不断强化有助于达成目标的行动，让它们成为一种习惯

相信大家都有过为了实现某一目标而制定阶段性计划的经历，比如为了减肥的健身计划、为了掌握某一类别知识的学习计划。但真正能够坚持下来的人很少，最终目标未能达成，我们总会惊羡那些高度自律的人。

‍他们每天早上五点左右起床，在其他人熟睡之际，就做了很多的晨起计划，精美的早餐，几缕书卷气息。

他们固定时间段健身，多年来保持着或优雅或刚健的身材，有深深的马甲线，八块腹肌。

他们能够坚持做一些看似枯燥的事情、不可能完成的任务，全身心投入，从不放弃，直到有一天，有所建树。

‍‍他们看上去就像被打了一层光环，令很多人自愧不如。

但轮到自己疼下决心，发愤图强自律一段时间后，却很快被打回原形，这种由“他人刺激”而引起的冲动一般是三分钟热度。它本身缺乏强烈的动机，于此而言的坚持就是一种自我消耗和对抗。

人，还是要回归自己的。

‍‍一次上课老师要求同学们一起讨论对自己最重要的业余年度计划。有的同学说准备练好声音唱歌，有的说练舞蹈锻炼一下身体，还有的说要练好英文口语，有的说要去征服几座山峰去几个国家旅游......‍‍‍

‍但一年后我们又在下一次课程见着，聊起这事时发现，说要练习唱歌的同学报了声乐班没去上过几节课，就在家唱歌也不过几次别说怎么练习了，练习舞蹈的连演出服都买了，却连舞蹈班都还没去上，要征服几座山峰去几个国家旅游的，登山服买了，在家还没拆包装呢，练习英文口语的，还在犹豫着要报网络还是实体英语学习班，考察了几个学习班不甚满意，也就不了了之了.......

‍明知道这些业余计划对自己很重要，为什么开始没几天甚至都还没去开始呢?理由很多，今天还有好多事要做，哪有时间?明天有些累，算了吧;后天下大雨......

‍‍即使有一千个理由好不容易开始了，总会有一千零一个理由放弃自己的原计划。‍

其实，原形是我们的现状，它意味着“舒适”。

‍‍‍‍人的本能行动两大来源，一是追求快乐，二是逃避痛苦。若再要从这两者之中选一个，那就是后者。譬如，一个人每月开支有限，让他拿出500元去看电影、听音乐会、到优美的景点去玩，他是很想去，但觉得可以等。如果他牙疼，他就不会过多考虑，只要能止疼，他马上就会行动。‍‍‍

‍‍‍这也可用来解释：一些营销人员说他们的产品有多么好，消费者很少买单，但如果可解决消费者哪一类的难题，却销量可观。

自律一段时间被打回原形，那是因为，我们还未品尝到原形带来的深深困扰和不快。

‍自律是一种自控力，比如让自己不再赖床，不再做手机控，不再沉迷于游戏，不再拖延，说做就去做等等。‍

‍‍‍‍所以和自律对立的，是一种放羊状态：睡到自然醒，拖到再马虎了事，6分钟刷一次朋友圈......‍‍

‍‍‍‍《意志力》说，人的意志力就像肌肉力量，用着用着就枯竭了，需要休息充电再使用。‍‍

‍‍所以如果你想让自己的生活放放面面都自律，其实很难办到。你可以把自己想想成一个电池，5000毫安，放电几个小时就没了，得充满电再使用。‍‍‍‍‍

‍‍当然，你经常训练自己自律能力，5000毫安就会变成10000毫安，这就是为什么很多人之前做事情需要用到及时提醒软件帮助自己来保持专注，现在却不需要了，因为他们已经训练到自己能专注做事了。一定要愿望非常强烈，是自己本能性地想要达成一个目标。

‍当你随便想想某件事情，大脑也是司空见惯了;但当你想做某件事情强烈到极致时，大脑会注意到你发出的指令，并优先处理。

‍一个人的内驱力至关重要。

‍‍他清楚地知道自己做一件事情是为了什么，也充分了解可能要面对的各种风险和困难，仍然义无反顾去坚持。

‍‍哪怕最终达不到自己的预期，他也问心无愧。

‍‍对于他来说，努力过，争取过，便是释然。他沉浸一件事情的满足感大于付出感。

‍‍选择越多，人越容易陷入两难的犹豫境地。不如根据自己的实际情况选择一条路，扎实地积累沉淀。

‍‍有时没有退路，反而能激发出一个人的无穷的潜能。

循序渐进地拉伸自己走出舒适区

‍‍在《刻意练习》中，作者提出了稳态原理，说明了人类超强的适应能力。

一个人总是用手提重物，他的手上会长出厚厚的茧子。一个人经常跑步，他可以相对不费劲地跑1000米。一个人经常练习高抬腿，他能够抬得越来越高。一个人经常读深奥的书籍，他能轻松读懂他人觉得晦涩的书。

‍‍身体越锻炼越有韧性，大脑越思考越灵活，我们比自己想象得更有开发的潜力。不要担心自己做不到，先从一点点做起。‍‍

‍‍不断地量化自己的目标和进度，进行自我反馈，设置适当奖励。将比较复杂的任务拆分成一个个小目标。小目标稍微有一点难度，但在合理的时间内能够相对轻松做好。‍‍

每完成一个小目标就距实现自己的重要任务近了一些，这会让我们充满信心和成就感。

‍‍拆解任务，达成一个个小目标，并且按照进度选择合适的时间段进行，会让你有条不紊地做事。而且，你可以享受自己的每一份进步，这也是一种乐趣。‍‍‍‍

‍‍当我们能够清楚地了解自己的进度，就有了一种对于任务的整体“掌控感”，免于焦躁和恐慌。

‍‍我们可以给自己设置奖励。如果实现一个目标，可以吃顿大餐、去旅游、买件漂亮的衣服，这都会激发我们做事情的动力。

‍‍‍‍‍将自己想要坚持的事情，固化成我们的习惯

‍‍‍‍‍‍‍‍自身非常强烈想要实现一个目标，并把一系列有些挑战性的行动固化成自然的习惯。

想早起、想锻炼、想阅读、想提升自己，就要坚持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改观。‍‍

‍‍终于有一天，你会发现，以前你觉得很难做到的事情，自己已经做到。

‍‍‍通常，我们认为一个人的成功应该和他超常的自律有关。然而，有研究表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的，95%是自动反应或应激反应，即习惯。‍‍‍‍不管成功与否，我们的现状都源于习惯的力量。‍‍基于此，不断强化有助于达成目标的行动，让它们成为一种习惯。习惯一经养成，无需刻意去想、去做，都已成自然，看起来毫不费力。

‍《意志力》说，人的意志力就像肌肉力量，用着用着就枯竭了，需要休息充电再使用。所以如果你想让自己的生活放放面面都自律，其实很难办到。你可以把自己想象成一个电池，5000毫安，放电几个小时就没了，得充满电再使用。当然，你经常训练自己自律能力，5000毫安就会变成10000毫安，这就是为什么很多人之前做事情需要用到及时提醒软件帮助自己来保持专注，现在却不需要了，因为他们已经训练到自己能专注做事了。

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