焦虑症的自我治疗[焦虑症长期不治的后果]

焦虑症，又称焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑心情体会为主要特征。

其间焦虑症又能够分为：广泛性焦虑和急性焦虑。

你是否不可思议心烦不安，伴有心悸、心脏部位不舒畅，不可思议默坐不能，甚至有抽动，有些人还会体现出汗，手心出汗、脚心出汗，上述这些都是焦虑症的体现。

那么，当咱们被确诊为焦虑症时，除了吃药外，咱们该怎么自我调整呢？以下三种办法，只需咱们坚持地履行就一定会取得很好的改进。

1、正念操练

什么是正念操练？简略地说，便是通过继续察觉当下的操练，培育相等心（平常心），活在当下的心。

那么，今日咱们所要共享的察觉当下的操练办法是“观息法”。观息法是内观禅修中的一种净化心灵，离苦得乐的修心办法，它能够协助咱们去除种种的心灵疾苦。

观息法，通过对呼吸的继续察觉操练，继而培育咱们的相等心。用《心情自救》书中的思维来说，咱们之所以会充溢烦恼（焦虑、郁闷、惊骇、逼迫等等），是因为咱们心里的习性（执着心）太重了。只要去除习性，培育起相等心，咱们天然就会脱节心灵的种种苦楚。

观息法操练：摘选《心情自救》一书

找安静、舒畅的当地，盘腿而坐，无需故意单盘或双盘，天然盘腿就能够。后背不要依托，尽量笔挺且放松。

闭上眼睛，将留意力会集在鼻孔处，继续地觉知（专心）呼吸的进出。当气味从鼻孔进来了，你也便是知道气味从鼻孔进来了，当气味从鼻孔出去了，你也便是知道气味从鼻孔出去了，气味通过左鼻孔，就知道气味通过左鼻孔，气味通过右鼻孔就知道气味通过右鼻孔，气味通过两个鼻孔，就知道气味通过两个鼻孔，就仅仅如此地知道罢了，你要做的就仅仅调查。

当发现留意力被主意带走时，不要紧，那就再把留意力拉回到呼吸上。当留意力被身体上的感觉带走时，不要紧，那就再把留意力拉回到呼吸上。总归，分心了，就再拉回到呼吸上，除了呼吸的进出外，其他全部引起你留意到的现象，不管是主意、心情、身体的感觉都一概的不管它，不睬它，就仅仅坚持相等心便是。操练时刻，主张每次不少于20分钟。

2、冥想放松

学会从严重焦虑的心情中放松下来，比方在心里相对可控时，去做创造性冥想。

比方；去幻想自己在十分安全、放松、夸姣的情形中，在这个情形的中你是操纵，你彻底被庇护着，没有任何东西能伤害到自己。你是十分自傲的、安静的、放松的、高兴的、健康的，当你感觉心里是安静的时分，在心里默默地重复对自己说“这便是我”。

相似的方法都能够。咱们也都能够依照自己的主意、感觉去做创造性冥想，只需是让自己感觉良好的情形幻想都能够。

需求留意的是，这是创造性冥想，所以咱们不要带入理性考虑。不要去考虑冥想国际中情形的合理性，只需是能让自己放松的、安静地就到达操练的意图。

3、坚持运动

每天坚持恰当的运动十分重要。例如；跑步、快走、游水都是开释压力十分好的运动。也能够参与一些有意义的户外活动，多交些驴友，空闲时骑单车游览，或是步行游览等等。

步行，也是一种修行，当咱们跨过千山万水，走过花天酒地，尝过食不知味，试过夜不能寐，感受到时日跌倒的声响。最终，咱们又回到开端的起点，开端认真仔细地日子，那时的咱们会比曾经更懂得日子的夸姣。

结语

任何的成功都不是一蹴即至的，唯有坚持才干成果咱们，关于咱们这颗心而言更是如此。愿你提前脱节心灵困苦，愿你提前成果自己！