怎样才能让自己抑郁[摆脱抑郁的14个方法]

郁闷症的人，比较常人会愈加的灵敏和软弱。

许多时分，郁闷症患者会不断地冤枉自己，而让心境累积，又无法开释和表达，一朝一夕，就让自己越来越关闭。向内无法求证，向外，感觉不到被了解，那种深深的孤单和冤枉，最终裹挟着他们走向了极点。

所以，关于郁闷患者，无论是患者自己仍是亲朋一定要注重患者的改动，无论是发病期仍是恢复期，一定要警觉以下几个坏习惯会使患者的病情恶化！

1、躲避交际

患有郁闷症的人，会有十分激烈的激动想要脱离其他人，并自我关闭起来，而这正与患者自身的需求彻底相反。由于在郁闷时，与社会阻隔通常会加剧疾病和患者的感触，躲避社会会扩大脑中的压力反响，而交际联络有助于阻止它。

2、堕入深思

郁闷的一个首要组成部分便是深思，沉浸在损失和失利这样的主题里，导致患者对自己的感觉更差。深思是一个有毒的进程，会导致消沉的自我对话，比方，“这是我的错，谁会想要跟我做朋友？”

有这样一种说法，沉浸在自己的主意中时，就等于处于敌人的领地，风险之处在于，患者很信任这些主意。深思还或许导致患者将中性工作进行负面解读,例如，在购物时，患者或许注意到收银员对前面的人浅笑，可是没有对他浅笑，所以将这视为一种缓慢。

患有郁闷症时，通常会花费很多时刻和精力演练消深思想，这通常会继续很长一段时刻。

3、用酒精来自我麻木

转向酒精或药物来躲避苦楚，是一种郁闷症的现象，并且它通常会导致郁闷症恶化。

酒精有时或许会减轻一点焦虑，特别是交际焦虑，可是它关于中枢神经系统具有按捺效果，此外，它或许会影响睡觉，就像咱们为了应对心境欠好而做的许多其他工作相同，让咱们暂时感觉更好，可是从长远来看，它们对咱们形成很大损伤。

4、抛弃训练

假如你是喜爱定时去健身房的人，那么抛弃训练或许阐明日子中有些不对劲，缺席你从前喜爱的活动也是如此，比方游水、瑜伽等。

郁闷时，不太或许跟上惯例的训练方案，即便医治师或许要求你去训练。训练或许会有极大的医治效果，具有强壮的抗郁闷效果，由于它能够进步5-羟色胺和多巴胺的水平，大脑中的这两种化学物质在郁闷时经常会削减。

5、寻求高糖分食物

当感觉低迷时，你或许会发现十分想吃高碳水化合物、甜食或废物食物。

糖确实具有轻度提高心境的特性，但这仅仅暂时的，在2小时之内，血糖水平将会骤降，这将具有按捺心境的效应。

6、消深思想

当患上郁闷时，很简单发生负面心境，并压服自己避免测验新事物。

你或许会对自己说，“即便我做了这些事，也不会让我感觉更好，并且这将会是真实的费事，为什么要操心去测验呢？”这是一个巨大的圈套，会让你不再测验，会加快、加剧郁闷。

温馨提示：假如身边家人或朋友患郁闷症，以上所触及的这些坏习惯会加剧郁闷症，为避免郁闷症的加剧，患者一旦感到身心不适，或家人发觉患者不当令，应及时改动和调整日子习惯。平常恰当训练，发明杰出的睡觉环境，不要摄入太多的糖分，多与达观的人在一起，这样才能让远离郁闷的困扰。