考试焦虑治疗[考试焦虑治疗方案]

来历：交汇点新闻客户端

交汇点讯 一年一度的高考即将来临，面临人生中重要的节点，考生不免会有严重和焦虑心境。东南大学隶属中大医院心思精神科心思医治师张文瑄提示，高考呈现焦虑是正常应激反响，可采纳相应的减压好方法来缓解焦虑。

中大医院心思咨询门诊近来来了高三女生小李，她一到校园大门就开端严重、心慌气短，怎样也迈不进校园的大门。高考在即，看着别人家的孩子都早出晚归静心苦读，小李的爸爸妈妈急得吃不下睡不着，孩子寒窗苦读十多年，关键时刻怎样掉链子呢？

张文瑄说，其实，因为考生自己设定的方针过高以及家长和教师对成果的高度注重，再加上考生的常识预备和应试经验不足等都会导致考前焦虑。假如得不到满足的注重和及时的处理，有可能会影响考生考前的终究冲刺，终究导致考试成果不抱负。因而，考生、家长和教师都应注重考前焦虑，让考生们能轻松应对高考。

考前减压好方法：

在坚持杰出的作息，营建轻松的学习环境下，还能够测验以下心思学减压技能：

1. 渐进式肌肉放松操练

渐进式放松操练能够消除人的身体和心思方面的严重状态，可使正常人进步健康水平，还可作为医治心思疾患的辅佐手法。

找一个安静的当地，舒适地躺着或坐着，然后依照以下过程操作：

2. 蝴蝶拥抱/蝴蝶拍

蝴蝶拥抱能够用作自我安慰，原理是对侧性刺激的操控，使患者在饱尝灾祸的回想时能够感触安全感。

过程如下：

（1）交叉双臂放在胸前，双手指尖能够触到锁骨和膀子之间的区域。双眼能够闭上或部分闭上，看着鼻尖。

（2）将你的手幻想成蝴蝶的双翼，像蝴蝶扇动翅膀相同，慢慢的，有节奏的替换摇摆你的手，悄悄替换敲打左右两边膀子。

（3）深呼吸，将注意力放在你的思绪和躯体感触上(如：认知、图画、声响、气味、爱情和躯体感觉），不加以修正、按捺或评判。

（4）重复做6-12次。这个操练能够做5分钟，也能够继续做，直到身心平静下来。

3．写出焦虑

严重的时分把忧虑的事写下来，能够协助心境放松。

无妨试试拿出现已落灰的日记本，写下自己的心境，为大脑供给一个开释压力的出口，让你的大脑歇息一下吧！你能够不必重复揣摩思量，更不必那么介意文笔，只需任由笔写，重要的是经过文字把焦虑发泄出来。

新华日报·交汇点记者 仲崇山 王子杰

通讯员 张鑫

修改: 刘艳元

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