贝克抑郁自测[贝克抑郁自评量表]

一个心思咨询匠带你进入自己心里的国际，喜欢的重视吧！

文/老K

前几天看完《小丑》，有句话深受感触：

最糟糕的工作是，人们总是期望有精力疾病的人，能够像他们没患病相同去日子。

是啊，身患郁闷的时分，周边的人都觉得咱们是想不开，但没人觉得咱们是真的病了。

许多时分这些就需求咱们自己来扛，上月末，华晨宇火星演唱会第二场公开了最近他写的一首新歌；

一首关于郁闷症的歌《好想爱这个国际啊》，向群众传达了郁闷症集体的心声。

“想过脱离，以这种办法存在，是由于那些旁白那些姿势那些损伤”。

这首《好想爱这个国际啊》是他的自我表达，他唱的是期望。他在给郁闷症患者营建乌托邦，给他们留下来的勇气。

共享两段他在演唱这首歌前的微博：

假如一个人有郁闷症，他最惧怕的便是身边的朋友都觉得他还挺正常的。他其实一个人在房间里的时分，他其实很苦楚。

咱们不应该疏忽掉他们在咱们日常日子中的一个存在，咱们应该多关怀一下他们。

可实际的状况便是，咱们不能苛求别人的了解，自我解救相同十分重要，当你沉入谷底时，并不代表人生已输，恰恰越是困难时刻，越要咬牙坚持。

假如郁闷的你，此时现已坚持医治，并且走在疗愈的路途，你能够从这3方面来判别自己的恢复程度。

网上有许多关于郁闷的量表，其实大多数都是不靠谱的。

靠谱的一般都是需求付费的，这是大真话，不过这儿给咱们引荐两个自测量表来参阅，SDS（郁闷自评量表）和BDI（贝克郁闷自评量表）。

这两个量表中，我想对愈加引荐贝克的量表，由于榜首它的选项规模愈加广泛，第二这个量表相对SDS愈加针对郁闷症一些。

贝克郁闷自评量表（来历《伯恩斯新心情疗法》）

在这个测验的过程中，咱们不要对成果过火执着，这仅仅你每个阶段给自己的参阅，终究分数你能够记录下来。

然后绘成一个曲线表来了解跟着时刻的推移，自己的状况究竟是怎样的。大约这也是最直观的一种办法。

留意：不过详细真实状况仍是要听从医师的确诊参阅。

郁闷症虽然有生理原因的根底，可究竟仍是经过心思感触表现出许多临床症状。

这个时分个人感触很重要，在临床上，专业人士评判一个人的郁闷严峻与否，很重要一点便是了解患者主诉，假如他们个人觉得十分苦楚，那么这个问题便是比较严峻，所以片面感触仍是蛮重要的。

除了一些心思症状外，还有便是个人躯体感触，由于我说了，除了心思症状外，郁闷还有许多躯体化症状，比方严峻的状况下会有比如震颤和疲劳感，这个时分也要记录下大致产生时刻，总结大致频率。

这对你了解自己的状况十分有协助。

除了自我的感触外，别人的点评也是一个参阅规范（究竟当局者迷，旁观者清）。

这个时分，作为自己，你能够找信赖的人问询他们对你的感触与评分，隔一段时刻这样做一次，时刻一长你就知道自己大约恢复在一个什么程度了。

最终仍是绘制成一个曲线图会愈加的显着一些。

1、孤单、失望感削减

当你开端恢复的时分，你会开端感觉到孤单、失望感削减，乃至觉得曩昔的你是无法了解的。

还有一个显着特征是会自动巴望交际，不再惊骇和冲突交际出行。

2、爱好恢复正常

郁闷期间，你会愿望削减，并且曩昔喜欢的事物对你也不再有吸引力，郁闷的好转代表它们开端回归。

其间临床中特性最为显着的便是胃口和性欲。

3、不再盲目否定自己

郁闷时自责，自罪是十分的显着，许多人便是由于这个惋惜的脱离了国际。

所以郁闷的恢复不仅仅是中止自我责怪，还有你的国际观也会产生必定的改动。

恢复后你会开端承受这个不完美的自己，能愈加客观的看待自己，学习重新和自己共处。不会过火苛责你自己，面临自己力不从心的工作也不会强求，工作做欠好时也不会把一切的问题都归结到自己身上。

（??优质心思学和心思生长社区，这儿会每日共享优质心思学和精力卫生常识，咱们一起生长评论吧！）

最终，留意一点，上述你的自测状况中，千万不要和自己没有郁闷的时分比照，不然你会愈加焦虑。

正确的心态应该是跟自己郁闷症之前的时分比。关于那种病史很长的人，应该跟自己上一段相对安稳的时期比。

或许咱们不能苛求别人在郁闷期为咱们做什么，许多时分就算郁闷的你，除了向别人寻求协助，相同能够使用自己仅有的能量来协助咱们自己。

加油少年，你能够的！

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