失眠抑郁[真抑郁和假抑郁的区别]

大部分人对郁闷症了解的程度是十分低的，由于从国际上第一例发现至今只要70年的时刻，而且这种心思疾病形成的影响不能和身体疾病相同看得见、摸得着，因而大部分对郁闷症的了解还停留在表面上。

跟着网络的开展和日子节奏的加速，作业和日子压力不断地添加，尤其是一些曝光率高的作业，比方艺人、歌手，日子中的方方面面都要遭到咱们的重视，假如有哪一个方面做得欠好，或许遭到了不只是工作自身带来的不良影响，一起还要接受来自于网络的言语暴力，也便是越来越多心思疾病呈现的主要原因。

其实郁闷症和身体的疾病是相同的，都是由一些小的“症状”渐渐的开展壮大，最终影响到身体的健康，依据计算：50%的郁闷症首发症状为失眠，这是为什么呢？睡觉和郁闷是什么联系？

首要来了解睡觉对身体的重要性，咱们一天有三分之一的时刻是在睡觉中度过，还有三分之一是作业，除了作业和睡觉的其他工作都是归于剩下的三分之一，能够看出睡觉的重要性。杰出的睡觉能够协助身体尽快地康复到原有的状况中，一个人歇息得好，身体和精力的疲乏就能够缓解，作业效率进步，心境自然会比较好；假如睡觉状况欠好，第二天就会感觉到没精力，作业效率十分的差，简单形成心境不良，所以说睡觉对身体是十分重要的。

失眠不是指某一天晚上睡不着或者是忽然清醒的状况，而是指在应有的睡觉时刻内不能进入到睡觉的状况中，而且这种状况继续了两个星期以上，才叫失眠。长时刻的失眠不只会形成身体和精力的疲乏，一起也简单让不良的心境继续堆积，然后形成自我置疑、讨厌等心境发生，也便是郁闷症之前的症状。

除了晚上睡不着的状况，郁闷症的呈现还伴跟着早醒的症状，这种早醒不是说每天早上很早就醒，而是在后深夜，也便是清晨的2-4点醒，而且醒了之后就不简单睡着，这样的状况比晚上睡不着还要难过，一起早醒和郁闷之间能够说是相互影响，醒的越早，越简单呈现郁闷，越是郁闷症醒的越早，最终形成了一个恶性循环，由此可见，睡觉不只是引起郁闷症的原因，一起是郁闷症的判别规范之一。

已然郁闷症的呈现和睡觉的状况有很大的联系，那么平常应该怎么进步睡觉质量呢？

放松心境

不是说只要是呈现早醒的状况都是郁闷症呈现的症状，也有或许是身体呈现了某些疾病，形成神经振奋的状况，假如你由于自己继续早醒就开端严重自己是不是得了郁闷症，这样严重的心境反而简单影响到睡觉质量，最终形成心思担负，添加郁闷症呈现的危险，因而最好的方法是放松心态，不要想太多，即便呈现了早醒的状况也不要睁眼，坚持十分钟左右的缓解时刻，要是不能睡着，那么就起床吧，不必非要让自己睡着。

调整好自己的作业和日子

大部分的失眠或者是早醒的人是心思压力过大，让大脑神经长时间处于紧绷的状况，这样就会导致神经振奋，然后影响到睡觉质量，假如继续呈现晚上睡不着或者是清晨简单醒的状况，那么就需求考虑是不是自己作业压力太大，需求放松一下神经。

了解形成失眠的原因，才干依据自己的状况进行调整，并不是一切的失眠都是和郁闷症有联系，咱们不要过度忧虑，假如实在是忧虑自己是不是呈现了郁闷症，也是能够到专业的医院查看，这样能够及时的进行医治和防护，削减郁闷症呈现的危险。