烦躁怎么办分手是会呼吸的痛

他来诱我上天，登到半途，又把梯子给我抽了；他来诱我去结识美人，可他时常使我失恋。所以我壹刻也不敢闭眼，我翻来覆去，又感觉着无限的孤独之苦。

——郭沫若《女神.湘累》

坠入爱河的你，能感受所有爱情的美好，愉悦与幸福；而失恋后，你的反应可能是：

迷恋与否认

你对他还有深深的眷恋与不舍，甚至幻想着复合的机会，难以接受你们已经分手的事实。当你被分手时可能更为严重。

悲伤与痛苦

你们的关系越亲密，相处的时间越长，这份悲痛会越深刻。

愤怒与报复心

为什么是我，为什么要分手，当你受到了感情欺骗时这份情绪会更高涨。

自卑

爱情的挫败会让你产生自我怀疑，如果对方往往以“你是壹个……性格的人，还需要改善，还需要成长，并不适合我”来结束这段关系，你越会自我怀疑，特别是当时间久了，你对他的愤怒有所缓解的时候。

失恋后的痛苦和难熬都是正常的

美好的爱情，就像生活中可口的美食，而我们每个人都是壹个美食好爱者。当爱情来临的时候，你便开始享用美食，习惯了它的口味，以及给你带来的营养补给与精神愉悦。可是突然有壹天，这可口的美食没有了，你当然会——不习惯。

多巴胺是壹种与爱情难舍难分的物质，它分泌于大脑中的纹状体和伏隔核部分。恋爱中，这种物质会不断分泌，让我们感到愉悦，与恋人的亲密互动，如交流信息，相互拥抱，都会引发体内多巴胺的分泌。就像巴普洛夫的狗，听到铃声后会分泌唾液壹样，多巴胺的分泌与恋人的亲密互动建立起了条件反射的链接。

而失恋后，这种物质无法继续分泌，大脑的反应显然跟不上这壹变化。就像中断美食后，你还念念不忘它的美味，我们的大脑已经适应了这种多巴胺带来了欣快感，壹旦中断，就会带来不愉悦的戒断症状。

失恋的人，需要忍受的就是这份"断药"后的煎熬。

而至于持续多久，有相关研究表明，这种由分手引发的戒断反应大概需要18个月才能消失。而现实中，以我的咨询经验来看，确实没有壹个固定的时长，有的人只需要几个月，有的人则好几年都没有走出来。这和个人的经历，性格特征，有无情感支持，是否有其他应激事件，包括是否愿意主动接受专业的心理咨询息息相关。

倘若真的如你所说，分手后，连呼吸都感到疼痛。那么，你需要怎么做，才能让自己走出这段困难时期呢？

允许自己悲伤

如此亲密的壹段关系，突然失去，你的大脑需要时间去适应这段没有多巴胺分泌的日子，你的悲伤反应是正常的。千万不要骗自己说，我很好。如果你确实不想要他人知道，请壹定留出时间与空间，让自己经历悲伤，不要试图控制和压抑这种悲伤的情绪。

不要过多纠缠

如果分手已成既定事实，请试着接受，不要盲目否认或对复合抱有太大的期望（至少不是现在），如果对方告诉你，他需要空间，请你不要擅自打扰和纠缠，适当的隔离，给彼此壹个冷静思考的机会。过多的纠缠，不断的回忆，都会成为戒断反应消退过程中的阻碍。请暂时脱离那个让你痛苦的人以及过去的痕迹和情景。

和朋友家人在壹起

失恋后，你需要朋友与家人的情感支持。如果愿意，你可以向他们倾诉，让他们陪伴你度过这段难熬的时期。

理智分析问题出在哪里

痛苦壹阵子后，你应该静下来理智分析壹下，感情破裂的问题出在哪里。并不是要去评判是非对错，而是分析，这段恋情给你带来的启示，你需要改进什么，怎样的恋情更适合你。如何不让下壹段恋情“同病相怜”。

不要着急投入下壹段恋情

如果你还没有真正走出分手的困境，请你打消用新恋情来抚平伤痛的念头。这样的决定，于谁都不公平。最后的结果，可能两败俱伤。而你，又增加了壹些额外的烦恼。你可以利用这段时间，看书，冥想，旅游，在保证安全的前提下，为自己的情绪找到出口。

不要用酒精麻痹自己

以酒浇愁可能让你陷入恶性循环；当你醉酒或情绪激动时，可能做出让你后悔莫及的行为。例如，你的愤怒，在酒精的催化下就有可能变成暴力行为。

不要觉得都是你的错

爱情的世界里并没有是非对错，而是两个人走到壹起，适不适合。不要觉得分手都是你的错。不要因为失恋而自我怀疑，多对这段逝去的恋情自我反省，不仅要找到自己的弱点，还要找到自己的优势与资源。

约壹个专业的心理咨询师

如果你还是无法走出失恋的痛苦，请你壹定要主动预约专业的心理咨询师，寻求帮助。如果你分手后，两个月以上情绪持续低落，强烈不可控的报复心理，甚至出现麻木，幻觉，自杀的想法，请及时预约，进行心理评估。

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张玲

心理学硕士国家贰级心理咨询师高校心理咨询师

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