经期抑郁症[月经期间抑郁正常吗]

郁闷症是“大脑生病了”，也是“心灵重感冒”，因而是脑部疾病、也算是精神疾病。跟着年纪添加，特性难以改动、生理状况变差，郁闷心境缓慢化，郁闷症的份额也跟着上升，女人的产生率是男性的2倍之多；假如有宗族遗传病史，机率则添加至2~3倍。

女人更简单郁闷

女人易郁闷 原因大解析

为什么女人比较简单有郁闷症呢？原因是天然生成的，因为男女的大脑结构不同，女人担任掌管心境中枢的杏仁体运作功用较弱，因而简单呈现焦虑、担忧等负面心境。若是有宗族遗传，罹患郁闷症机率更大增3倍。

后天要素则包含：女人有生理期、怀孕、更年期症状显着，因而有所谓的“经期郁闷症”、“产后郁闷症”、“更年期郁闷症”。依据研讨显现，生育年纪的女人，高达85％感到经期相关不适症状，例如：经痛、头痛、腰痛、失眠、经前症候群等，都会影响心境。

别的，约有对折的妇女，在产后1~2天之内，会呈现忽然的心境改动，首要表现为忽然哭泣、激动，或是心境改动大的正常心境反响。

女人心境改动大

而更年期的女人，也是简单罹患郁闷症的高风险族群，不只产生热潮红、盗汗、烦躁、失眠等生理状况不适，超越50％会失落心境，更有三分之一人初次呈现郁闷症状，主因便是女人荷尔蒙动情激素剧烈改动，影响调理血清素及正肾上腺素的排泄，自然会导致心境症状呈现。

其他添加郁闷症的原因，还包含：寻求完美或神经质性情、家庭暴力、不愉快的婚姻关系、时节影响等。

女人郁闷症患者 轻生观念是男性2倍

女人不光郁闷症的份额较高，且产生轻生的妄图也是男性的2倍，一般会运用吞安眠药、割腕等方法，表达需求取得关怀的求救信号；但是，男性郁闷症轻生行为的成功率则是女人的2~3倍，原因是男性比较简单过度压抑心境，反而产生“闷烧锅效应”，导致更严峻的结果。

女人轻生观念多于男性

心境不良超越2周未改进，恐是郁闷症

郁闷症的症状因人而异，假如产生以下相关症状，超越2星期都未改进，主张就医寻求精神科及身心科医生帮忙。

心境症状：心境郁闷失落、常感到伤心而哭泣、高兴不起来、提不起爱好。行为症状：简单疲倦、全身无力、说话和动作反响变得缓慢、有轻生观念。认知症状：无法专注或会集注意力、健忘、优柔寡断、罪恶感、自责、损失自傲、觉得自己没用、无助无望、负面考虑、轻生想法。躯体症状：失眠或嗜睡、胃口减低或添加、体重减轻或添加、性欲减退。

郁闷的心境症状

多半郁闷症可治好

郁闷症医治包含：药物医治、心思医治及亲朋支撑，透过3种层面的正确医治，一般3~6个月能够医治恢复，高达80％患者能够治好。不过，假如延误机遇就医，需求更长的医治时刻，且复发机率也会进步。

依据研讨显现，郁闷症跟着每次复发，医治作用会越来越差、复发率也越来越高，第一次恢复后，有50％的患者会复发，第2次的复发机率为70％，第三次复发率则高达90％以上。

生理层面：药物医治透过调控大脑心境的神经传导物质功用缺乏，包含：血清素、正肾上腺素以及多巴胺，首要为三环类抗郁闷药物、选择性血清素收回抑制剂，有必要规则运用4~6星期才干发挥作用。心思层面：心思医治包含：支撑性心思医治及认知性心思医治，透过安慰、安慰、随同、加油、鼓劲等鼓舞方法，以及改动郁闷症患者不合理的考虑方法，或是寻求完美、神经质的性情。社会层面：亲朋支撑亲朋好友可组成至少3人的随同或合作小组，透过多倾听、多随同，以及多随同运动，协助郁闷症者远离负面心境。

郁闷症的孤单

四大良方远离郁闷症

1.日子规则：坚持正常作息、三餐守时定量，以及睡觉足够，主张晚间11时至隔天早晨6时的睡觉时刻，一定要睡足7小时，能够下降压力及自律神经失调。

2.运动333：每星期至少运动3次，每次至少运动30分钟，每次运动后心跳速率到达每分钟130次以上，借由快走、慢跑、骑单车等有氧运动，影响大脑排泄血清素、多巴胺，有用提高幸福感、改进郁闷心境。

运动改进心境

3.腹式呼吸：每天早中晚及睡前，各进行20次的腹式呼吸，吸气时由鼻子吸入空气，一起随同腹部拱起、胸部保持原有状况；呼气时，则用口将空气慢慢吐出。借由腹式呼吸能够提高副交感神经活性，到达放松身心的作用。

4.写日记：睡前写心境日记、感恩日记及高兴日记3种日记，只要写要点即可，无须长篇大论。心境日记能够收拾思绪、抒情心境；感恩日记能够下降孤寂感；高兴日记能添加血清素排泄，改进睡觉及提高正面考虑才能，并削减负面及郁闷的心境。