心理诊疗室[男科诊疗室耽]

　　专家主张：家长与孩子要一起面临 规则作息健康饮食不行少

　　离高考的日子越来越近了，孩子们已在严重又有序地预备迎考了。在进入“备战”的最终几天，是应该张狂刷题，仍是应该回归讲义？是应该无限放松，仍是提早调整生物钟？最终冲刺之时，考生们该怎么进行有用温习？为此，北京晚报《教育》周刊特邀京城部分中校园长、高三年级班主任为考生和家长送上考前主张。

　　考生要对自己有决心

　　做好足够预备迎候考试

　　高考关于每一名考生而言都是一个重要的应战，社会各界又都赋予了它许多额定的含义，因而，有的考生会在考前“开夜车”，乃至张狂刷题，便是怕错失某个常识点，为的便是能在考试中多拿几分；有的考生呈现头痛、胃痛，唇舌生疮等“上火”症状；还有的考生会滔滔不绝，觉得日子里总是“很别扭”“不顺心”，说自己“不想考试”“必定完了”，乃至呈现了哭泣等状况。

　　对此，北京市通州区潞河中学高三年级班主任、北京市骨干教师徐维维以为，考生在考前细微的焦虑是正常的，也是能够了解的。“阅历了高三成果的起起落落，不断调整心态直到消除焦虑，打败应战，对考生来说也是一个弥足珍贵的生长进程。”

　　关于怎么在考前调整好自己的状况迎候高考，徐维维主张要做到充沛温习、充沛演练、足够睡觉。

　　“充沛温习指考前必定要全面、充沛地进行常识温习、技术锻炼。在自主温习阶段，必定要根据自己各科的根底和学习现状，有战略地温习；并认清自己的学习风格，不要盲目与别人比较，拟定合适自己的温习计划。时刻组织要根据自己的执行状况做相应调整，必定不能过于深重导致压力过大但也不能用大把的时刻休闲放松。充沛演练便是要在考前对考试标准进行充沛演练，对考试中先做什么、后做什么进行编程，到达自动化的程度。对考试中的突发事件也要想好应对办法。足够睡觉很好了解，便是考生要确保好自己的休息时刻，不要在考前‘夜半挑灯’，要养成正午小睡的习气。”

　　此外，徐维维还期望考生要做到信任自己。“要信任经过一整年体系的温习，自己现已取得长足的前进；信任自己仅仅细微的焦虑和严重，有利于进步认识的觉悟程度和思想的敏锐性；信任人人都有缺陷，可是只需自己直面它，就会取得成功。”

　　“堆成小山似的温习资料能够放在一边不看了。一起，温习应该是低强度的。因而，考生应该尽量防止新的难题、怪题的解题练习。因为关于绝大部分同学来讲，在根底题上不丢分是最有价值的。把会做的题都做对了，就能够取得最高分。”北京化工大学隶属中校园长全疆发在承受北京晚报《教育》周刊采访时主张说，温习是查漏补缺。课程标准、考试阐明、讲义、近期模拟题、错题本等，能够大略翻到想检查的那一页。也能够测验对照常识点，体系整理、回想一下常识结构。过往的试题特别是从前犯错的当地，看看能否找出从前的思想妨碍，知道解法并触类旁通。

　　考前焦虑是正常现象

　　家长应与孩子一起面临

　　“家长要察觉、接收焦虑心境，不要过于严重。”在北京市第十一中学高三年级数学教师、班主任刘健看来，作为家长必定要正视考生焦虑心境的呈现，不要以为因为是孩子，所以“不应发生焦虑心境”，而要认识到一个健康的人，就会发生各种心境，当然也包含“焦虑”这种负面的心境。一起，家长要学会接收它，要让它有表达的时机。不然一味压抑孩子的焦虑心境，只会拔苗助长。

　　刘健表明，作为家长要长于调查孩子，及时捕捉细节发现他们的焦虑，然后做一个合格的倾听者，多让孩子尽可能多地讲出他们心里的主意。在倾听的时分，家长牢记不批判也不表彰，让孩子的焦虑心境在爸爸妈妈这里有一个“出口”。

　　“其实，有的时分，孩子在面临考试并没有太大焦虑，其焦虑心境是遭到家长影响形成的。换句话说，家长焦虑心境是会传染给孩子的，并且这种焦虑心境其实对孩子来讲是有害无益的。”全疆发主张家长要不冷不热不过度，适可而止做到两个“温”。

　　他解说说，这两个“温”详细指温馨的家庭环境、温暖的沟通气氛。“其间，温馨的家庭环境不只仅舒适、洁净、整齐的物质环境安置，还包含健康、养分的饮食以及常态、安稳的作息时刻。这些都有利于安稳、安静孩子的心思。温暖的沟通气氛详细指家长不要在考前就只盯着高考温习这个论题与孩子沟通，一起还能够多留给孩子一些自己的空间，不要过于关怀、过于介意，有时分过于关怀、过于介意反而添加孩子的严重感。”

　　此外，全疆发还主张家长不要容易信任社会上一些自媒体，特别是从事高三补课的商业组织成心贩卖的焦虑。“离高考还有几天，不太可能有奇特的组织及‘能人’，能够在这么短时刻内提高高考分数。这种‘临时抱佛脚’仅仅花钱购买心思安慰。”

　　游戏活动校园送祝愿

　　协助考生调理考前心态

　　除了学生、家长应该在考前做好预备，许多校园还在考前推出温情送考活动，用游戏、活动等方法协助考生缓解考前压力。

　　为了给高三学生解压，北京宏志中学特意每周腾出一节体育课，改成了心思减压放松练习课。据该校心思教师孙治英介绍，校园心思教师为高三学生打开心思减压集体教导活动，让他们轻松减压，发泄焦虑、烦躁等不良心境。活动主要以心思讲座、肌肉放松练习、游戏活动、冥想放松、生理相干与自主平衡体系练习等方法打开。“这样的组织不只能够提高考生联合协作、立异思想能力，还能够协助他们建立打败困难的认识和信仰。”

　　不只如此，校园的心思健康教育中心还全天敞开“心思诊疗室”，经过预定的方法对考生进行辅导。“就诊”的同学在心思教师辅导下，运用专业仪器，进行呼吸和心率调理。

　　因为北京宏志中学的高三学生大多数来自远郊区县，住宿生较多，高考期间，爸爸妈妈都不在身边，校园领导、教师就成了孩子们的“校园爸爸妈妈”。为了让远离家园的宏志住宿生们坚持平缓的心态、轻松应考，这些年来，校园的领导、教师们还坚持为学生打开“温情送你上考场”活动。经过组织“心有灵犀”“伐鼓传花”“高考锦囊”等兴趣环节，让学生们调理心态、放松心境的一起，也在师生间传递了高考祝愿。

　　北京一六六中学也在考前为高三年级同学组织了心了解压活动，让同学们在活动中经过分工合作共享了一起建立愿望之城的成就和高兴。参加活动的同学表明，活动不只放松了身心，还让自己再次感受了班级的温暖、联合与和睦，为行将完毕的高中日子画上满意的句号。此外，校园还在高考前举办考前动员会，在会上教师不只为同学们发放准考证，叮咛考试留意事项，还给同学们送上寄语、信件等祝愿礼物。

　　最终，北京晚报《教育》周刊温馨提示：6月1日，北京教育考试院发文提示考生留意，与去年相比，本年各科目出场时刻均有所提早，语文科目考前35分钟、其他科目考前30分钟，考生即可持身份证和准考证进入考场。每科目开考15分钟后，迟到考生禁绝进入考点。外语科目考生交卷出场时刻不得早于16时30分，其他科目交卷出场时刻不得早于每科目考试完毕前30分钟，交卷出场后不得再次出场续考。