生活陷入放松疗法无助无力模式，该怎么办？

听着秦的讲述，我的脑袋里闪过壹个词——“习得性无助”。

这是壹个心理学概念，由美国心理学家塞利格曼于1967年在研究动物时提出。

当时，他用狗作了壹项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器壹响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器壹响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

后来，在对人类的观察实验中，心理学家也得到了与习得性无助类似的结果。

我们会发现，如实验中那条绝望的狗壹般，如果壹个人在壹件事或多件事上持续的受打击，会形成“这件事，我无论如何都不好”的感受，也因此，选择放弃挣扎和努力。而这种失败的感受会进壹步泛化，造成“我这也做不好，那也做不好，无可救药”的感受。

当人们得到习得无助感时，通常会从叁个角度来处理问题：

个人（Personal）：他们也许会将自己投射到问题上，换句话说，倾向于针对问题来内化自己。即：都是我的问题，才导致事情做不好。

普及（Pervasive）：他们也许会认为问题影响了生活中每个层面。即：我是个没用的人，什么都不好。

永恒（Permanent）：他们也许会认为问题是不可能被改变的。即：无论我怎么努力，都没有用。

事实上，当陷入习得性无助的状态，不是我们真的什么什么都不好。只是，从个人、普及、永恒叁个角度，都把失败的原因归结为不可改变的因素，从而，如我的来访者秦壹般，放弃了继续努力的信心，被动等待失败的结果。

塞得格曼在无助感理论中对无助感产生的原因进行了说明。根据他的理论无助感产生过程可分为肆个阶段。

(1)在努力进行反应却没有结果的“不可控状态”中体验各种失败与挫折。

(2)在体验的基础上进行认知。这时人会感到自己的反应和结果没有关系，产生“自己无法控制行为结果和外部事件”的认知。

（3)形成“将来结果也不可控”的期待，“结果不可控”的认知使人觉得自己对外部事件无能为力或感到无所适从，自己的反应无效，前景无望，即使努力也不可能取得成果，也就是说：“结果不可控”认知和期待使人产生无助感。

(4)表现出动机、认知和情绪上的损害，严重影响后来的学习。

“害怕悲剧重演，我的命中命中，越美丽的东西我越不可碰”，王菲《暗涌》中的这句歌词，非常准确地描写了“习得性无助者”的内心状态。

但并不是所有的失败经验，都会产生习得性无助的结果，关键取决于个人的归因方式。如果，将失败原因归结为可控因素，诸如“方法不正确”、“时机不对”，便会更加积极地去寻求改变。相反，如果把失败原因归结我“我太笨”、“没有天赋”甚至“命运不济”会容易产生“习得性无助”。