qq聊天技巧：焦虑,恐惧,怕身心经历的事儿再次出现

教师,您好,有心思问题,期望能从您这儿得到些主张,上一年十二月,备战考研,应该是心思压力大啥的,神经严重,最终那几天常常夜晚躺下,便是一顿炎热,汗流浃背,如此,翻来覆去,睡不着,成果呈现了意外状况(补一句,自己青少年时期放纵,有多年手淫史),成果那天,有过射精感,但被自己的认识限制了,可如此折腾来折腾去,仍是滑精了,过后,当晚失眠,第二天正午躺在床上,便是焦虑,忧虑,双手双腿发麻,如此下去,自己整个心情压抑,对什么事情提不起爱好,直到现在,之前一向置疑是不是自己得抑郁症了,可今日想到这儿,自己的心结在这个当地,但不知怎样去解开,自己想自我调整,不知您能否点拨一下,我该怎么解开这个结!