睡前焦虑症[焦虑症的六大躯体症状]

关于白日作业的人来说，晚上是歇息，学习，喜好和集会的时刻。太阳的闭幕使人们能够脱节作业和应付，关于许多人来说，这或许是一天中最自我的时刻。可是，有时分，夜晚将咱们带到焦虑的山崖边上。当咱们躺在床上时，烦恼会使咱们变得不安，让咱们难以入睡。

我搜集了一些主张，能够协助咱们更好地了解夜间焦虑。咱们将探求导致它的原因，让您能够正确的面临并战胜它们。

当咱们在舒适，了解，温暖的房间里，躺在床上的时分，究竟有什么能阻挠咱们睡个好觉？可是偏偏在咱们想入睡的时分，各种杂念纷可是至，这让咱们在床上翻来覆去，梦却离咱们越来越远。或许情况并不完全正确，或许梦不是那么简单捕捉。咱们大部分人都阅历过这样的情况，在床上折腾了一整宿，刚要入睡，发现天现已毛毛亮了。第二天的咱们精力情况或许会很差，夜间焦虑让咱们的黑眼圈更大了。首要咱们要弄清楚究竟是什么让咱们发展为夜间焦虑的。

跟着太阳落山，咱们的忧虑常常会若有若无。有时，家人的陪同或许会暂时消除咱们焦虑。可是，当剩余咱们独自一人之时，咱们全部的烦恼和问题或许会再次呈现，这种现象一般呈现在咱们躺在床上预备睡觉的时分。

有些忧虑或许焦虑或许会在深夜呈现，咱们无法操控它们。一种忧虑会导致另一种焦虑，另一种焦虑导致另一种惊骇。咱们终究进入很难跳出来的死循环，各种焦虑交错在一同，咱们的大脑不中止的考虑，让咱们无法入睡。一般这些焦虑来自咱们日常的作业、课程、会议、账单以及债款带来的压力。

小编这里有一些技巧，能够协助咱们防止夜间焦虑，并让咱们更好地应对。

1.测验寻觅引发焦虑症原因，并找到处理办法。

像咱们之前说过的那样，当咱们在夜间焦虑中迷失自我时，咱们终究会当即堕入多种焦虑的圈套。咱们白日所阅历的全部，并非全部人和事都值得咱们消耗精力。这便是为什么咱们有必要确认咱们真实想要处理的问题原因。

例如，咱们在白日的作业中犯了一个过错，或许这并不是一个严峻的过错，可是咱们的焦虑将它扩大了。以至于将这种焦虑变成了一个恐惧的怪物，咱们开端忧虑作业的未来，这就像一个连锁反应，咱们又开端焦虑假如失去了作业，咱们或许无法赶快付出房租，咱们开端忧虑被房东撵出去。之后咱们又该何去何从.....

因而，咱们之所以会呈现以上的情况，是因为咱们没有真实找出问题的本源，而是堕入了无休止的毫无意义的忧虑中。找到真实的问题，然后考虑第二天怎样处理，再或许爽性放宽心思，走一步看一步，都是处理焦虑的好办法。

2.白日请坚持繁忙。

假如您全天都需求进行很多的膂力和脑力上的劳作，到了晚上咱们一般只要一种挑选，那便是睡觉。因而，防止夜间焦虑的另一种绝妙办法是，白日的时分不要让自己闲暇下来，测验一些体育活动和喜好，不要将闲暇的时刻留给白日梦。

3.尽量让自己的夜生活变得规则。

人类是一种有习性的动物。假如咱们有固定的时刻吃饭，洗碗，喝茶和上床睡觉，到了该睡觉的时刻咱们天然会入睡。养成杰出的作息规则，这将使咱们更天然，更快速的入睡。

4.坚持饮食健康。

这是非常重要的一点。睡前不要吃高脂食物。这样会导致咱们消化不良，这种不适很难让咱们入睡。因而，咱们的晚餐应偏于清淡，多吃些蔬菜和于消化的健康食物。

5.防止喝能量饮料和茶类以及咖啡。

这是另一个要害点。假如咱们在入睡前喝了酒类或其他刺激性（例如咖啡）的饮料，咱们之前所做的尽力或许都将付诸东流。总归，矿泉水或一杯温牛奶才是最好的睡前饮料。

6.保证咱们具有舒适的睡觉环境。

睡觉的房间应该有助于咱们的歇息，所以咱们应该在舒适，整齐，通风杰出的卧室里睡觉。

7.睡觉的房间不要用来做其他工作。

咱们都应该供认咱们的床很诱人，咱们常常屈服于它的引诱。因而，咱们有时分不只将其用于睡觉，还用于各种活动：学习，阅览，上网，看电视乃至吃饭。咱们好像能够在卧室里度过夸姣的一天。然后，到了睡觉的时刻，咱们的身体或许无法察觉到时刻上的改变，导致咱们无法进入睡觉情况。因而，咱们能够将卧室设定为仅在需求入睡时才能够运用的“崇高场所”，全部跟睡觉无关的活动，咱们争夺在别处进行。

8.调整呼吸有助于咱们快速入睡。

操控咱们的呼吸有助于放松咱们的精力，美国医师安德鲁·韦尔发明晰一种呼吸的办法，有助于咱们快速入睡。具体做法为：吸气，心中默念4秒；屏住呼吸，默念7秒；呼气，默念8秒。以上过程每晚睡前重复3次至4次，坚持六周-八周就会看到很明显的作用。假如您此刻正睡不着，能够试一下这个办法。

9寻求心思协助。

虽然夜间焦虑是大多数人偶然??会遇到的一种情况，但假如它常常影响咱们，咱们就需求寻求专家的协助了 。足够的睡觉关于咱们的健康和美好至关重要。假如您发现自己常常遇到夜间焦虑，则应去找心思学家寻求协助。

您有睡不着觉的时分么？都是怎样应对的？能够跟我们一同共享下您的观念么？欢迎谈论区留言评论。