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珍妮弗单独坐在家里，如同没有动力做任何作业。由于她患上了郁闷症，她待在公寓里的时刻变得越来越长，她常常在醒来后躺在床上好几个小时。她没有任何精力。下班回到家后，她只想“蛰伏”，待在家里，纵情地吃废物食物，就如同什么作业都不值得去做相同。在患郁闷症之前，她十分活泼。她一周会去健身沙龙三次，和朋友碰头，看电影，以及沿着河滨骑自行车。可是，现在对她来说这些作业如同都不再具有吸引力了。

郁闷症没有分界线。不管收入、受教育程度、种族、性别、成果或容颜怎么，任何人都或许患上郁闷症。梵高、林肯、张国荣、海明威、J.K.罗琳、丘吉尔、马克·吐温等很多名人都曾深受郁闷症的困扰。

郁闷症终究有多遍及？

19% 的美国人在某些时刻会遭受郁闷症带来的苦楚。

50% 的儿童和青少年，以及20%的成年人有郁闷症的一些症状。

与1960年之前出世的孩子比较，1960年后出世的孩子更简略在幼年或青少年时期患上郁闷症。

郁闷症会继续多久？

70% 的患者在1年内靠自己打败了郁闷症。

20% 的患者在郁闷症病发2年后仍然郁闷。

11% 的患者在5年后仍是感到郁闷。

被确诊患有郁闷症的89% 的患者在5年后不再郁闷。

郁闷症复发的患者在他们的一生中均匀发生7次。

郁闷症的价值究竟有多大？

关于14~44岁的人群，郁闷症是病理性残疾的首要成因。

在作业过程中，郁闷症患者每周会丢失5.6个小时。

80% 的郁闷症患者的日常功用受损。

郁闷症的价值（出产丢失和添加的医疗开销）是每年830亿美元。

郁闷症患者自杀的或许性是普通人的30倍。

走运的是，郁闷症绝非无法治好的恶疾，咱们需求正确辨认本身的症状，运用正确的办法，持之以恒地来逐渐打败它。认知行为疗法（CBT）被证实是有用医治并避免郁闷症的科学办法，许多人运用这种办法打败了郁闷症。

郁闷症的元凶巨恶究竟是什么？

郁闷症的本质特征便是你以为自己郁闷是“有道理”的。在你看来，你的郁闷或许像是对现实日子的合理反响。所以你或许会等很长时刻才寻求协助，由于你没有察觉到自己需求协助，或许是由于你觉得不管怎么做都是没有期望的。

因而，郁闷症的元凶巨恶正是咱们的消沉思想，它会影响咱们感知的办法、使咱们对作业的判别脱离现实、使咱们堕入苦楚心情的恶性循环无法自拔。这种思想通常会强化从前存在的负面心情状况，并使咱们陷于羞耻、自怜、惊骇和仇恨之中。

郁闷症引起的典型歪曲思想有哪些？

猜测未来：你消沉地猜测未来，以为作业将会变得更糟糕，或是行将发生风险。例如，“我会考试不及格。”“我不会得到那份作业。”

过度泛化：你会由于一个偶尔工作就得出对一切事物的消沉定论。你会根据某一次的体会，

概括出一种描绘你日子特征的形式。例如，“我总是遇到这种作业。”“我如同做任何作业都会失利。

非黑即白：你极点地看待人或事。你是一个“成功者”或“失利者”，没有中心地带。例如，“每个人都回绝我。”“这完全是浪费时刻。”

个人化归因：当糟糕的作业发生时，你承当大部分的职责，并且你看不到其别人的差错。例如，“婚姻完毕了是由于我是个失利者。”

聚集判别：你用好/ 坏或优等/ 劣等来点评自己、别人和事物，而不是简略地描绘、承受或

了解。例如，“我在大学时期的体现欠好。即使是学习打网球，我也做欠好。”“看看她是多么成功。”

只要打破这种歪曲的思想，咱们才干改动认知，改动行为，然后打败郁闷！

咱们原有的一些功用不良的认知形式，在咱们大脑里边已经有了一回路。这个回路让咱们遇到问题的时分，自然而然发生郁闷心情。在CBT每一次操练的过程中，咱们的大脑也在重构。这个重构是什么？便是本来的那个形式的回路在渐渐地变得越来越松。而咱们做出的认知调整，会让咱们新的形式渐渐树立。那么当它内化成一个直接的反响形式的时分，其实咱们大脑就被重构，也便是大脑的神经之间树立了新的联络。这是CBT能够对郁闷、焦虑起作用的一个很重要的原因。当这个回路树立了今后，它就成为了你新的应对形式。

咱们怎么才干脱节歪曲思想，重建健康的认知？

美国行为与认知疗法协会主席、美国认知疗法协会会长罗伯特·莱希运用科学的认知行为疗法治好了成百上千位郁闷症患者。于《在郁闷打败你之前打败它》一书中，莱希博士根据其30多年的医治郁闷症的经历，为咱们提醒了郁闷症的断定规范、症状、成因，以及咱们能够马上采纳哪些有用的举动来改动自己的思想办法，并带给了一切感到郁闷的人打败郁闷的期望。

运用本书中的办法，咱们能够随时开端自救！一旦咱们看清了自己的大脑是怎么把本身困在消沉感觉和妄自菲薄的习气中时，咱们就能够开端拟定一些改动现状的战略，然后有用改动本身的行为。在本书中，就有咱们能够随时开端操练运用的新的考虑、行为、感触和沟通办法然后打败郁闷的具体办法和过程。除此之外，本书还有很多可供参考的郁闷症患者取得治好的实在事例。

阅览本书后，咱们将不再成为自己的思想的受害者，并有用协助自己逐渐走出郁闷的阴霾！

《在郁闷打败你之前打败它》一书中还包括有史以来，最大规划的郁闷症多方研讨运用的“郁闷症状快速自查清单”，你能够在接下来几个月的任何时刻里重复运用这个清单，以检测自己的状况。

此外，本书还细心讲解了逐渐使你真实有用打败郁闷症的，并且能避免病况复发的超具体的自助办法。

本书将助你：

打败失望，中止自我苛求，战胜完美主义，脱节孤独感，

从头稳固爱情、友谊、工作，找到人生动力

终究，打破郁闷症的魔咒！