得焦虑了怎么治疗[焦虑症和抑郁症有什么不同]

我从前也有过焦虑症，3年前的我作业不顺，爱情不好，创业失利，每天焦虑的睡不着觉，直到我用了这8个办法，假如你也有这种困扰，不要犹疑，细心看完，好好记笔记。

笔记本

首要，什么是焦虑症？焦虑症是指以焦虑心情体会为首要特征的神经症。

焦虑症的特征有：惊骇、惧怕、焦虑、过火忧虑、胆战心惊，苦楚，更有甚者呈现胸痛、心跳加快、知道含糊的现象，影响正常的日子。

焦虑首要来源于幻想力，是人对未来或许发生作业的反响，焦虑本身让你耗费太多能量在不必要的作业上面，无法把注意力放在本身，那么该怎么打败焦虑呢？共享的办法很简单，尤其是最终一个，十分有用。

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1、幻想作业最坏的状况是什么

你还有三个月就参与考研了，但是还有许多材料没温习，所以你开端焦虑，焦虑只会让你无法在临考前专心温习，甚至会影响你考试的发挥，当你焦虑的时分，你要幻想：这件事最坏的状况是什么？最坏状况无非是你没有经过考研，考研时机不是只需一次，能够下次参与。

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2、冥想

冥想能够稳定心情，常常操练冥想，大脑中的杏仁核缩小了，相反，担任觉悟、决议计划、专心的前额叶皮层变厚了，而高档的前额叶皮层区域能够抵挡初级区域大脑心情活动的才能，然后下降焦虑心情。

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3、饮食

多食用富含维生素C的食物，维生素C是制作多巴胺的重要质料，香蕉能制作血清素，这些物质能让人发生愉悦感。

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4、睡觉

研讨发现，一夜无眠或许导致焦虑程度上升30%，足够的睡觉不只增强你对疾病的免疫力，并且是医治心灵损伤的灵丹妙药。

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5、运动

运动能够改动大脑活动轨道，从物理上提高你的专心力、记忆力、自控力，思想才能、心情管理才能等等，一起，有氧运动能够耗费人体的肾上腺素，然后缓解焦虑，有用开释严重的心情。

6、阅览

你能够经过很多阅览，提高视野，开阔思想，观察事物本质，找到烦恼的本源，完全脱节焦虑心情，处理心思问题。

阅览

7、列出你的长处清单

你焦虑是因为不能客观地看待自己，没有处理外界国际的才能，对自己没有一个客观的点评。

比方你想在1天内完结3天的作业量，当你无法完结作业时，你会感到很焦虑，这是你对自己没有明晰知道的成果，一朝一夕必将冲击你的自决心。

打败焦虑，你需求做的是列出长处清单，一个闪光点，一个好质量，一个好习惯，这都是你身上的长处，一朝一夕，你发现自己几乎太棒了，积极向上的能量替代消沉焦虑的能量。

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8、列出你的希望清单

早睡早起，每天晚上11点前睡觉。

半年内瘦身10斤。

每个月阅览一本书。

每天学习10分钟英语。

每周运动1小时。

每周看一部电影。

每个月学习一项新技能。

以上这些小方针都很简单完结，先把小方针列出来，一件一件去完结，只需达到方针，你的决心会增强，这样构成良性循环，健康的日子、健康的心思是打败焦虑最好的办法。

希望清单