晚上失眠是抑郁症吗[抑郁性失眠会自愈吗]

很多人会发现，自己在冬天时分身体和精力总是欠好，不只白日的时分感觉身体疲乏，有时分不想起床，而且在晚上又开端失眠，翻来覆去睡欠好觉，更重要的是看到外面的环境，萧条或许阴冷的气候，心境也很差，总是感觉到烦躁和不安，本来不少感爱好的作业，现在也感觉无法振奋，不想干事，不想上班，不想读书……，这到底是怎么回事呢？

其实这种状况在秋冬天节是比较常见的，临床专家们称这或许是患了“冬天郁闷症”，丹麦有研究机构经过多年的盯梢调查显现，假如缺少日照，很简略呈现时节性情感疾患，然后导致冬天郁闷症的发生。

呈现5类症状，或许是郁闷症

不过，有郁闷的感觉并不等于便是郁闷症，而是有必要有一些相关的症状，而且继续一段时间，也有必要影响到患者的日子、作业、交际，形成日子呈现必定妨碍时，才或许契合郁闷症的确诊。一般来讲，郁闷症常见5类症状：

1、患者常常感觉心境欠好，对原有喜爱的事物不再有爱好，心境十分失落。

2、胃口改动，或许暴饮暴食，或许不思饮食，这会导致体重因而发生胖瘦的改动。

3、睡觉欠好，失眠或是睡的太多，感到疲乏、不想动，赖在床上。

4、有绝望无欲的感觉，或感觉自我没有价值，否定自己。

5、专心力及判别力变差，有时乃至呈现想死或许让他人死的想法。

若上述症状呈现超越2个星期以上，且已影响自我的日子、功用或职责，例如无法好好作业，乃至呈现人际交往、互动的困扰时，就要进一步提示自己，是否或许患郁闷症。

不过，关于郁闷症的确诊不能自己自行判别，而是需要由精力科医师进行全面的评价后才干确诊。

一般来说，郁闷症好发于秋冬，有些人一到这时节就简略有上述的感触，一些时节性情感妨碍症，或是有郁闷症病史的患者，也常在此时节发生。这些类型的病友应事前做好防备，以下降郁闷症的呈现，以防呈现危机。

简略4招，改进郁闷心境

专业的心思师主张，可以经过改动行为来改进心境，以下有4个方法，吃4类食物有助于改进症状：

1、多到野外晒太阳，促进5-羟色胺的生成，防止郁闷的状况发生。

2、弥补奶类、豆类、坚果、香蕉等含有色氨酸的饮食，色氨酸是出产5-羟色胺的首要原料，而5-羟色胺是控制心境的首要物质，缺少了就简略心境失落。因而常常弥补色氨酸富含丰厚的食物，可以进步大脑组成5-羟色胺的速度，然后有效地改进心境。

3、进步运动量，运动可以促进内分泌和推陈出新，有助于心境改动，发生运动欣快感。

4、加强人际交际的互动频率，人是交际的动物，坚持杰出的交际联络，有助于改动心境问题。

不过，假如继续尽力，郁闷的症状都没有显着改进时，就有必要进一步就医寻求精力科医师的帮助，在医嘱下服用药物或进行心思医治。

药物医治首要是添加大脑内神经传导物质的浓度，以调理改进心境的功用；而心思医治采说话的方法介入，经过调整病友的认知，增进忍耐心境改变的才能，进步面临波折及问题因应的才能，借此进步日子品质。

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