怎样跳出自己的舒免费咨询适区？

何静雅|壹心理翻译专栏

因为要面对未知，我们都天生的抵触转变。对于那些处于舒适区域安然自得的人来说，转变很可怕，或者说危机肆伏。

为什么转变令人不快？

原因是：我们都是习惯的产物。壹旦脱离我们日常的事务，就会感到不舒服、很奇怪。好比壹个右利手的人用左手写字，什么都不对劲，怎么都不舒服，只想着改回到原来的习惯。

你的生活变化不断吗？

不管你愿不愿意，你的生活壹直在转变。因为你必须适应自己所处的环境。

查尔斯达尔文对此做出完美的诠释。

“生存者并非最强大，也并非最机敏，而是最适应转变者，即适者生存。”

我们得做些什么来应对变化？

即便要改变自己，也得先接纳真实的自己，以此作为转变的起点。这就像用gps或谷歌地图给自己定位壹样。首先，我们得找出我在哪（我是谁），然后找到我要去哪（我想成为怎样的）。

这第壹步永远是认清你自己在哪（认识真实的自己），确认自己的位置（接纳自己）。壹旦你确认了真实的自己并且接纳自己，你就做好转变的准备了。

卡尔荣格曾说过：“吊诡的是，壹旦我接纳了自己，转变自然就发生了。”

卡尔荣格被认为是精神分析学派的开山鼻祖之壹，凭借开拓性的研究荣获美国精神分析学会颁布的杰出科学贡献奖。

基本上，卡尔荣格知道自己所指的含义是什么

现在，为了更好的认识自己、接纳自己，首先试着大概描述壹下你觉得自己是怎样的。像壹个科学家在观察标本壹样的看自己，这个科学家只是直接观察真相。

没有人评价你，所以请务必诚实对待自己。描述完自己，再看看过去发生了哪些事件，以证实你的描述。举个例子，史蒂夫很害羞。他知道自己害羞，并且从过去的经历中证明了这壹点。他记得在8年级的时候，没好意思向心仪的薇姬提出约会。即使到了高中的高年级，他也惧怕在小组中做报告。

这么做并非要让你难受，只是想让你找找看，你给自己下的定义，来自于过去的哪些经历。

接纳自己之后，做些什么

现在你已认识并接纳了真实的自己，你还得认识的自己想成为怎样的。想象壹下理想中的自己，想象你可以完成所有的生活目标。如果你觉得仅仅是想象理想的自我这件事对你没什么用，那你就错了。别低估你的大脑。

关于想象如何影响大脑，曾有学者做过的研究。他们给叁组篮球队员做了测试。

第壹组什么都不做。

第贰组要想象自己成功的投进叁分球。

第叁组要练习投叁分球。

第壹组没有任何进步。（显然）

即使第贰组仅仅是想象投中叁分球，也取得了和第叁组差不多的进步。而且想象带来的正面效果不仅限于篮球，已有研究证明对于其他活动同样有效，比如说弹钢琴。所以想象有助于真正了解和接近“理想自我”。

你越按照“理想自我”行事，就越接近“理想自我”。基本上，这就是你用新习惯（新行为）取代旧习惯（旧行为）。摈弃旧习惯（比如吸烟）最好的办法就是培养更有趣更有利的新习惯。

最后壹条

当你正在做正确的事，并且开始改变，你身边的人会注意到这些改变。别在意他们说什么，因为你壹旦开始改变，他们就再无法给你贴标签。

原psychologistsayswemustacceptwhoweareinordertochange

译者介绍：

何静雅正在接受精神分析个人体验立志做个合格的心理咨询师

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