死”也杯水车薪，他是听不进去安慰的。无法从根本上改动他心里中“作业做欠好=没有价值观念。”

这样说你该理解了吧？面临这样的人，无论怎么关怀、怎么安慰，把好话说尽都是没有作用的。只需无法从根本上改动他那种“做欠好作业的人是公司不需求的人，没有价值”的内涵观念，他们心里深处的主意就会一向是消沉的，很难做出活跃的举动。

以“不尽力的人就没有价值”这一内涵信息为例。就像有人会在心里想着“必定要为达到出售方针而尽力”“不尽力就别盼望升职”相同，有的人存在“假如不尽力，自己便是一个没有价值的人”这种主意。

可是，假如这种主意过于激烈，人们就势必会为了让自己成为有价值的人而一向拼命。这件事得拼命干，那件事也得拼命干，这些都干完后，还有许多其他事也要拼命去干……一点点没有喘息的时间，精力时间处于紧绷状况。

这种状况假如一向继续，会发生怎样的结果呢？一旦无法拿出全力时，他们就会发生否定自我价值的主意，心情也就一会儿跌入谷底；假如为了一向坚持凡事都拼命干的状况而使精力压力超越极限，那么什么时分得上郁闷症也就不古怪了。

假如你觉得自己契合这样的状况，那么从今天开端，在洗澡的时分试着面临镜子里的自己温顺地说出类似于下面的话吧：

“你现已很尽力了，真是辛苦你了。可是，你不用那么尽力，不要紧的。现在这样现已很好了，就算不那么尽力，你也是个有价值的人。”

当这样做成为你每天的习气后，你会发现，“不尽力的人就没有价值”的观念开端削弱了，你严重的神经也在逐渐放松，不会过分地紧绷了。

某位40多岁的自在撰稿人尝试了这一办法，发现作用很好，他现已当了20多年的自在撰稿人，每天的作业都很繁忙。在不知不觉中，他那种“不尽力就没有价值”的主意也比他人愈加根深柢固。因而，他一向都紧绷着神经，很简单感觉疲惫且很难康复，体沉重，老是无力、提不起劲。

然而在尝试了这个办法后他逐渐发生了“我其实不用那么了拼老命地干，没什么大不了的嘛”的主意，神经逐渐放松，疲意感消失了。

这正是“不尽力的人就没有价值”这一内涵信息形成的压力正在削弱的依据，也是身心逐渐放松的依据。对着镜子说“不尽力的人也有价值”，并不像你认为的那样在犯傻。相反，它是防备自己因“尽力过头”而精力疲惫的有办法。