抑郁症自我测试[测一测你的抑郁程度免费]

日子中不免会有一些伤心的工作，偶然心境低落是正常的，一般的心境动摇和郁闷症是两个概念。

郁闷症患者平常不仅仅会心境低落，还会常常感觉疲乏，大都时刻对一切的活动失掉爱好，考虑才能下降，常常堕入自责，胃口剧增或剧减，常常失眠或睡觉过多... 所以，郁闷症可不是简略的心境欠好。

关爱心思健康，你是否堕入了郁闷，无妨花几分钟时刻来测验一下吧！

郁闷自评量表（SDS）

请仔细阅览每一条，把意思弄理解，然后依据你最近一个星期的实践感觉，挑选合适的答案。

■ 没有（曩昔一周内，呈现这类状况的日子不超越一天）

■ 有时（曩昔一周内，有 1-2 天有过这类状况）

■ 常常（曩昔一周内，3-4 天有过这类状况）

■ 总是（曩昔一周内，有 5-7 天有过这类状况）

总粗分：把 20 个项目的各项分数相加，得到总粗分，规范分=总粗分*1.25，取整数；

成果解说：SDS 规范分界值为 53 分。即 0～52 分，没有郁闷；53～62 分，为轻度郁闷；63～72 分，为中度郁闷；72 分以上为重度郁闷。

能够经过自我调节来缓解或消除郁闷心境，能够采纳的办法如下：

1. 坚持训练。能够做跳绳、游水、慢跑等有氧运动，它能够充分调动人体潜能，活化身体细胞。

2. 外出外交，多触摸朋友，参与社会活动或旅行。

3. 阅览心思方面的书本。

4. 自我调整，日子规则，对学习工作和日子方式进行恰当调整，确保足够的睡觉，忌食辛辣刺激性食物。

5. 找好朋友倾吐一下。

无法自行脱节郁闷心境，在亲朋的协助下也很难脱节郁闷心境，需求及时寻求专业人员的心思帮助，或许进行专业的心思医治和药物医治。