做事情总是半途而废?半途效应揭示了其中的原因

　　下定决心每天锻炼一个小时，才坚持了几天就不想动了;下定决心每天看半个小时的书，还没看一半就把书都在一边了;下定决心再也不要睡觉之前看手机了，努力对抗了一阵还是向手机投降了……

　　类似这样的事情不少人应该都经历过，我们在做事情的时候总是半途而废。树立目标时雄心勃勃，干到一半选择放弃，既付出了努力，也没实现目标，还会对自己产生怀疑。

　　对于这种现象，心理学家进行过研究，他们发现，人们在追求目标的过程中，常常在中途会对自己能否达到目标产生怀疑，甚至对这个目标的意义产生怀疑，这时候的心理会变得极为敏感和脆弱，这样就容易导致半途而废，心理学上称之为半途效应。

　　大量的事实表明，人的目标行为的中止期多发生在"半途"附近.也就是说，在人的目标行为过程的中点附近是一个极其敏感和脆弱的活跃区域。如果要是能够顺利度过这个阶段，就有很大可能坚持到目标完成。

　　而能否坚持到底，取决于两个非常重要的因素：一是目标的合理性，二是个体的意志力。所以，为了避免做事半途而废，我们可以从这两个因素出发，来促使自己完成目标。

　　首先，我们在行动之前一定要给自己树立一个合理的目标。

　　之前我们多次提到过，个体在给自己设定目标时，既不能太难，也不能太容易。太难的目标不容易实现，个体在遭受挫折时可能会放弃。太轻松的目标难以给人带来成就感和动力，会让人觉得没有意义而放弃。根据维果斯基的最近发展区理论，最好的目标是“跳一跳，够得着”。

　　以锻炼为例，如果一个人之前从来没有锻炼的习惯，如果一下子让他每天锻炼两个小时，这个难度就太大了。如果先让他从每天锻炼20分钟开始，然后根据情况逐渐增加锻炼的时间，这就更加合理，也让人容易坚持。

　　其次，在实现目标的过程中，要学会对目标进行分解。

　　尤其是那些时间比较长、难度比较大的目标，目标分解非常有必要。假如一个学生平时的考试成绩是60分，他给自己设定的目标是经过一个学期的努力，考试成绩要达到90分。如果他在接下来的每次考试中都想着要考90分，也是很难一下子就做到的。

　　如果他把目标进行分解，一个月进步10分左右，到期末的时候差不多就能达到最终的目标了。把一个大目标分解成若干个小目标，每实现一个小目标，会让个体体会到成就感，收获自信心，坚持下去的可能性也就更大。

　　然后，个体要有意识地增强自己的意志力。

　　畏难心理人人都有，只有那些敢于挑战自己的人才能走得更快更远。必要的时候，人要学会给自己一些压力，不轻易认输，不逃避，可能会给你带来意想不到的惊喜。斯坦福博士陈美龄女士，曾经边带孩子边求学，之前她都想都不敢想，但是靠着一股拼劲儿，她做到了。经过自己的努力，她不仅顺利取得博士学位，把几个孩子也教育得很好。

　　每个人都有潜力，不逼自己一把，你可能不知道自己有多优秀。在想要放弃的时候多想想自己的目标，在坚持不下去的时候多看看榜样的故事。再坚持一下，说不定你就做到了。有人说，他们的成功并不是他们有多优秀，只是他们更能坚持，意志力更强而已。

　　最后，要学会利用习惯的力量。

　　杰克·霍吉在他的《习惯的力量》一书中曾经提到过，习惯就像快速飞驰的列车，惯性使人无法停止前进。习惯是潜意识的活动，就像人体内被安置了软件编程，一旦启动，人就会按照既定的程序运行，那些事情成了他们每天必须要完成的任务。

　　有的人一起床就要喝一杯温水，不喝水就吃不下任何东西;有的人每天必须要锻炼，不锻炼就觉得浑身难受;有的人每天在睡前都要看书，不看书连觉都睡不着。这些都是习惯的力量在起作用，正是因为养成了习惯，所以完成起来毫不费力。利用这一点，我们可以把目标和习惯进行连接，达到轻松实现目标的效果。

　　最后的最后，再加一点，做自己感兴趣的事情是最容易达成目标的。以减肥为例，有人节食，有人吃药，有人跑步，有人跳操，虽然目标是一样的，但是实现目标的方法确是多种多样的。那么，选择你最喜欢的方式，可以助你坚持到底，打破半途而废的魔咒。

　　本文由“郭利方心理工作室”原创，欢迎关注、点赞、评论，文章谢绝转载。