强迫症自救[焦虑强迫症的自救方法]

逼迫症患者能够自救吗?能够的。逼迫症并不可怕,关键在于你能否英勇沉着地面临它、打败它,让它再也“逼迫”不了你。

心思剖析大师弗洛伊德说,逼迫症的实质便是“一个人自相奋斗”。由于自相奋斗的内涵抵触不断连续,逼迫症也不断扩展,构成恶性循环的怪圈,从而使患者堕入苦楚的深渊。

假如你有此决计,无妨根据自己的状况试试以下几种自我心思疗法:

一、听其天然法

此法在于减轻和放松精力压力,任何工作听其天然,做完就不再想它。如如同有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好了,东西如同没收拾洁净就脏着乱着好了。经过一段时刻的尽力来战胜由此带来的焦虑心情,症状是会渐渐消除的。

二、追根问底法

让患者认识到形成心思疾病的真实原因,有助于症状的消除,所以你能够依托自己或亲人从以下几条头绪来探求幼年的伤口性工作:

1、幼时受过的伤害性工作(如暴打、诱拐、诱奸等);

2、幼时对别人形成的伤害性工作(如使人致残、逝世、使资产严峻受损);

3、幼时与你最仇视的人和你最愧疚的人在一起日子的阅历。一起你还应该探求症状的开端原因和躲藏的意义。

三、满灌法

简略地说,便是一会儿让你接触到最惧怕的东西。

比方,你有逼迫性的洁癖,请你坐在一个房间里,放松,悄悄闭上双眼,让帮手在你的手上涂上各种液体,并且尽力描述你的手有多脏。这时,你要尽量忍耐。当你睁开眼,发现手并非你幻想的那么脏,对思想会是一个冲击,即不能忍耐仅仅幻想出来的;若的确很脏,你洗手的激动会大大增强,这时你的帮手将制止你洗手,你会很苦楚,但要尽力坚持住,跟着操练次数的添加,焦虑会逐步衰退。但此法合适意志力较强的人进行。

四、系统脱敏法

先学会放松的办法,然后由易到难列出逼迫性行为的次数和激怒情境,再对每种情境下的逼迫行为逐步进行放松脱敏。就洗手癖而言,应一步步地削减洗手时刻,添加赃物的影响量,顺次履行下去。

五、当头喝棒法

当你开端进行逼迫性的思想时,对添加大声喊“停”,或给帮手信息让他喊“停”,但要留意信息要给得及时。当你在自疗的进程中遇到困难时,请别忘了向你身边的朋友或心思学家寻求协助,大喊一声“我不要受‘逼迫’”!

六、自在联主意

每次心思咨询让患者挑选自己想谈的标题,如日子、家庭、作业、与人往来、喜好或发病经过等。总归跟着脑中所呈现的想法信口开河,不论说出来的工作互相有无相关,是否合乎逻辑或天真可笑。

根据患者其时的心思状况,用怜惜的语调引导患者将伴有严峻焦虑和抵触的工作进入患者的认识中,将压抑的情感宣泄出来。由于许多工作归于幼年时代的精力伤口,其时所发生的情感反响常是比较天真的,现在当患者在认识顶用成人的心思去从头体会旧情,就比较简单处理和战胜掉。这叫做情感纠正,这样患者所呈现的症状也会天然消失。

七、解说法

在心思医治进程中心思咨询师的中心作业便是向患者解说他所说的话中潜认识意义,协助患者战胜抵抗,而使被压抑的心思材料得以源源不断地经过自在联想和梦的剖析露出出来。解说是逐步深化的,根据每次咨询的内容,用患者所说过的话做根据,用患者能了解的句子理解的奉告他的心思症结的地点。解说的程度跟着长期的心思医治和对患者心思的全面了解而逐步加深和完善,而患者也会在长期的心思医治中,有自我认识中逐步培养起一个对人对事老练的心思反响和处理情绪,因此到达自我生长的意图。

需求阐明的是,这一疗法的适应症是对心因性神经症,心思伤口、幼年精力伤口、交通、空难、亲人忽然离去等症状,不合适儿童、已呈现精力紊乱症状的各种精力患者。由于它需求长时刻、屡次阶段、费用开支大。但这一经典心思剖析医治的技能仍在各种改进的剖析疗法中取得了很好的作用。

八、移情法

当患者沉入往事回想,说出许多带有焦虑感的工作,而这些工作往往是与他联系密切的人物(例如爸爸妈妈)有关,天然,情感的宣泄也是有针对性的(针对自己的爸爸妈妈)。在心思咨询中患者往往把医治者当作他宣泄的目标,这就叫移情,把曩昔与爸爸妈妈的病态联系转移到与医治者的联系上。当患者呈现移情,对医治者表露出特其他爱情,咨询师一定要超逸自己,长于使用这一移情,循循诱导,让患者认识到树立一个杰出的人际联系的必要性。当这些从无认识进程中所露出出的病态或天真情感和人际联系成为认识进程的内容时,这种不老练的或“神经症性”的心思防卫机制就削弱了,移情问题也就随之消失了。

九、释梦法

"梦是做梦者潜认识抵触愿望的标志,做梦的人为了防止被人发觉,所以用标志性的方法以防止焦虑的发生"。

"剖析者对梦的内容加以剖析,以期发现这些标志的真理"。

所以,开掘潜认识中心思材料的另一技能便是要求患者在会谈中也谈谈他做的梦,并把梦中不同内容自在地加以联想,以便医治者能了解梦的外显内容和潜在内容(即故事的标志意义)。

比方,一男患者叙说了他做梦看到一个生疏女性忽然进入她的家,偷走了放在保险柜中的存折。他从速大喊一声“谁”,那个女性冲出阳台仓促逃走。他追到阳台,往下一看,发现她已摔死在楼下面,他被吓醒。咱们会经过患者屡次自在联想,了解到他的家庭日子和与妻子的情感联系后就理解了这一显梦的标志意义。本来,他的妻子对他不忠,有了婚外情的故事(即生疏女性),欺骗了他的爱情,想与她离婚(偷走了家里的存折),他十分的气愤,在自己面临无法时从前咒骂过,说她绝没有好下场(她被摔死在楼下),但又不肯她真的脱离他而去和其他男人过日子,所以他的大喊(是在提示她)。经过对隐梦的剖析使患者清楚了自己焦虑情感的本源,应该怎样面临、正确地处理与夫妻之间的联系。