怎样自己治疗抑郁症[抑郁症长期不治疗会怎样]

郁闷症也叫情感妨碍，以继续的心情低落为首要症状，有的患者体现的爱哭，有的体现为不会哭了、情感冷漠，不论发生了什么样的作业，怎样哀痛都哭不出来，这些典型或不典型的特征一同阐明，患者损失心情的正常调理才能，即高兴与不高兴边界消失了，没有高兴这种感觉了，或许说是损失了心情原本应该有的弹性，情感操控的功用减退了或许缺失了。因而，情感医治便是针对这种症状，实际上与情感相关的疗法是郁闷症的对症医治。

每个人都有自己的文明素质、价值观念，这些与心情调整也有重要的联系，一同这些与自己的认知也有联系。可以说，一个人的文明素质，认知结构是郁闷症病因的一部分。那么，文明和情感的医治，实际上也是针对郁闷症的病因的医治，与艺术医治相同，这两种办法都对错言语的、在言语之外供给了另一个心思医治的途径。

一、阅览观看文明经典

阅览或许观看文明经典，在文明经典傍边，有对人道、情感、价值观念和认知系统的契合理性和文明一些描绘和描写，这些都能体现干流人群地点的一些价值观念。经过观看或许阅览，能耳濡目染地让患者心思发生牵动，情感发生改变，关于现已失掉情感调理操控功用的患者，是有十分活跃的医治效果的。

所谓的经典？可所以文学著作，可所以书本，可所以戏曲，也可所以电影电视著作，乃至也可所以民间故事、传说等等都可以的。

二、日记和写作

许多郁闷症患者经过写日记这种办法进行自我心思疗愈，取得了十分好的效果，也有的郁闷患者，在患病期间或许在养病歇息期间喜爱上了写作，经过写作这种艺术表达办法也得到了必定的心思疗愈，可以说，这两种办法呢，都是文明情感疗法傍边十分重要的办法，并且实际阅历来看，治好的比方十分多，效果十分显着。

写日记是一种充沛的自我表达，相当于你自己在和你自己对话，这种对话，与求助者和心思咨询师之间的对话对错常类似的，在写日记的进程傍边，你可以把自己的心里话、主意、最重视的作业记下来，并写出你的感触，这种办法相当于你在向你自己做倾吐，在向你自己做情感的表达和发泄，这种表达自身便是有治好效果的。

做过心思咨询的患者都知道，在心思咨询的进程中，尤其是在心思咨询的前期，心思咨询师开口说话的时分是很少的，首要是求助者在表达自己、在倾吐、在说自己的问题。那么，写日记的进程十分类似，写日记乃至还有一些更多的优势，比方，没有隐私维护的问题，日记的表达可以更直接，更通透，没有人与人之间的彼此的了解问题，是自己了解自己，因而，写日记这种办法对错常好的一种自我医治的办法。

写作也是相同的，写作除了写自己的心情、情感、感触，或许是阅历以外，也可以虚拟一些故事或情节，这可以更好地表达，在更大的空间内发挥自己的幻想，相同会有十分好的治好效果，并且写出来的著作还可以宣布出去。

从前见到许多郁闷症的患者，在恢复之后做自媒体，共享自己的阅历，包含一些写出来的文字著作的效果，这些都是很好的一些阅历可以学习，对错常活跃的做法。

因而，咱们可以尽量去测验日记和写作，这是一个十分有用的自我医治的办法。

三、活跃情感四摄法

所谓的活跃情感四摄法，是指四种以利他为倾向改进情感体会的四种办法：即施舍、爱语、利行、 搭档。这些办法来源于2600多年前的古代释教经典。

1、施舍

所谓的施舍呢，便是以利他为倾向的，便是协助他人为方针的自已支付，给于他人，包含物质上的给予和精神上的支撑。这么做的意图是什么呢？经过这种办法协助到他人，然后体会自己协助他人之后的心里的高兴，这种心里情感的改变是有治好的效果的。

可以给于的东西许多，比方你看到他人需求什么东西，而你刚刚好有剩余的，那么你可以把你的这引起东西给他人用；也可所以一个浅笑，关于一个刚刚从险境傍边脱离出来的人给一种支撑，表明一种鼓舞，这些都是施舍。

2、爱语

爱语，便是说好听的话，说赞许他人的话，说他人喜爱听的话，说一些让他人听了之后感到愉悦的话。平常咱们或许也会常常说赞许他人的话，这可所以一种好习惯。这种爱语，有一点要留意的是，要以利他、以协助他人、发自心里为根底来说这些赞许的话，而不要说一些口是心非的话。假如你觉得没有什么可赞许的，就不要说，不说是可以的，说口是心非的话，或许为了取悦他人的话，这样是欠好的，没有活跃意义的。

还有一点要留意的，便是有的患者或以为自己十分内向，不善言词，那怎样办？假如自己以为真的不善于表达也没联系，你可以简略的说，尽量简略的表达，比方，你可以只说三个字，你真棒！你真好！或许说，我很敬服你，或许仅仅浅笑，向上伸出大拇指。这些很简略的表达也很好、很必要，在表达上不要求完美。

必定不要为了取悦或许巴结来昧心的说好听的话，这种取悦和巴结，是有些郁闷症患者的不理性认知导致的非理性人际交往办法，这是过错的，乃至或许是郁闷的病因体现，即不自傲，自我意识冷漠，因而，要调查自己的心里，假如是为了取悦或巴结，那么不要说，乃至回绝表达的情绪，这样是正确医治，这样对郁闷症的恢复有活跃的影响和效果。

有些郁闷症的患者，常常会说，自己对他人怎么怎么的好，自己总是想着他人，介意他人的感触，让他人高兴而疏忽自己，可是，这种是为他人好或赞许他人、协助他人，为什么偏偏是我得郁闷症？实际上，这个状况，要调查自己的心里，当你赞许他人的时分，是发自诚心的？仍是为了取悦他人？是不是为了巴结？假如是为取悦和巴结，这种行为自身就不是功德，这自身便是导致郁闷的原因，由于这种行为，不会给自己带来高兴，而是带给自己更多的压抑和自卑，因而也不会有任何医治效果。

懂得回绝，懂得改于实在表达自己，懂得表达自己的不同定见和见地，这些与上面说的爱语，并没有任何对立，当你发现了真实值得你赞许的，或许发现你真实喜爱的作业，你再去说赞许的话，这叫爱语，并且这个时分要勇于表达！

实际上内向也好，不善言辞也好，只需试过几回之后，就知道爱语这种办法对你十分有用果，十分有必要。

3、利行

利行，意思是满足他人的作业，协助他人承办他人的作业，这叫利行。也可简略的了解成乐善好施，这尽管很简略，不过最好自己能理解，每个人都有长处，每个人都有值得尊重、值得协助的当地，协助到他人也是满足自己的办法，忘我的支付并非仅仅失掉，而是必定会得到更大的报答，仅仅，咱们在做利他的行为时，以清净的心不求报答才叫忘我，能懂得并做到这些，是最好的心思医治。

4、搭档

搭档，并不是在一同上班的人或一同协作的朋友，搭档是指一同干事，咱们一同参加完结某一件事。

比方，下班了一同走，一同乘公交车，在餐厅里一同吃饭，一同完结作业，包含一同做各种作业，经过一同干事，一同共处，到达彼此串连、了解，体会到活跃心情和情感。

以上这四个办法，都要以发自心里的以协助他人的意图去做，这样，做了之后才会感觉到发自心里的愉悦感， 这种情感的改变，是有很大的心思医治效果的，这就叫情感疗法，也便是咱们标题傍边写的活跃情感疗法。

或许有的人会说，假如我心里的确没有协助他人的这些主意，我不想对他人好，怎样办？假如真是这样，实际上也是有办法的，办法便是可以从身边的人，最接近的人，比方自己的爸爸妈妈或最好的朋友开端实践上面的四个办法。

对他们多一些支付你的爱，给于他们需求的协助；对他们说赞许的话；协助他们成办他们的作业；多和他们在一同共处、干事等等。每个人都不会一个朋友或许一个亲人都没有的，那么，假如自己身边这种朋友十分少，这个怎样办呢？也有办法，由于实际上你只需开端做这四个办法，自身就会调整好人际联系，这四个办法，咱们叫活跃情感四摄法，实际上，它也可以叫人际联系的四摄法，这四个办法自身关于调整好一个人的人际联系也会起到十分大的效果。重要的是你要去测验，你要去开端做。

此外，文明情感疗法中还有朗诵疗法，咱们在后面的课程傍边会专门介绍。

四、末节

文明和情感疗法首要办法介绍了三个，第一是阅览和观看文明经典，要挑选真实的文明经典的著作，而不要挑选一般的影视著作和文学著作；

第二是日记和写作，这对错常有用的一种自我表达和自我治好的办法，许多郁闷者经过这种办法得到了治好；

第三活跃情感四摄法，是一种活跃情感疗法，这四种办法是施舍，爱语，利行和搭档，在做的时分留意要发自心里，要调查自己的心，以利他为基准去做这四件作业，不光可以有治好郁闷的效果，并且还能改进人际联系。

了解这些办法之后，关键是举动和实践，如能活跃的预备，尽快地开端用这些办法进行自我医治，对每个郁闷患者必定都会有所协助的。

【本节完毕】