神经焦虑症的治疗[中度焦虑症的治疗方法]

焦虑症又称焦虑性神经症，是以持续性严重、忧虑、惊骇或发生性惊恐为特征的心境妨碍，一起伴有植物神经系统症状和运动不安等体现。具有不宁、不适、不安的"三A"特征。患者体现出对一些没有实践风险的要素发生一种负性自我点评的非理性思想，也便是反射性地过高估计没有实践风险的要素，成果使患者片面上必定了对自我的负面点评和恐俱心境，常常处于一种不安的状况，影响患者的学习和日子。那么，患有焦虑症的朋友该怎样调理呢？

运动医治以其便利、有用、无毒副作用、对患者的日常日子影响小、易于坚持等长处正日益受到重视。一些研讨显现运动下降焦虑的作用能够到达与其他医治办法如冥想、完全性歇息等疗法附近的作用。研讨证明，体育运动时能让大脑取得充沛的氧气，使大脑得以快速康复，然后改善人的智力。焦虑症患者往往因心里的严重与不安，形成思想混乱，逻辑性很差，工作效率大不如患病前。假如常常挑选一些可促进脑细胞发育，进步心功用的项目，如爬山、打拳等，就能使大脑供氧足够，脑细胞功用增强，然后有利于康复正常的心思状况，康复原有的智力水平。因而，经过各种方式的体育操练，能够有用地缓解或消除各种心思疾病。

下面给我们介绍一组缓解焦虑的运动疗法，是已被研讨证明有用的办法。

1.慢跑30分钟，慢跑时没有速度要求，跑步时以感觉轻松为宜。

2.在网络上挑选一套复合自己年纪的健美体操，进行20分钟操练，以感觉轻松为宜。

3.肌肉放松操练：

取平卧位,放松心境,闭上眼睛，先从手部操练开端,将手握成拳头状,尽量握紧让手有震动感,再把拳头铺开，让手部肌肉尽量放松,重复２次；

双手紧握成拳头状,然后将双手及前臂向上曲折,让手腕尽量靠近膀子，将膀子用力上提,尽量让膀子靠近耳朵,用力，再让膀子渐渐天然下垂,尽量放松；

头尽量后仰,然后让头渐渐回到正常天然方位；

再将下颚尽量靠近前胸后渐渐抬回本来方位;

将眉毛、眼睛尽量往上抬,让脑门肌肉感受到严重感后康复;

眼睛紧锁感觉严重后放松,用力咬紧牙关后渐渐放松;

上下唇紧锁后放松,舌尖上顶到上颚后松懈。

胸部操练时先吸一大口气尽量让胸部扩张后再呼气放松,腹部肌肉向内收紧,感觉腹部肌肉严重后松懈;

将两头膀子向后压,胸部肌肉天然向前挺起感受到肌肉严重后放松；

腿部的放松操练：将双脚伸直举高,脚背尽量向下感觉小腿肌肉严重后渐渐放下,再把双脚伸直举高,脚底往上钩感受到严重感后渐渐放下。

以上操练法每个部位肌肉收紧时坚持５-10s,松懈10s后再重复２次。

4.松懈呼吸操：将舌尖抵在上门齿内侧，牙齿与上颌之间的软组织上，在整个操练进程中都坚持这个方位不变。用嘴呼气，宣布"呼呼"的响声。接着用鼻无声地吸气，默数4下，然后屏住呼吸默数7下，最后用嘴带响地呼气，默数8下。这样就完成了一个呼吸循环。重复做4个呼吸循环后康复正常呼吸。要坚持吸气、屏气和呼气之间的时刻份额4:7:8。

跟着不断地操练，呼吸速度会减慢，焦虑的心境也会逐渐放松。