焦虑症适合吃什么食物[如何缓解焦虑症最有效的方法]

处理郁闷和焦虑或许很困难。当你处理这些状况时，你需求尽量防止坏心境和压力，以及或许医治有负面影响的事。

有些食物能够消极地影响你的郁闷和焦虑，所以需求有意识地防止食用这些食物。经过远离使你的郁闷或焦虑恶化的食物，你能够消除一些不必要的负面影响。

避开糖

许多郁闷的人在食物中找到了舒适感，比方含糖的废物食物。冰淇淋，蛋糕和其他糖块能够进步血清素水平，这或许会让你感觉更好。但这仅仅一个暂时的状况，随后或许会呈现溃散。太多的精制糖会损坏你的心境并导致疲惫。当您的血糖水平下降而且您阅历溃散时，糖类还会导致焦虑。

除了给你一种虚伪的舒适感之外，高水平的糖还会导致健康问题，如体重添加，糖尿病和心脏病。

精制碳水化合物，如白面包，零食和许多谷类食物，对你的郁闷和焦虑晦气。

它们会导致血糖下降，然后导致不良心境动摇，烦躁不安和哀痛。不要运用精制的简略碳水化合物，而要吃复合碳水化合物，如全谷物。

防止像白面包，加工饼干和薯条，甜甜圈，蛋糕和松饼等食物。

血糖指数低的食物，如生果，蔬菜和全谷物更能坚持心境安稳。

多吃优质蛋白质

蛋白质含有正常大脑功用所需的氨基酸。保证你的饮食中含有很多高质量的蛋白质，以协助坚持正常的心境平衡。蛋白质的最佳来历包含肉类，鸡蛋和乳制品。

植物蛋白如大豆，豆类和种子也含有氨基酸。

防止人工甜味剂

人工甜味剂，如阿斯巴甜，会对您的郁闷症发生负面影响。研讨标明，它会阻挠血清素，这或许会导致你心境低落，并使你的郁闷症加剧。

尽管精制糖能够对你的郁闷和焦虑发生负面影响，但人工甜味剂更糟糕。假如你必定要吃甜的东西，防止含有阿斯巴甜的食物或饮料。用糖能够替代它，但数量要有约束，或测验一些甜的生果，如浆果或桃子，以满意糖的需求。

削减氢化油和坏脂肪

煎炸油是油炸食物中不健康的反式脂肪，如炸薯条、奶酪棒、油炸肉和油炸蔬菜。反式脂肪会对你的郁闷发生负面影响。过多的饱满脂肪，如薯片、冰淇淋等废物食物会导致焦虑。

这些食物还会导致健康问题，如心脏病和肥胖症。

约束酒精

酒精是一种抑制剂，所以当你感到郁闷和焦虑时，你想防止它。由于酒精扰乱你的中枢神经系统和你的心境，喝酒会使你的郁闷加剧。酒精还会使焦虑症状加剧。

咖啡因

咖啡因会引起焦虑，烦躁和严重，这会对你的焦虑发生负面影响。咖啡因也会导致睡觉问题，这或许会使您的郁闷症恶化。

不要喝能量饮料。这些饮料充溢咖啡因和糖，这两者都会对焦虑和郁闷发生负面影响。

假如你喝咖啡，约束你的摄入量。

添加你的ω-3脂肪酸脂肪

定时服用ω-3脂肪酸弥补剂能够医治郁闷症。这种脂肪酸能够在鱼类中弥补，如鲑鱼，沙丁鱼，鳟鱼，新鲜金枪鱼，鲱鱼，鲭鱼和大比目鱼。其他食物如鸡蛋，牛奶，豆奶，酸奶，面包，麦片，面粉和花生酱也含有这种脂肪酸。坚果和种子也含有ω-3脂肪酸，如核桃，南瓜籽和亚麻籽。

一些弥补剂已被证明能够改进日常郁闷症的症状。在服用弥补剂之前，请保证您与医师核对。别的，请保证您遵从制造商的剂量阐明。

维生素B12。现已证明每天弥补0.4毫克维生素B12能够减轻郁闷症状。

叶酸。每天服用0.8毫克的叶酸也可削减郁闷症的症状。您能够服用含有该量的多种维生素，或独自服用。

镁。服用镁也被证明能够医治郁闷症。

防止不吃饭

郁闷症或许导致不想吃饭。你或许会失掉胃口。不吃适量的食物会导致你烦躁或恶化你的心境。它能够使你的郁闷症变得更糟。

即便你不想吃东西，也要尽量坚持正常的饮食时间表。即便你少吃一些，也必定要吃。

吃丰厚的食物

当你心境低落的时分，挑选食物和煮饭是很简略的。

这意味着你或许每天都吃相同的食物，乃至每顿饭都吃相同的食物。这或许意味着你要吃冰箱里或橱柜里的东西，由于它们不能供给你身体所需求的养分。尽量吃均衡的饮食。不要企图精心制作饭菜。烹饪简略的食物，如烤鱼、鸡肉或清蒸蔬菜。