孩子考试前焦虑家长应该怎么办

我們首先要弄清楚，是什麼導致了孩子在考試前的焦慮。考試是對孩子掌握的知識、能力進行考覈的一種方式。孩子們經過一段時間的學習，通過考試來檢驗自己對知識理解、熟練的程度，進而可以查漏補缺，進一步提升自己的能力。這本來是一件好事，但爲什麼許多孩子對於考試聞虎色變呢？

孩子考試前焦慮家長應該怎麼辦

幫助孩子提前準備考試

根據對孩子的瞭解，父母可以做一些預先應對的工作。可以提醒和激勵孩子提前規劃複習，爲考試做好準備，這樣就可以避免因爲時間不足和準備不充分帶來的心虛感，增加自信心。

和孩子一起做放鬆運動

比如呼吸放鬆（閉上眼睛，關注呼吸和肌肉的放鬆運動），或者想象放鬆（想象自己喜歡的自然場景，感受自己置身其中的心情）、當然還有跑步等。

練習專注於自己

考試的時候如果環顧四周的同學，或者一直在想別人都很聰明，這些就會影響自己考試的專注程度。因此，父母可以幫孩子回顧考試時練習如何專注自己。提醒孩子專注在自己面前的試卷，而不是旁邊的同學或者外面的事情。

將焦慮寫在紙上

如果孩子已經出現了考試焦慮，那這些焦慮的情緒都需要有一箇出口，否則它們就會一直佔據孩子的大腦資源。這時，父母可以教孩子去感受焦慮、擔心等各種感覺，然後讓孩子在考試前將它們全部寫到紙上。

提高對犯錯的容忍程度

家長要注意平時多給孩子鼓勵，而不是發現一些小錯誤就過度懲罰。不要將孩子的自我價值和考試成績緊緊聯結起來，孩子的自尊不應該取決於一次考試的成績和排名。告訴孩子，無論考試結果怎麼樣，他都是很棒的孩子。

孩子考試前焦慮的原因

1、考試的認知偏差

許多孩子過於看重考試，把其當做學習的最終目的，不去思考考試對於自身學習能力提升的意義，以考試成敗論英雄，將各項考試作爲就業以前人生最爲關鍵的事，心中默認若是考試失敗，人生將會一事無成。其實考試永遠在路上，而不是終點。考試，對自己是反思，對老師是如何來幫助你。

2、自信使期望過高

盲目自信是許多孩子的通病，對自己的期望值過高，認爲自己可以在考試中發揮超羣，但內心卻深知自己對於知識並沒有熟練掌握，這種矛盾的心理，加深了孩子們對於考試的焦慮。太在意別的學生如何評價你。

3、受挫承受力較差

家庭的過度保護，致使我們的孩子們對於挫折的承受能力較差，一次普通的考試就會壓垮孩子們的自信，在內心深處認爲“一次敗，次次敗”，並且不會自我激勵，也羞於與他人交流，不斷地看輕自己的能力，認爲自己再也不能考出好的成績，任由這些外在的臆想事物不斷地壓垮自己。

4、各方面壓力過大

父母對於考試的看重，無形加重了孩子自身的壓力。許多父母總是會把自己以前未完成的目標寄於自己孩子的身上，把自己的工作的不如意與對生活的不滿，歸結於自己年輕時的考試失敗，不願意去理解自己的孩子，不願意去與其進行交流，默認考試的失敗，就是其自身的不努力所致，認爲不給壓力就不會好好學習，所以有意地給予孩子過分的壓力，試圖逼迫孩子們更加努力地去學習，這樣更增加了孩子們對於考試的恐懼。