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（本文转载于天音心思咨询中心）

首要让咱们先来了解一下失眠是什么?

失眠是由睡觉时刻缺乏和睡觉质量差等体现组成的综合征，但它并非是一个清晰的临床确诊称号。《睡觉妨碍世界分类确诊规范》引荐以进入眠觉妨碍(Disorder of InitiatingSleep，DIS)和睡觉坚持妨碍(Disorderof Maintaining Sleep，DMS)替代失眠。DIS是指不能顺畅、天然地进入眠觉状况，DMS是指不能坚持睡觉状况或在睡觉周期中醒来后，不能再次进入眠觉。

失眠在年长者、女性和有郁闷病史的人群中较易呈现。应激、焦虑、疾病和服用药物等状况是失眠的风险要素。

短暂性失眠易在应激、环境嘻杂、不适宜的温度、改动环境、倒时差、药物副效果等状况下呈现，待影响要素消失后，就会自行好转。

缓慢失眠则成因杂乱，一般由多要素引起。最常见的原因是郁闷，其他原因包含各种疾病，如：关节炎、偏头痛、心衰、睡觉呼吸暂停综合征等;各种物质的影响，如烟、酒、咖啡因、毒品等;以及倒班和日子不规则引起的睡觉觉悟周期紊乱。

一、医院是怎么医治失眠的呢?

首要是药物医治和非药物CBT认知行为疗法结合医治。

药物的确是失眠医治的一个重要组成部分，它有两方面的效果：

1.医治引起失眠的潜在性疾病，如：郁闷，关节炎、偏头痛、心衰、睡觉呼吸暂停综合征等;

2.打破失眠引起对睡觉的继发性焦虑，打破进一步加剧失眠的恶性循环。荟萃剖析标明苯二氮革类药物能够改进来访者的入眠时刻，睡觉的完整性和功率等多个方面的问题。

可是大多数催眠药物都存在耐受性和依赖性，不能长时刻使用，这大大约束了它在缓慢失眠和晚年人中的使用。并且药物的宿醉现象会影响来访者第二天的作业体现，并或许添加第二日的日间睡觉，而搅扰夜间睡觉，使医治进一步杂乱化。

? 研讨标明药物医治不能改动来访者对睡觉的错误观念和心情，这不可避免地影响了药物的效果，尤其是长时刻效果。对应于药物医治的缺点，非药物医治的重要性日益凸现出来。

失眠的非药物医治首要是指CBT(Cognitive Behavioral Therapy)，它企图经过必定的办法去改动来访者的负性观念和不良的心情，而代之以健康、有用的观念、情感和行为。

CBT认知行为医治是由A.T.Beck在19世纪60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心思医治办法。也能够用于郁闷症、焦虑症等心思疾病和不合理认知导致的心思问题。

在失眠来访者中往往存在一个典型的恶性循环：来访者过度地忧虑自己能否入眠和夸张失眠的结果，这会进一步引起生理和心思的觉悟，使他的失眠问题愈加严峻。还有些人以为只需每天到达8小时的睡觉，才干满意自己的生理要求，一旦达不到要求，这种观念天然会引起心情的严重，加剧失眠。而人的睡觉时刻是因人而异的，咱们的研讨已证明存在“习惯性长睡者”(≥10小时/天)和“习惯性短睡者”(≤6小时/天)。

失眠的CBT共包含四个阶段：教育、技巧的学习、认知和行为的操练、使用和稳固。这项医治在晚年人和缓慢失眠的医治中尤为重要。它一般是失眠医治的开端和根底，和药物医治有着平等重要的位置。

在一项严厉的双盲对照研讨中，药物医治、CBT、药物和CBT复合医治对失眠均有较好的短期效果，可是跟着时刻的推移，药物医治的效果逐步减退，而CBT、药物和CBT复合医治则有较好的稳定性。尽管CBT比药物医治需求更长的时刻和更多的资金投入，可是它的杰出的长时刻效果无疑是咱们寻求的医治方针。

二、心思咨询中是怎么医治失眠的呢?

我们都知道心思咨询师没有处方权，心思咨询进程都是不吃药不打针的。所以专业心思咨询师医治失眠也首要用CBT认知行为医治技能和其他心思咨询技能。心思咨询首要针对因实际问题引发的失眠为主，许多时分实际问题导致的失眠不吃药也是能够改进的。

什么是实际问题引发的失眠呢?

比方作业压力太大、夫妻关系不好闹离婚、老公越轨、孩子不听话、情侣之间吵架等，有实际客观原因引发的失眠。失眠和焦虑心情都是由于这些工作引发的，这些工作没有之前没有过失眠和焦虑的正常。再详细来讲，比方忽然有一天发现老公越轨并且对方小三还怀孕了、逼着自己跟老公离婚，面临这样的冲击哪个女性能够呼呼大睡跟没事人相同呢?这时分引发的失眠和焦虑其实都是正常的，是个正常人都会这样。

睡觉是放松状况下天然进入的生理状况，而焦虑严重的状况及特性，与睡觉所需的状况相违反，当然就难以入眠了。

在心思咨询技能上，有些来访者经过一般性访谈疗法就能够化解心里的抵触，开释焦虑，改进失眠状况;有些来访者可经过放松疗法、催眠疗法、意向对话、认知疗法来更快更好的改进失眠状况。

三、医院和心思咨询机构医治失眠有什么区别

综上所述，现在针对失眠究竟是去医院医治仍是去找心思咨询，究竟哪个更好呢?

只需掌握一个规范。这个失眠究竟是实际问题引发的失眠仍是不是实际问题引发的。

假如是实际问题引发的失眠主张去专业心思咨询中心咨询，能够不吃药不打针。可是假如失眠状况严峻时去医院服药也是有必要的。专业的心思咨询师都会有严厉的边界并恪守自己的职业道德，不会耽搁来访者的病况。