视频+笔心理医生记-挫败其实是你目标设不对！

袁麟翥|壹心理专栏作者

编者按：袁老师又录视频啦！这是要往网红的路上走啊╮(╯▽╰)╭。这次的视频会教大家如何设定壹个合适的目标，减少挫败感，满满的干货哦！

温馨提醒：本视频长约5分33秒，流量不够的建议在wifi情况下观看，如果流量过剩请反复观看（哈哈哈……）

暂时没有wifi的小伙伴们也不用担心，莫方~知识点都在下面呢~

如何运用smart原则正确管理目标？

smart目标设定原则，是用来帮助你更好的设定与细分行动目标。在如何正确设定目标，规划完美人生！中已经谈过要把大目标分解成多个小目标，这样就更容易去壹步壹步的完成。在设定这些小目标的时候你可以问自已，自已所设定的目标有没有符合smart原则。练习多了以后你在设目标的时候，就会自动运用smart目标设定原则！

什么是smart原则

smart是由伍个英文单词的头字母，它们分别是：

s╟specific明确性，

m╟measurable可衡量性，

a╟achievable可行性，

r╟relevant关联性，

t╟time-bound时限性.

你常会看到有几种不同版本的smart原则：

a改的版本有attainable可到达的，assignable可分配的。

r改的版本有realistic现实的，result-focused以目标为导向的。

这些不同的版本都是不同的人，在实际运用smart原则管理目标时，跟据自身实际情况所做的改进。你可以根据自身的情况进行调整！那下面就来解释下如何运用smart原则。

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壹个没有计划的目标只是空想

如何设定smart目标？

s╟specific明确性

明确性就是要用具体的语言清楚地说明你要做什么。这里有个小诀窍，在你设定明确目标的时候你可以运用：what(我要做的是什么）why(我为什么要做）how(我要怎么做）

例如：2015年底，我要利用下班后的额外时间，在ial报名学习并获取培训师与课程设计师执照，这样的话我就可以转行进入培训行业，并且我有能力设计我自已的培训课程

what：获取培训师与课程设计师执照

how：我要利用下班后的额外时间，在ial报名学习

why：这样的话我就可以转行进行培训行业，并且我有能力设计我自已的培训课程

m╟measurable可衡量性

可衡量性就是指当完成目标后，你可以根据当初设定目标时所设定的条件来衡量目标完成的效果。例如你的目标可以是减肥，也可以是减肥5公斤。后者就比较具体且可测量。

上面例子中“在ial报名学习并获取培训师与课程设计师执照”就是我的衡量标准，因为我知道ial这所机构对学生要求非常严格，所以如果能在那里拿到执照，就可以证明我的学习效果与成就。目标是设定给自已的，有些时候灵活些，避免生搬硬套smart原则。

a╟achievable可行性或attainable可到达的

可行性指的是你所设定的目标要是你能力范围所能达到的。这壹点很多人会忽略，很多人看到别人的成就很眼线，所以他们开始以别人的成就来设定自已的目标，而忘记评估自已的现实状况，外在条件是否允许。

当然在现实生活中你常常会听到，"梦想无极限，潜力无限”。鼓励人们放大梦想，相信自已的潜能，开发自已的潜能。但这些建议通常针对的是梦想或长期目标。短期目标如果也每次这样无极限的话，你只会感觉每次完不成目标的挫败感。

就像我的长期目标或梦想：“希望成为壹个著名的演讲家，建立壹个教育机构专注于个人成长，而我希望这个机构能让人以较低的成本去提升自已”。这里没有具体的可行性有的只是远景。这是我的梦想但我并不空想，在这个梦想背后我开始设定许多可行的短期目标，期望在完成无数个短期目标后，我以长期目标终有壹天可以变得可行。

如何设定可行的目标？

你可以对自已做壹下评估，你的目标最好是超过你能力范围壹点点的事情。这样你会有壹些挑战性，但又不会太难而无法完成。

那如何知道自已的能力范围？

例如：你刚开始减肥不知道自已能减多少，你可以设定壹个月减肥1kg，这个目标可能非常容易就达到了，这时你就了解自已的水平在哪里了，然后下个月目标可能是减肥4kg。可能对你来说尽了全力后还是没达到，这样你会慢慢找到自已度在哪里。而不是壹上来就设定叁个月我要减15kg，记得注意细分成小目标。3个月时限太长且非常不确定无法做评估。

注意：上面的方法需要你诚实对待自已，不为自已偷懒而找借口，毕竟目标是你自已的。而且需要你勇于挑战自已的极限。上个月减了2公斤已经很累了，但下个月可不可以2.5公斤。而不是找到能力范围后就壹直停留在那里。

a－assignable可分配的

可分配性指的是该目标要思考具体分配给谁来负责，所以这项原则主要是用在工作中，壹些管理者在设定工作目标时，提醒自已要如何正确分配任务。

例如：壹季度生产目标提升20%产量，由生产部经理小张负责

r╟relevant关联性

关联性指的是你的目标最好是和你其它的目标有关系或有帮助。这个容易理解，就像我设定的短期目标其实是为了自已长期的目标做准备。而且对其它短期目标也有辅助做用。你的目标关联性越高，完成后的成就越大，对你的帮助也越大。当然不是所有目标都壹定有关联性的。

有些人把r改成realistic现实的，其实这壹点和上面的achievable可性性是同样的，为什么会重复我的理解是让人们把a改成assignable时，为了配合assignable他们把r改成了realistic

t╟time-bound时限性

时限性指的是壹定要给自已的目标设定壹个时间限制。很多人设定目标没有时间限制，所以完没完成都无所谓。而且也没办法正确的去评估目标完成的进度。总之不管是你设定个人目标，还是工作目标都要给自已的目标壹个时间限制。你会发现当你制定的时间后，你会更有动力去完成目标。

上面例子中：“2015年底”就是我的时间限制，时间跨度有壹年，所以这算是壹个中期目期。

常用的smart原则组合

个人目标设定smart原则组合

s－specific明确性

m－measurable可衡量性

a－achievable可行性

r－relevant相关性

t－time-bound时限性

工作目标设定smart原则组合

s－specific明确性

m－measurable可衡量性

a－assignable可分配性

r－realistic可行性

t－time-bound时限性