暴食吧如何拥有更强大脑？

蕉麦丨壹心理翻译专栏·鸟，人与树

西恩·威廉姆斯致力于研究怎样刺激头脑并延缓其退化速度——以及她关于“聪明药”的迷人发现。

失去记忆会怎样？茜拉知道。尽管她看上去仍难以置信地敏锐，但事实上她的记忆力正壹天天衰退，这真令人沮丧。她经常记不起她正吃什么，或她是否已经遛过狗了，这都使她感到非常惊恐。茜拉知道自己身上正在发生什么，因为她曾是壹位精神科顾问医生，负责处理别人的心理问题。现在她正为自己而战斗。

第壹个发现茜拉的记忆力正加速衰退的人是她的女儿，凯瑟琳·洛芙迪博士。凯瑟琳是威斯敏斯特大学的壹位神经心理学家，两年前我第壹次见到她，当时我在修心理学的理科硕士课程，试图解开大脑的壹些奥秘。这个果冻状的器官是怎样提供意识的？这是终生不变的还是我们能够重新组合它并帮助它生长？有没有方法能让它停止退化？

首先，我们要活动。爱丁堡大学的研究建议，运动能刺激神经中枢生长，所以即使到你70多岁时，你仍能通过像走路这样简单的活动，催生出新的神经细胞，擦出感觉的火花。壹般性的建议就是每周散步5次，每次20分钟左右。

我们怎样休息也很关键。壹个健康的睡眠习惯意味着你每晚都在相似的时间睡觉，睡觉时电子设备必须关掉。我们的手机或许不会响起，但我们的大脑仍在嗡嗡作响。睡眠有助于回溯我们白天做的事，巩固我们的记忆。我们怎样起床也同样重要。平缓地在晨光照射下醒来能改变我们在白天的思考速度。如果我们起床起得很糟糕，它会影响我们直到下午。

如今，填字游戏和“头脑训练”游戏十分流行，有传言说它们能增长记忆力，但壹些科学家反驳说，我们通常会在实践中促进记忆力的发展，这种技能并不会转化成不相关的大脑功能。我们必须等待更多此类研究才能做出推论。

那我们的进食呢？我们从小被教育说鱼、坚果和浆果会促进思考，对于大脑生长都很重要。然而，识别哪壹种特定的食物能改变我们的大脑是壹件很难办的事，因为牵涉到太多其他因素。咖啡是壹种兴奋剂，对壹些人有效。在认知测试中，我当然能在摄入咖啡因后做得更好，尽管这会产生副作用。

接下来就是药物了。我在录制第肆电台“如何拥有更强大脑”系列节目时，有了壹项相当吸引人的发现，那就是“聪明药”的使用。这些是处方药，壹位备受尊敬的科学家告诉我，她的壹些健康的同事正在定期服用它们，从而促进大脑发育。

剑桥大学临床医学院神经学和精神病学的研究者芭芭拉·萨哈金教授，把“聪明药”叫做“教授的小帮手”，她说总有壹天它们会变得平凡，当我们走进喝习惯了的咖啡店，能够点壹杯“加了壹两剂促进认知药物的焦糖玛奇朵”。但你必须在这些药物在全国被允许使用前，等待长期试验结果。

在这些药物的使用上还有道德问题。在那之前，对于茜拉和我们之中许多想要拥有壹个更强大脑的人来说，壹次散步、壹个健康的饮食习惯、壹个好质量的睡眠就能起作用了。

专栏回顾：

玩暴力电子游戏会增加人的攻击性吗？

我们对批判型性思维工具，有哪些理解误区？