">“我过得很好”这样的自我欺骗，麻痹了多少人？
—theCaseofSelf-Deception
壹心理翻译社◎荣誉出品作者：Vivi张真DerekTEDTalk：CortneyWarren
如果我告诉你：“心理学家认为，人类都是自我欺骗的大师！”你认同吗？
“噗，啥叫自我欺骗？要骗也是我骗别人，哪有人自己骗自己的，傻子不……？”
自己骗自己的确很傻，然而更傻的是，在潜意识里被自己欺骗还不自知、也被自己的谎言深深伤害着。
这似乎很难理解，别急，继续往下看，你很快就会恍然大悟。
科特尼·沃伦Dr.CortneyWarren
美国内华达州立大学心理学家
-01-我们人啊，其实都是欺骗自己的「大师」HumansAreAllSelf-DeceptionMasters
沃伦教授发现：自我欺骗无处不在，无人不有。我们在很多生活细节上也不吝撒谎，从饭量多少到身高体重。
我们的谎言反应了内心的期望：“我要每天早起“，而事实是闹钟响了就关掉继续睡，内心告诉自己睡眠要充足……
我们撒谎是为了维护理想的社会道德：“我从来不和别人发生冲突”，而其实这只是自我标榜，因为这样可以显示自己是个很nice的人，有道德优越感……
我们在诸如伴侣和事业这样的重大人生选择上也会撒谎：“我爱他，因为见到他我的心砰砰直跳”，而事实上更多源于这个人给自己带来享有更好物质生活的期待……
我们欺骗自己去相信错的，而却拒绝相信真相。
对于自己所撒的谎，我们可能都无法面对和承认，因为内心缺少力量。
所以，了解自我欺骗是活得充实的最有效的办法。承认我们是谁才有机会作出改变。
从婴儿时期开始，我们就学会了观察并对周围环境和自己得出结论，而这些结论影响我们的身份。
“我们给这张照片起个标题吧……「壹群骗子」，你意下如何？”
作为成年人，我们最不能承认的、或者极力否认的壹点就是：幼年时期创伤，深刻影响着今天的自己——
幼时经常被父亲忽视，所以你了解到自己有些问题：不够聪明，不够吸引人，不善于运动。于是你得出了壹个结论：让别人喜欢我，我就必须完美无缺。成人后，当有人指出你的缺点时，你感到十分焦虑，但是却否认这壹焦虑的真正来源。
小时候因为长相经常被嘲笑，于是你学会了求助于食物排解内心痛苦。成年后，你艰难的维持自己的体重，因为你吃东西和饥饿毫无关系。
幼时看到父母争吵，于是你学会了避免冲突。而现在，你甚至都无法承认自己的消极情感。
-02-花样繁多的自我欺骗——典型骗术解析Self-DeceptionUnpacked
现在我们知道了：所谓自我欺骗，就是我们固有的认知和判断。
问题是：我们为什么会这样频繁地欺骗自己？而且很多时候都察觉不了？
下面即将呈现的是4组有关人类本性的心理理论，这会帮助我们更好地理解自我欺骗的运作方式和功能。
①自我防御机制DefenseMechanisms
弗洛伊德指出：撒谎是壹种自我防御机制，保护核心自我意识不受某些信息伤害。
否定-拒绝相信事实
“我没有熬夜啊”（事实是每天晚上12点以后才睡）
理性化-创造理由原谅自己
“如果不是你争强好胜，我就不会打击你”（因此为打击别人的行为找到借口）
推测-将对自己的不满归咎于他人
“你根本没有把我当成你的朋友”（事实是自己没有做到真正以朋友的态度对待对方）
②意识扭曲DistortionofConsciousness
“意识-行为”研究者描述了我们的想法如何通过意识扭曲来欺骗我们的：
两极思考-极端的思考
要么运动，要么不运动；结果是：不但抽不出壹小时按最佳的运动计划执行，而且连10分钟的小型运动也不会做
情感推理-认为情感反应了现实
“我感觉很受伤，所以你壹定对我做了错事”、“我觉得自己很笨，所以我就是笨的”
笼统概括-把壹件消极事件看做失败的无限循环
“每壹次心动，都是美丽的泡沫，所以我是要注孤身了吗？”、”这份工作我又没坚持下来，所以这类型工作都不适合我“
③逃避自己「既定的生命」EscapingDestiny
存在主义认为，自我欺骗是为了逃避“既定的生命”，作为人类的基本现实。
死亡-我们都将死去
”坏事不会发生在我身上，因为我和别人不壹样，能免于伤害“
终极孤独-我们生来是独立的个体
无意义-生命本无意义除非我们赋予它意义
自由-为自己负责因为我们有选择的自由
“我之所以会变成现在这样，是受我的原生家庭的影响“
④文化准则内化InternalizingCulturalNorms
多文化和女性主义心理学家们描述了文化准则的内化如何影响我们。我们欺骗自己是通过相信文化决定了我们相信什么，而不是自己决定相信什么。
你是否会用特定的思维方式看待事情，认为本来就是这样，没有原因？
你是否认为自己需要保持壹定的体重？挣壹定数量的钱？
你是否认为到壹定年龄你就应该结婚生子？
又或者，你真正认为这些是适合你的？
-03-做壹个「诚实的骗子」Bean"HonestLiar"
了解了自我欺骗，你可能会觉得，这真的是太普遍了，为什么要在意呢？
因为自我欺骗会给我们带来巨大的痛苦和遗憾。为了逃避现实，我们经常做出伤人伤己的决定。或者，在自己痛苦万分之下，给他人造成深刻伤害之时，依然拒绝改变。带着悔恨回首过去是极其痛苦的，因为你无法改变过去的选择。
当我们不为自己是谁负全责时，我们会伤害自己和身边的人。
那我们如何承认对自己撒的谎呢？如何成为壹个诚实的骗子呢？
①自我意识Self-Awareness
——成为自己的观察者
当你对某件事有强烈情绪反应时，停下来！
当你言行不壹致时，停下来！
当你有不理智想法时，停下来！
当你总是意犹未决时，停下来！
停下来想想，我的反应能说明关于我的什么？
当我们变得更诚实和有意识，我们也对自己的选择更有责任感。
如果我们承认自己对某些事缺乏安全感（我们每个人都有），我们就面临两个选择：处理或忽视不安全感。无论我们作何选择，我们现在都对不安全感的后果都更有责任感。
尽管我们无法控制生命中的种种情况，但是我们对所有事情作出的反应，都负有责任。
②心理治疗法Psychotherapy
——唯壹为你的利益而存在的关系
人们对心理治疗存在偏见，认为只有疯子和弱者才需要，因而对做心理治疗怀有羞耻感。
事实是，在另壹个人面前完全展示脆弱需要极大的勇气。如果你足够有勇气，心理治疗将会是壹份珍贵的礼物。
-写在最后-
直面自我欺骗是壹生的历程，当我们改变，世界就会给予我们更多认识自己的机会。
其实，你到底是对自己“完全说真话”还是“说壹辈子谎话”，到底是在“保护自己”还是“伤害自己”，到底是在“直面生活”还是“逃避现实”……这些社会标签都毫无意义。
重点是：当有壹天我们不得不作出改变之时，我们是否足够强大，能为自己做出不同的选择、踏上壹条充满未知的道路呢？
本文作者：Vivi，壹心理翻译社|专栏写手。英国约克大学应用语言学硕士，心理学爱好者。喜欢不同的尝试和丰富的生活。通过心理学丰富认知，遇到更好的自己。
?本文首发于壹心理旗下“壹心理精选”（ID：yixinlijx），转载前请关注并联系我们获取授权。
我们欺骗自己去相信错的，而却拒绝相信真相。了解自我欺骗是活得充实的最有效的办法。承认我们是谁才有机会作出改变。
但对今天的我们来说，强大不限于外在，内心的强大程度，从根本上决定了你过得累不累。内心不强大的人，总觉得自己不够好，总怀疑自己，惶恐焦虑，无意识迎合，陷于这样的内耗中，只会让你越活越累。
如何才能真正做到内心强大不脆弱？
如何从容应对突如其来的挫折？
如何提升自己的核心自信？
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