大姨妈焦虑症[经期焦虑恐惧症]

假如你有焦虑症，你的症状或许会在每月的经期加剧。

当你的肚子开端痉挛，感到身体肿胀，疲倦，并开端巴望某些食物时，你就知道你的经期就要到了。

并不是只要你在每月才呈现这种状况。有85%的女人都存在经前综合症的症状。调整月经周期的激素影响着你的身心，它们能导致与心情相关的经前综合症症状，如焦虑乃至郁闷。

一般状况下，女人比男性更简单患焦虑症，而且在经期中，焦虑症状或许会加剧。一些被确诊出患有焦虑症的女人，就像强迫症相同，在经期或许会呈现比其他时分更严峻的焦虑。而其他女人或许只要在月经来潮时才会呈现焦虑症状。

月经会导致许多激素的改变，而这些改变又会导致身体和情感上的影响，乃至引起焦虑。纽约大学朗格尼医学中心精神病学临床教授、医学博士查尔斯·古德斯坦说，这种焦虑不是单一要素的成果，而是或许有多种要素在起效果。

调理月经的激素水平动摇能够影响你的食欲、消化水平缓能量水平，如雌激素和孕激素，而这些反过来又会影响你的心情。“这或许会影响心思功用，”古德斯坦博士指出。此外，古德斯坦也说，曾有过经期不适的女人或许会由于剧烈痉挛或大出血而担心经前的复发性痛苦和不适，这也或许引起额定的焦虑。

走运的是，你能够采纳一些办法来协助缓解与月经有关的焦虑。古德斯坦主张，活跃削减日子中的压力有着很重要的效果。

在经期调理压力并削减焦虑

1. 定时训练身体，挑选适宜的运动项目。

2. 均衡饮食，多吃生果和蔬菜。

3. 保证足够的睡觉，对大多数人来说最理想的睡觉时刻是每晚7到8小时。

4. 削减酒精和咖啡因的摄入量。

5. 戒烟。

6. 花时刻和朋友家人一同放松。

7. 经过写日记来表达你的主意和心情。

8. 做一些冥想和深呼吸的操练。

9. 关于继续呈现严峻焦虑症状的女人，药物医治也是一种挑选。

“并非所有人都需求药物医治。在某些状况下，假定高度焦虑仅限于月经期间，而在这个月剩余的时刻里，焦虑水平是可控的，适当地运用低剂量的抗焦虑药物或许会有协助。”古德斯坦指出。他提出的另一种主张是抗郁闷药物挑选性5-羟色胺再吸取抑制剂（SSRIs）。

现已服用抗焦虑或抗郁闷药物来医治非月经相关心思疾病的女人，在月经期间更简单呈现心思症状。古德斯坦提出，在月经期间添加药物医治能够协助操控这些女人的症状。

焦虑是许多女人经前综合症的常见症状，就像痉挛和腹胀相同，焦虑能够而且也应该得到操控。不要惧怕和你的医师议论你的症状。药物能够协助操控严峻的焦虑，但你也能够做许多工作来协助自己。削减压力，常常训练，饮食健康能够协助缓解许多经前综合症的症状，这其中就包含焦虑。

#清风方案##春季摄生正当时##心思咨询师说##焦虑症##郁闷症#

假如您想改进焦虑郁闷，请点击下方“了解更多”，下载健心家乡App。

@健心家乡，陪你走出焦虑郁闷