焦虑症的防治措施

焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，下面就介绍一下焦虑症的防治措施有哪些?

焦虑症的防治措施：

防治焦虑症调节方法一：意识调节

人的意识能够调节情绪的发生和强度。一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。

防治焦虑症调节方法二：语言调节

语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

防治焦虑症调节方法三：注意转移

把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，比如散散步、听听音乐、打打球或逛商店等。俄国文学家屠格涅夫曾劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些对于缓解各种不良情绪是非常有益的。

防治焦虑症调节方法四：情绪转化

把情绪转化为行动的力量，即为改变自己的处境而去做些事情，跟逆境作斗争，这会更好地帮你从消极情绪中摆脱出来。因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾，另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。

防治焦虑症调节方法五：放松身心

焦虑不安时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

防治焦虑症调节方法六：释放情绪

焦虑症的防治还包括不良者把有意见的、不公平的、恐惧的、悲愤的事情坦率地说出来，以消除不良情绪;或者面对着沙包、人头像猛击几拳，以达到松弛神经的目的。或者可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。