心理韧性[心理韧性手册在线阅读]

许多读者向我反映，自己的心思承受力很弱。

一旦遭受失利，就很简略堕入自责、自卑、自愧的心思，如同自己无法在这个国际上找到自己的安身之处似的。

其实，这涉及到一个人的“心思耐性”。

心思耐性强的人，即使遭受失利，也可以英勇面临应战，从头振作起来。而心思耐性差的人，略微遇到一些不如意的作业，或许就会堕入心情的低谷，严峻的乃至一蹶不振。

那什么是“心思耐性”呢？

简略来说，心思耐性是一种人格特质，它决议了你在压力和应战下，能否始终如一地正常体现自我。这种特质与性情、耐性、意志等质量密切相关。

想要在窘境中坚持刚强，心思耐性是非常重要的质量，也是咱们在各行各业做出成功的重要因素之一。

尽管一个人的心思耐性，或许会在很短的时刻内发生改动，由于他们有不同的阅历。严重波折，例如丧亲之痛、赋闲、持续露出于压力源等，会在短期内明显影响心思耐性。

但假如你是一个心思耐性强的人，你天然会懂得进行“自我调整”，然后让自己在短时刻内康复到正常的状况。

那么要怎么培育心思耐性呢？

培育心思坚韧的最好办法是依照心思坚韧的人的习气和特征去举动！问题是，心思耐性强的人，究竟是什么姿态的呢？

他们怎么举动？他们在做什么？他们面临困难会采纳什么反响？

把握心思耐性强的人的习气，把它们套在自己身上，每天坚持举动，你天然就会感受到自己的改动了。

培育心思耐性的根底做法

依据心思学家的研讨，心思耐性由4个子成分组成，也便是所谓的4C，即：

许诺（Commitment）——克服困难，完结该要完结的使命；

应战（Challenge）——自动寻觅自我发展的时机，勇于应对应战；

操控（Control）——心情操控（如操控焦虑，不向别人泄漏负面心情的才能），以及日子操控（对自己有影响力，不受别人操控）；

决心（Confidence）——对才能的决心（简直不依赖外部验证），以及人际交往的决心（在社会环境中自傲且不会惧怕）。

当然，4C是培育心思耐性的最终方针，并不是你当时需求做的作业。

我觉得，想要进步自己的心思耐性，最好从自己的日常日子动身做起。怎么做呢？便是依照以下共享的习气，去要求自己。

而依据研讨所知，心思耐性强的人，往往会有如下的体现，你可以作为自身行为的参阅。

不会过度单独悲伤

这是你需求承受的一个现实：日子是不公平的。

每一天，咱们都会面临把咱们面向极限的妨碍和应战。它发生在每个人身上。

你并不特别。

现实是，你不能仅仅坐下来，为自己的遭受感到悲伤。

当然，当这些不公的作业发生在咱们身上时，任何人都会气愤、悲愤、悲伤......

但要有效地运用这种愤恨来让自己的日子变得更好......而不是坐在那里，什么都不做，任其自然和诉苦你有多糟糕。

坐下来为自己感到悲伤，从来没有让任何人的日子变得更好。

所以想要成为一个心思耐性强的人，赶忙举动起来想想办法，这是第一步。

拥抱改动

让咱们脚踏实地……改动是困难的。

假如你超重且体型欠安，却又很难始终如一地遵从养分方案、训练和瘦身，那你不会有太大的改动。

改动是不舒服和具有应战性的......

但改进你的日子，是需求你去面临改动的。

假如你想尽力让自己变得更好……你有必要开端承受改动。

不要把改动看作是你有必要阅历的额定奋斗......

而是要把宝改动，视为生长并成为更好版别的自己的时机。

专心于可以操控的作业

假定你患有 1 型糖尿病...

这很糟糕……由于你无法真实操控自己的身体，不能很好地操控血糖这一现实。

可是你能操控什么？

你可以操控运动量。你可以操控你吃什么。你可以操控喝多少水。

你乃至可以操控是否服用医师给你的药物。

因而，尽管糖尿病自身或许不受你的操控，但与它相关的一切都在你的操控之下。

这便是在心思上变得刚强的要害。

你需求意识到一切影响你和你日子的作业......但你不能专心于你无法改动的作业。

你有必要专心于你能操控的作业，让国际处理你不能操控的作业。

专心于你无法操控的作业不仅仅是糟蹋你的时刻......

它实际上可以阻挠你成为最好的自己。

从曩昔学习，并从中生长

正所谓游刃有余。

咱们都传闻过数百次......这是真的......

除非你乐意面临曩昔（包含你做过的一切愚笨的作业），从中吸取教训，下次做得更好，不然你永久不会真实变得精力上刚强。

由于除了这个，并没有真实的办法处理它...

可是，你不应该沉迷于曩昔，让它对你的心态发生负面影响......

相反，你需求从中学习，这样你就不会一次又一次地犯相同的过错。

经过运用你曩昔的经历来了解什么不该做，你可以更好地辨认什么情况不会有利于你未来的生长，并处理它。

假如你想防止堕入一次又一次犯相同过错的循环傍边......你需求有满足的自我意识，不要重复这些过错。

为自己设定边界，并坚持下去

你需求在日子中冒险。

假如你有方针……假如你正在阅览这篇文章，你有必要这样做……做出改动的仅有办法便是冒险。

你将会感到不舒服，但也要知道何时划清边界。

心思上刚强的人知道怎么将自己和方针放在首位。

他们知道怎么对阻止他们的人说不。

心思强壮的人也知道什么时候该加油并寻求自己的方针。

你能做的最好的作业，便是对那些对你或未来的成功没有优点的作业说“不”。

一开端这会让你感到不舒服......

可是当你意识到说“不”对你有多大协助时，你就会理解这种不舒服，是具有极大的含义的。

学会怎么忍耐不适与波折

改动是有价值的。

瘦身的价值是不断地拟定和遵从养分方案……

大笔薪水的成本是长时刻和周末作业......

不论你想做什么，总有一个价值，并且总有或许遇到各式各样的波折。

你将不得不献身一些你或许不想要的东西......并且它或许会变得不舒服......

可是，这种献身关于你实现方针并过上想要的日子是必要的。

心思上刚强的人会学习怎么处理不适，并运用它发生的压力作为动力来体现得更好。

时不时地寻觅不适乃至是一个很好的习气......

它可以协助你持续生长并进步你的心思耐性。

究竟，这个国际是由心思耐性强的人掌控的，没有谁会由于精力衰弱，而可以做出巨大的作业。

改动和成功需求很多的精力力量。

你有必要尽力让自己从心思上变得更刚强，不然什么都不会改动。

所以，从今天开端培育你的心思耐性吧。