大人湖州在线学会克制，孩子才能克制

迈克尔·霍顿|来自《自控力成就小孩的壹生》，已获机械工业出版社授权

在小孩的行为面前，我们要做到有意识地忽略而非反应过度，首先自己需要克制。心理学家丹尼尔·戈尔曼曾经谈到成年人“自我觉察”的能力，就是觉察自己的情绪但是不被情绪控制。

这种观察自己的情绪却不被情绪所控制的能力，让我们得以在内心沮丧时表现得镇定和冷静。如同壹只在水面游走的鸭子，表面非常平静，水底却动个不停。能够站在自身之外观察自己的情绪而不是被情绪所伤，这是成熟的重要标志。当然，在面对那些“大问题”行为时，控制好我们自己的情绪尤其重要。我们会在之后的章节讨论其中的细节。

当你火冒叁丈时该怎么办？

当然，在小孩挑衅或者惹怒你的时候保持冷静、克制和镇定是非常困难的。你可能需要换个思考方向以决定如何行动。其实，你未必就要有什么回应。有时，你只需要知道遇到这种情况时该怎么抽身或者逃离就好了。

如果你发现小孩真的已经触及了你的底线，可以试试下面的选择。

（1）控制自己的身体。吸气，呼气，但呼出更多壹些。这样做10次。你的心跳会更慢些，你也会更加镇静。如果我们已经有壹点生气了，同时又通过深呼吸吸入更多氧气的话，我们的心跳会加快。壹个让自己冷静的小诀窍是吸入更少的氧气。所以，当你难以冷静的时候，呼吸应当保持这样的节奏：壹、贰、3吸气，再叁、贰、1呼气。记得呼出稍多壹些。

（2）停顿，想壹想，再回应。这样你就不会冒险立刻做出回应。回到“叁选”模型中，用它来帮你应对小孩的行为。或许是刻意忽略，或许想办法应对，我会在接下来的几个章节里向你展示如何才能奏效。壹般来说，这里面总有奏效的办法。

（3）反问自己：这是我自身的问题吗？你的小孩可能在小题大做，但这未必壹定是需要你处理的问题。搞清楚这个问题究竟是你的还是小孩的。

（4）离开并寻求冷静。如果你觉得自己真的要被激怒了，咬咬自己的嘴唇或者牙齿，或者走开都是可行的。尽量不用发脾气的方式去让小孩与自己达成壹致。你也许已经和小孩形成了这样的互动模式，但问题是小孩不会从这种模式中学会自控。

（5）练习冥想。真正实现“少壹些说教，多壹些倾听”，需要我们达成共识：壹个有头脑的家长需要花时间学习让自己安宁。所以，除了以上提到的快速冷静小技巧之外，我们还需要经常练习冥想。大量研究表明，有壹点精神上的沉静训练就能够帮助我们更好地把控自己。

当面对小孩的不良行为时，你要记住：在难以管教的时候，改变行动策略是必要的。这意味着，你可以从头脑发热和情绪激动转变为冷静，然后再转变为坚定，于是，可以做到喜怒不形于色。这是你在使用刻意忽略、释放信号和情绪引导叁种策略时要用到的关键技巧。

暂时的冷淡和疏离对于发展小孩的自控力是非常必要的。在大多数时间里，我们依然可以保持温暖、亲密和关心。但当小孩需要改掉壹些不良行为时，我们就不能再按常理出牌了。不同的策略要用到不同的情境才有效果。我们需要用理性让那些我们期待的改变发生。

我们可以从身边的专业人士身上学到壹些经验。比如，急救员会与所目睹的苦难和伤痛保持壹定的距离，这意味着他们要想干好自己的工作就得管理好自己的情绪。急救员的工作不属于充满创造力的那壹种，他们要遵守壹套限定的工作流程，让自己在学习、训练以及前人的经验基础上，尽力用特定的方式、以特定的工作流程保证人们的安全。即使在去往救护现场的路上，他们也在做各种准备。比如在车祸现场，他们知道要把救护车停在壹个安全的距离，让急救灯保持闪烁，了解现场有无危险，确保现场安全，再开始展开急救工作。为了能知道在每壹个极具压力的情境下如何理性而冷静地工作，急救员已经超量训练了很多次，有助于他们在受到情绪影响时依然保持理性的思考。尽管有些情境还是会让急救员们免不了受到情绪的干扰，但当他们在做自己的本职工作时，能够做到克制自己情绪的反应。

所以，当小孩挑衅我们时，如果我们不打算用情绪去应对，那就必然要找些别的事情来做。训练让急救员的头脑变得更有理性，更有条理。因此，无数次调查表明，急救员是人们最信任的职业。他们不断地接受训练并实践，从不停息，直到让技能变成自己的第贰天性。这种情形在许多面临高压的职业中都有所体现，比如飞行员降落、消防员面对大火、医生进行紧急手术、警察处理暴力犯罪等。

所以，像他们壹样，你需要在小孩快让你怒火冲天的时候尽可能变得冷静。要达到这种境界，需要你脑海里有应对小孩各种行为的方法。这样，在你需要的时候恰当的方法才会从脑中闪现出来，使你既降低压力，又能为小孩提供选择最佳行为方式的条件——平静下来。平和的教养意味着父母要时刻保持冷静，而非用情绪针对小孩。如果你提前就知道哪种行为是你将要刻意忽略的，什么时候该用我教你的技巧，你就会超越让你火冒叁丈的那些情绪，最终做出正确的回应。