如何调节焦虑症[过度焦虑怎么调整]

我总是忧虑很多事：忧虑上班会迟到，忧虑作业作欠好，忧虑朋友不喜爱自己，忧虑家人出车祸，忧虑家人人生安全……我心里总是志忑不安、忧心仲忡，晚上睡欠好觉，自己觉得很苦楚。

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这种忧虑在心思学上叫做“焦虑”，人在面临困难或是预见行将发生晦气的状况时，就会呈现焦虑，这是一种正常的心思状况。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促进你兴起力气，去敷衍行将发生的危机。可是当焦虑的程度及持续时刻超越必定的规模时就变成“焦虑症”了，这时焦虑会起到相反的效果—阻碍人应对、处理面前的危机，乃至阻碍正常日子。假如常常没有什么原因就会感到焦虑，那么就什么事都做欠好了。

焦虑症的发生与个人本质有关，例如从小就比较胆怯内向，干事仔细缜密，非常慎重，喜爱自我检讨，总是看到自己的缺陷和缺点，缺少自傲。对自己的要求规范很高，干事总是力求完善，这样的性情简略呈现焦虑症。而一些环境要素如不幸的日子阅历(爸爸妈妈离婚、逝世)；教师、家长的期望值过高，精神压力过大等，也会使人易患焦虑症。女性比男人更简略患焦虑症。

焦虑症的体现有以下3个方面：

榜首，焦虑体会

体现为过分地、广泛地对自己的交际，作业等方面忧虑，最常见的是忧虑作业成绩欠好，总觉得老板告知的作业没有做好，整日惶惶不可终日。有时心情简略激动，无故地发怒；对什么工作都看不惯。

第二，躯体症状

焦虑的人会呈现一些躯体症状，如心慌、胸闷，气短、胸部不适或痛苦，心跳呼吸加速，全身感觉疲倦，日子和作业能力下降，简略的日常作业变得困难不胜，无法担任，这些症状又会加剧患者的忧虑和焦虑。还有的人会呈现失眠、早醒、梦魇等睡觉问题。此外，还有一些人或许呈现消化功用素乱、月经失调等症状。

第三，不安的行为

由于严峻而忐忑不安、心猿意马、搓手顿足、踱来踱去、小动作增多、注意力无法会集，自己也不知道为什么如此惊慌失措。

当呈现这些状况时，能够先尝试用以下办法自我调理

1 放松操练

放松操练是按必定的操练程序，学习有意识地操控或调理本身的心思、生理活动的一种办法，能够下降机体唤醒水平，调整那些因严峻影响而素乱了的功用。放松操练有深呼吸法、渐进式放松、自主操练、幻想性放松等。

最简略常用的办法便是深呼吸法。用鼻腔尽或许地深吸一口气，屏住呼吸几秒钟，然后从口腔缓慢地呼出来。当感到焦虑时能够重复深呼吸几回。

渐进性放松：舒适地坐下成躺下，据着躯体从上到下的次序，逐步对各部位的肌肉先缩短5-10秒，深吸气和体会严峻的感觉；再迅速地彻底松池肌肉30-40秒，一起深呼气和体会松的感觉。如此重复进行，也能够只进行某一部位或是全身肌内共同的紧松操练，时刻从几分钟到20分钟，能够自我调理。

意念放松：幻想自己正躺在一个美丽的沙滩上，阳光温暖着你的身体，凉快的海风缓缓吹拂，天空湛蓝湛蓝的，一小片白云正向远方飘去。

2 坚持达观

缺少决心时，无妨想想自己曩昔的成功，被朋友、亲人夸奖的场景，能够缓解焦虑与不安，康复自傲。当焦虑袭来时，重复地告知自己“没有问题”，“我能够抵挡”，“我比别人行”

3 搬运注意力

假如眼前的学习、工作令人心烦严峻，能够暂时搬运注意力，把视野转向窗外，使眼睛及身体其他部位暂时地取得松懈，然后暂时缓解压力。

4 放声大喊

放声大喊是发泄心情的好办法，不论是大吼或尖叫，都可适时地发泄烦躁。

5 坚持睡觉足够

多歇息及睡觉足够是减轻焦虑的一剂良方，

假如以上办法依然无法缓解，则能够求助心思教导教师或许医师，严峻的需求药物医治。